Tak toto je BOMBA! 7 efektivních Jóga cviků, pomocí nichž budete mít dokonale pevná prsa!

Protože pevně věříme, že každý je schopen budovat tělo svých snů, našli jsme pro Vás ty nejefektivnější jóga cviky, které nejen zlepší tvar Vašich prsou a objem Vašich plic, ale také se díky nim budete cítit silně a zdravě.

Póza Bojovníka

Čtěte také: Loupající se kůže na rukách bude minulostí s použitím těchto přírodních metod, říká lekář

Virabhadrasana nebo-li Póza Bojovníka Vám nejen umožní cítit Vaši sílu, ale také Vám pomůže rozšířit hrudník a učinit ho pružným a aktivním:

  1. Položte nohy široce od sebe, paralelně k sobě.
  2. Otočte levou nohu doleva o 90 stupňů a pravou nohu dovnitř. Vydechněte a ohněte své levé koleno.
  3. Pravá noha by měla zůstat rovná. Zvedněte ruce a uložte je do souladu s Vašimi rameny.
  4. Otočte hlavu doleva a podívejte se na své zápěstí.
  5. Opakujte 7-10krát, pak cvik proveďte na pravou stranu.

Póza Trojúhelníku

Trikonasana nebo-li Póza Trojúhelníku uvolní a posílí Váš hrudník, natáhne Vaši páteř a zlepší tok krve.

  1. Položte své nohy široce od sebe.
  2. Otočte levou nohu o 90 stupňů a pravou o 15 stupňů.
  3. Dotkněte se levého kotníku levou rukou (časem budete moci umístit otevřenou dlaň na podlahu) a natáhněte pravou ruku nahoru, aby Vaše paže vytvářely přímku.
  4. Udržujte kolena i páteř rovně.
  5. Otočte tvář nahoru a podívejte se na své prsty. Potom zopakujte cvičení na druhou stranu.

Póza Kobry

Bhujangasana nebo-li Póza Kobry pomáhá zvětšovat objem plic, protáhnout hrudní svaly, posilovat břišní svaly a zlepšit Váš celkový postoj.

  1. Lehněte si na břicho a hluboce se nadechujte.
  2. Pomalu zvedněte trup a současně držte dolní část těla na podlaze. Vyvažte si nohy a ruce.
  3. Zvedněte hlavu a podívejte se nahoru.
  4. Pomalu vydechujte a přijměte počáteční pozici.
  5. Zkuste zvýšit dobu, po kterou zůstáváte v pozici, s každým opakováním.

Póza Luku

Dhanurasana nebo-li Póza Luku, je doporučena všem těm, kteří mají bolesti zad. Toto cvičení pomáhá protáhnout celou páteř a krásně tvaruje prsa.

  1. Lehněte si na břicho, vydechněte, ohněte kolena a zvedněte je za Vámi až k hlavě. Zkuste si držet kotníky rukama.
  2. Teď už pomalu vydechujte a vytáhněte nohy a ruce nahoru co nejvíce. Vaše boky a prsa by se měly zvednout z podlahy a měli byste balancovat pouze na Vašem žaludku.
  3. Zkuste zůstat v této pozici po dobu 30 sekund.

Póza Kola

Chakrasana nebo-li Póza Kola pomáhá protáhnout hrudník, páteř a krk, zvednout náladu a léčit bolesti hlavy.

  1. Lehněte si na záda a položte nohy na vzdálenost trochu větší, než je šířka ramen a přitáhněte je k hýždím.
  2. Dejte si ruce za hlavu, prsty ukazující na záda. Vydechněte a zvedněte prsa a boky co nejvýšše můžete.
  3. Zkuste zcela narovnat své ruce.
  4. Zůstaňte v této pozici po dobu 30 sekund.

Stojka s oporou

Salamba Sirsasana nebo-li Stojka s oporou slouží skvěle pro vazy a svaly Vaší páteře a Vašeho hrudníku. Zlepšuje také dýchání a průtok krve, ale doporučuje se pouze pro zkušené.

  1. Postavte se na kolena a položte si předloktí na podlahu. Prsty si spleťte dohromady, a vytvořte tzv. „misku“.
  2. Pak položte horní část hlavy na rohož tak, že zadní část hlavy bude v tzv. „misce.“
  3. Ohněte kolena, vydechněte a zvedněte nohy ze země.
  4. Natahněte nohy nahoru a zůstaňte takhle po dobu 30 sekund až 2 minut, v závislosti na Vašich schopnostech.

Póza Velblouda

Ustrasana nebo-li Póza Velblouda je velice účinná proti bolesti zad. Také zvětšuje objem plic a posiluje Váš hrudník.

  1. Postavte se na kolena a natáhněte nohy dohromady.
  2. Pomalu se ohněte dozadu a položte ruce na své paty.
  3. Pak se prohněte v zádech a protáhněte si žebra.
  4. Vaše hlava by měla být tažena směrem k podlaze.
  5. Zůstaňte v této póze po dobu 30 sekund a poté zaujměte počáteční pozici.