Podle časopisu Lékařství a věda ve sportu a cvičení vede chůze ke snížení rizika všech chronických onemocnění a je považována za „zázračnou drogu“ mnoha lékařů. Co dělá chůzi tou nejlepší formou cvičení pro Vaše zdraví je skutečnost, že nezatěžuje Vaše srdce a klouby, a proto má větší dopad na Vaše celkové zdraví. Silové cvičení může mít větší a rychlejší účinky na Vaše tělo, ale také může způsobit poškození Vašich kloubů a kostí.

Shromáždili jsme proto pro Vás několik zdravotních přínosů, které může každodenní chůze přinést Vašemu tělu a mysli.

1. Chůze reguluje krevní tlak.

Čtěte také: Trápí vás vrásky na rukách? Zkuste tento trik, počkejte 15 minut a vrásky jsou pryč!

Korejská studie, kterou provedl Korejský institut pro vědu o sportu v Soulu, zjistila, že 40 minut chůze denně snižuje hladinu krevního tlaku u lidí s hypertenzí. Ti, kteří se rozhodli pro 40 minut dlouhou procházku, zaznamenali pokles krevního tlaku o 5 bodů, zatímco ti, kteří si zvolili 4 oddělené 10 minut dlouhé procházky, zaznamenali pokles o 3 body. Lékaři, kteří provedli studii, říkají, že je důležité, aby si všichni vybrali variantu, která jim vyhovuje nejvíce, aby dosáhli výsledků, kterých chtějí.

2. Chůze bojuje proti rakovině prsu u žen.

Americká rakovinová společnost doporučuje všem dospělým, aby si dopřáli 150 minut mírného, nebo 75 minut intenzivního cvičení týdně. Přesněji řečeno, výzkumníci zjistili, že 7 hodin chůze týdně snižuje riziko karcinomu prsu po menopauze až o 14 %. Ženy, které se rozhodly procházet více než 7 hodin týdně a v rychlejším režimu, měly až o 25 % menší riziko diagnostikování rakoviny prsu. Studie silně naznačuje, že existuje silná souvislost mezi fyzickou aktivitou, zejména chůzí, a udržováním rakoviny prsu.

3. Chůze snižuje riziko vzniku cukrovky.

Studie, která byla publikována v roce 2012, naznačuje, že chůze 3000-7,500 kroků denně může být účinná při léčbě nebo prevenci diabetu 2. typu. Studie také doporučuje lidem, aby si udělali přestávky mezi dlouhými hodinami sezení malými procházkami, nebo cvičením, které vyhovují jejich tělu. Jinými slovy, chůze snižuje hladinu cukru v krvi, která je zodpovědná za cukrovku 2. typu.

4. Chůze pomáhá produkovat vitamín D.

Vědci na univerzitě v západním Ontariu poté, co provedli studii o délce 30 let, dospěli k závěru, že vitamín D je úzce spojen s křehkými kostmi, zlomeninami a obtížemi při chůzi. Jedním z účinných způsobů, jak dostat dostatek vitamínu D je chůze o 15-30 minutách denně. za slunečného dne. Tímto způsobem si vytvoříte silný štít proti rakovině, roztroušené skleróze a cukrovce – nezapomeňte na opalovací krémy!

5. Chůze zvyšuje kreativitu.

Studie, kterou provedli badatelé ze Stanfordské univerzity, zjistila, že kreativita člověka stoupá během chůze a krátce po skončení. Životní prostředí nehraje roli samo o sobě, protože chůze uvnitř i venku posiluje kreativitu. Mnoho lidí říká, že přicházejí se svými nejlepšími nápady při chůzi. Dokonce i Mark Zuckerberg, a dříve i Steve Jobs, má ve zvyku se stýkat se svými spolupracovníky při procházce.

6. Chůze posiluje imunitní systém.

Výzkumníci z Appalachian State University v Severní Karolíně zjistili, že mírně se rozvíjející 30-45 minutová chůze na denní bázi je nejlepší způsob, jak ochránit Vaše tělo před běžným nachlazením. Úrovně posilovačů imunity byly udržovány vysoké po několik hodin po ukončení cvičení. Tento účinek se projevuje ochranou lidského zdraví v průběhu času a opakováním.

7. Chůze může omezit chuť k cukru.

Studie, kterou provedla univerzita v Exeteru a publikovala v časopise Appetite, ukázala, že krátké procházky mohou omezit Vaši chuť na čokoládu, a dokonce snížit množství sladkostí, které konzumujete během stresových situací. Ve skutečnosti studie ukázala, že bez ohledu na typ cvičení může fyzická aktivita pomoci zvládnout chuť na sladké a zajímavé je, že stres hraje roli při konzumaci většího množství čokolády a jiných sladkostí.

8. Chůze zpomaluje proces stárnutí.

Závěry z nejdéle probíhající klinické studie o vztahu mezi chůzí a stárnutím ukázaly, že chůze je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak se vyhnout ztrátě pohybu, která je často následována stárnutím. Také výzkumníci na McMaster University v Ontariu zjistili, že cvičení nejen udržuje kůži flexibilnější, ale také pozastavuje proces stárnutí. Typy cvičení, které se ukázaly jako nejvýhodnější, byly chůze a Tai-Chi, protože oba druhy cvičení pomáhají vyhnout se demenci.

Chůze je zdravým a nádherným koníčkem, který může posílit Vaše zdraví a mysl cestami, které si nikdy ani neuvědomujete. Nemůžete očekávat, že zázraky se stanou během jediného dne, ale měli byste si být jisti, že se přínos chůze objeví později ve Vašem životě. Dejte nám vědět v sekci komentáře, jestli každodenní vycházky učinily Váš život lepším.