Lýtka a zadek jsou velmi složité svaly, které se mění těžko, ale nic není nemožné. Existují jednoduché a velmi účinné cviky, které nevyžadují žádné vybavení. Může trvat déle, než se Vaše nohy dostanou do dokonalé podoby, ale konzistence je klíčem k úspěchu.

Dnes jsme pro Vás proto vybrali pár cviků, které Vám pomohou dosáhnout Vašeho vytčeného cíle!

1. Skoky s činkami

Čtěte také: Připravte si zdravé, výživné, ale zároveň netradiční rizoto! Je skvělé s dipem ze zakysané smetany!

[hana-code-insert name=’google‘ /]Jedná se o velmi jednoduché, ale účinné cvičení. Držte činky po stranách nohou, jednu nohu vpřed, druhou ve stoupající pozici. Při skoku nahoru a zaměňte nohy.

2. Stoupání na špičky

Umístěte nohy do šířky ramen a stoupejte ve stanoveném intervalu na špičky. Pro zvýšení efektu můžete použít i činky. Ujistěte se, že se Vaše tělo pohybuje rovně nahoru, nehýbe se dopředu ani dozadu.

3. Běh po schodech

To je něco, co můžete dělat kdekoli a kdykoliv. Zkuste to dělat 10-15 minut několikrát týdně a změna Vás jistě překvapí.

4. „Pistolové“ dřepy

Aneb dřepy na jedné noze. Jde sice už o výzvu, ale zároveň i o cestu k dokonalým lýtkům a ještě dokonalejšímu zadečku!

5. Výpady se zátěží

[hana-code-insert name=’google‘ /]Držte činky po stranách těla a udělejte krok zpět/dopředu do výpadu. Ujistěte se, že přední noha je vždy v úhlu 90°.

6. Dřepy se zátěží

Jedná se o komplexní cvičení zahrnující několik svalových skupin. Doporučujeme použít zátěž (činky, ketbell).

7. Chůze po špičkách

Držte činky po stranách Vašeho těla, zvedněte paty a choďte po špičkách po dobu jedné minuty. Odpočiňte si a cvik znovu opakujte.

 

8. Farmářská chůze

Toto cvičení se podobá chůzi po špičkách, ale chodíte normálně. Ujistěte se, že držíte tělo rovně. Jednoduché a účinné.

9. Skákání přes švihadlo

Jedná se o skvělé cvičení nejen pro Vaše nohy, ale i pro Vaši fyzičku a rovnováhu. Stačí si jen nastavit Vaši oblíbenou hudbu a pustit se do toho!

10. Horolezec

[hana-code-insert name=’Dole‘ /]Toto cvičení je velmi účinné pro Vaše nohy a celé tělo. Ujistěte se, že je Vaše tělo zpevněné a Vaše záda rovná.

Bonus: Protahování

Každý trenér a sportovec ví, že protahování je stejně důležité jako dobré cvičení. Zlepšuje svalovou flexibilitu, zvyšuje průtok krve a snižuje riziko vzniku zranění. Důrazně doporučujeme, abyste protahování zařadili do svéhu harmonogramu!

Pokud se Vám článek líbil, nezapomeňte ho sdílet se svými přáteli a rodinou :-)!