Protože pevně věříme, že každý je schopen budovat tělo svých snů, našli jsme pro Vás ty nejefektivnější jóga cviky, které nejen zlepší tvar Vašich prsou a objem Vašich plic, ale také se díky nim budete cítit silně a zdravě.
Póza Bojovníka
Čtěte také: Loupající se kůže na rukách bude minulostí s použitím těchto přírodních metod, říká lekář
Virabhadrasana nebo-li Póza Bojovníka Vám nejen umožní cítit Vaši sílu, ale také Vám pomůže rozšířit hrudník a učinit ho pružným a aktivním:
- Položte nohy široce od sebe, paralelně k sobě.
- Otočte levou nohu doleva o 90 stupňů a pravou nohu dovnitř. Vydechněte a ohněte své levé koleno.
- Pravá noha by měla zůstat rovná. Zvedněte ruce a uložte je do souladu s Vašimi rameny.
- Otočte hlavu doleva a podívejte se na své zápěstí.
- Opakujte 7-10krát, pak cvik proveďte na pravou stranu.
Póza Trojúhelníku
Trikonasana nebo-li Póza Trojúhelníku uvolní a posílí Váš hrudník, natáhne Vaši páteř a zlepší tok krve.
- Položte své nohy široce od sebe.
- Otočte levou nohu o 90 stupňů a pravou o 15 stupňů.
- Dotkněte se levého kotníku levou rukou (časem budete moci umístit otevřenou dlaň na podlahu) a natáhněte pravou ruku nahoru, aby Vaše paže vytvářely přímku.
- Udržujte kolena i páteř rovně.
- Otočte tvář nahoru a podívejte se na své prsty. Potom zopakujte cvičení na druhou stranu.
Póza Kobry
Bhujangasana nebo-li Póza Kobry pomáhá zvětšovat objem plic, protáhnout hrudní svaly, posilovat břišní svaly a zlepšit Váš celkový postoj.
- Lehněte si na břicho a hluboce se nadechujte.
- Pomalu zvedněte trup a současně držte dolní část těla na podlaze. Vyvažte si nohy a ruce.
- Zvedněte hlavu a podívejte se nahoru.
- Pomalu vydechujte a přijměte počáteční pozici.
- Zkuste zvýšit dobu, po kterou zůstáváte v pozici, s každým opakováním.
Póza Luku
Dhanurasana nebo-li Póza Luku, je doporučena všem těm, kteří mají bolesti zad. Toto cvičení pomáhá protáhnout celou páteř a krásně tvaruje prsa.
- Lehněte si na břicho, vydechněte, ohněte kolena a zvedněte je za Vámi až k hlavě. Zkuste si držet kotníky rukama.
- Teď už pomalu vydechujte a vytáhněte nohy a ruce nahoru co nejvíce. Vaše boky a prsa by se měly zvednout z podlahy a měli byste balancovat pouze na Vašem žaludku.
- Zkuste zůstat v této pozici po dobu 30 sekund.
Póza Kola
Chakrasana nebo-li Póza Kola pomáhá protáhnout hrudník, páteř a krk, zvednout náladu a léčit bolesti hlavy.
- Lehněte si na záda a položte nohy na vzdálenost trochu větší, než je šířka ramen a přitáhněte je k hýždím.
- Dejte si ruce za hlavu, prsty ukazující na záda. Vydechněte a zvedněte prsa a boky co nejvýšše můžete.
- Zkuste zcela narovnat své ruce.
- Zůstaňte v této pozici po dobu 30 sekund.
Stojka s oporou
Salamba Sirsasana nebo-li Stojka s oporou slouží skvěle pro vazy a svaly Vaší páteře a Vašeho hrudníku. Zlepšuje také dýchání a průtok krve, ale doporučuje se pouze pro zkušené.
- Postavte se na kolena a položte si předloktí na podlahu. Prsty si spleťte dohromady, a vytvořte tzv. „misku“.
- Pak položte horní část hlavy na rohož tak, že zadní část hlavy bude v tzv. „misce.“
- Ohněte kolena, vydechněte a zvedněte nohy ze země.
- Natahněte nohy nahoru a zůstaňte takhle po dobu 30 sekund až 2 minut, v závislosti na Vašich schopnostech.
Póza Velblouda
Ustrasana nebo-li Póza Velblouda je velice účinná proti bolesti zad. Také zvětšuje objem plic a posiluje Váš hrudník.
- Postavte se na kolena a natáhněte nohy dohromady.
- Pomalu se ohněte dozadu a položte ruce na své paty.
- Pak se prohněte v zádech a protáhněte si žebra.
- Vaše hlava by měla být tažena směrem k podlaze.
- Zůstaňte v této póze po dobu 30 sekund a poté zaujměte počáteční pozici.