Podařilo se vám už po vánočních svátcích zhubnout? Začali jste cvičit, upravili jste si stravu a pomalu vidíte samu sebe v plavkách v létě někde na pláži. To je momentálně asi touha každé z nás. Připravila jsem si pro vás rady, které by vám mohly pomoci. Začněte jednou či dvěma změnami a uvidíte, že to půjde.
Udělejte z obýváku zónu bez jídla
Je jasné, že před televizí jde jedení snadněji. Jste zažraní do filmu a zároveň i do nějaké dobroty. Zkuste se opět vrátit za kuchyňských stůl, nejlépe bez televizoru. Vychutnejte si své jídlo v klidu, bez rozptylování a uvidíte, že vám vaše tělo samo řekne, že má dost. Velmi dobře to znám – jedení v obýváku. Nic moc pro udržení stabilní váhy.
Nevažte se a neměřte se
Někdy to bývá velmi demotivačních krok. Představte si, že už tři týdny se snažíte, cvičíte, zdravě jíte a pak se postavíte na váhu a ubylo sotva půl kila. Měření by se také nemělo stát pravidelné.
Zkuste se odvážit a změřit na začátku a pak až na konci celého procesu. Uvidíte, že vás to příjemně překvapí a dodá vám to mnohem více pozitivní energie.
Neignorujte vaše chutě, najděte jen zdravý způsob, jak je uspokojit
[hana-code-insert name=’Dole‘ /]
Pokud budete hladovět, vaše tělo to vyhodnotí jako krizový stav. Vše, co následně sníte, si uloží na „horší časy“. Vzdělávejte se. Zkuste si vyhledat zdravější formy vašich oblíbených jídel, které se nechcete vzdát. Jezte pravidelně menší porce a uvidíte, že ochočíte své chutě a také sebe.
Žádné donášky jídel, vařte si sami
Myslím, že není třeba připomínat, že domácí strava je to nejlepší, co můžete svému tělu dát. Pokud nejste zdatní v kuchyni, nevadí. Dnes už je internet plný návodů, receptů, takže se nevymlouvejte a jděte do toho.
Samozřejmě, když nastane situace, že nestíháte vařit a potřebujete se najíst, zkuste zkombinovat donášku jídla s předchozím krokem – tzn. zdravější forma jídla.
Po schodech jedině pěšky.
Pokud bydlíte na prvním patře jako já, je to trochu náročnější. To však není jistě případ každého jednoho z vás. Zkuste chodit po schodech pěšky. Že bydlíte na 8. patře? Žádné výjimky. Chodíte v obchodním centru po eskalátoru? Ať se líbí, určitě tam najdete i klasické schody.
Nenuťte se do posilovny, najděte si sport, který vás naplňuje
Ne každý je „posilkový“ typ. Někdo má raději kontaktní sporty, chodí na fotbal, basketbal. Zkuste posilovnu vyměnit za plovárna, popřípadě namluvte někoho na badminton. Možností je opravdu hodně. Jen se podívejte kolem sebe. Určitě se najdou místa ve vašem okolí, kam můžete vyběhnout, popřípadě jít někam na turistiku.
[hana-code-insert name=’google‘ /]
Čas strávený v přírodě vás opět pozitivně nabije na několik dní. Pokud už jste opravdu člověk, který nerad sportuje, jděte do práce alespoň dvakrát týdně pěšky, uděláte něco dobrého pro své zdraví.
Pijte černou kávu
Omezte slazené nápoje a alkohol
Nevěřili byste, jak to může pomoci. Znáte ten pocit, když máte žízeň a víte, že jediné, čeho se chcete, napít je studená voda? Odkdy nepiju slazené nápoje ani alkohol, zažívám tento pocit každý den. Nedělá mi problém vypít denně 3 litry vody, popřípadě si dám minerálku.
Skončete s dietami
Vždy je trendem něco jiného. Paleo dieta, 90denní, bílkovinná, zeleninová a mohla bych pokračovat celou věčnost. Z každé strany se na nás valí strašné množství informací a někdy jsme už takoví zoufalí, že saháme po jakýchkoliv dietách. Neříkám, někomu to může pomoci, ale většinou jsem se setkala s tím, že člověk sice zhubl, ale jakmile s dietou skončil, do pár měsíců měl kila zpět. Zkuste více poslouchat své tělo. Chce zeleninu? Dejte mu zeleninu. Nepotřebuje klasické nedělní smažené řízky? Dejte si raději rizoto.
