Vyvážená strava je hlavní součástí zdravého životního stylu. Je dokonce možné vychutnat si jídlo a zůstat stále štíhlá, nebo musíte zůstat hladová po celou dobu? Zjevně není absolutně potřeba trpět. A zatímco hlavní principy jsou stále stejné – sledujte, co jíte, pijte spoustu vody a jezte 5-6x denně. A existují některé triky, které Vám pomohou zhubnout nepříjemné kilogramy, které máte navíc, a udržet si Vaší nově nabytou a vysněnou postavu.
Dnes jsme proto pro Vás vybrali několik příkladů superpotravin, které Vám pomohou dosáhnout požadované váhy.
1. Brusinky
Tyto plody jsou bezkonkurenční jako zdroj vitamínů a minerálů. Nejdůležitější je však kyselina ursolová, která je skvělá pro růst svalů a spalování tuku. Ursolová kyselina zlepšuje růst svalů a také podporuje akceleraci metabolismu.
Kromě toho brusinky mají přirozené antibiotikum, které tělo uchovává po dlouhou dobu. Díky vysokému obsahu kyselin slouží jako přírodní konzervační prostředek pro pokrmy. Abyste zrychlili svůj metabolismus, mohou být konzumovány jak čerstvé, tak sušené bez přísad. Jedna hrst denně je dost.
2. Chia semínka
Chia semínka mají velmi vysoký obsah omega-3 a omega-6 mastných kyselin, stejně jako bílkovin, vlákniny, a super-dlouhé řetězce uhlohydrátů. Když chia semínka přicházejí do styku s kapalinou, rozšiřují se až 12x a mění se na želé. Jeden gram čajových semínek může absorbovat 25 ml kapaliny, což znamená, že jen jedna špetka chia semínek může uspokojit hlad po dlouhou dobu.
Kromě toho želé z chia semínek tvoří bariéru hlenu na stěnách žaludku. Výsledkem je výrazné zpomalení absorpce sacharidů.
3. Avokádo
Avokádo je nejvíce výživné a vydatné ovoce na světě. Je velmi vysoké v L-karnitinu, přírodní aminokyselině v rodině vitamínů B. Má také silné antioxidační vlastnosti, které jsou přínosné pro zrychlení metabolismu. Avokádo je velmi bohaté na mononenasycené a olejové mastné kyseliny, které jsou známé pro snížení břišního tuku.
4. Pšenice
Na rozdíl od rafinovaných druhů pšenice obsahuje pšenice řadu základních živin a velkou dávku vlákniny. Přidáním pšeničných klíčků do Vaší snídaně pomůžete zvýšit celkovou spotřebu vlákniny, což Vám pomůže vydržet déle bez hladu.
5. Čočka
Dalším příkladem dobrého zdroje nízkých GI sacharidů je čočka. Velmi pomalu se tráví, což Vás dlouho udržuje s pocitem plnosti. Je také bohatým zdrojem rostlinných bílkovin a je ideální pro vegetariány a vegany.
6. Brokolice
Brokolice je skvělá pro hubnutí, protože má výjimečně nízký obsah kalorií a vysoký obsah vlákniny. Vláknina pohlcuje vodu a rozšiřuje, čímž se cítíte plní delší dobu. Zpomaluje také trávení.
7. Olejnaté ryby
Ať už dáváte přednost – lososu, tuňáku, nebo sardinkám, mastné ryby jsou extrémně vysoké v Omega-3 a mají přímou vazbu na rozvoj zdravějších buněk, které jsou schopné účinněji zpracovávat Vaše cukry a tuky.
8. Vejce
Vejce jsou dobře známé super potraviny. Vysoký obsah bílkovin a více než 20 základních vitamínů, minerálů a antioxidantů činí z vejcí skvělé potraviny pro udržení zdravých buněk. Studie ukazují, že vejce ke snídani udržují hladiny inzulínu pod kontrolou. Inzulin je hormon, který řídí metabolismus tuků ve Vašem těle.
9. Káva a čaj
Studie ukazují, že kofein v čaji a kávě může zrychlit Váš metabolismus a tím pomáhat v procesu hubnutí. Samozřejmě, není třeba se dostat mimo kontrolu.
Bonus: Anaerobní cvičení
Všichni jsme slyšeli mnohokrát rčení: jste to, co jíte. To se nikdy nezmění, ale správné cvičení Vám může pomoci dosáhnout Vašich cílů dříve.
Všechna cvičení lze rozdělit na aerobní a anaerobní. Někteří trenéři se domnívají, že ztráta hmotnosti je úspěšnější při cvičeních, které využívají volné závaží, nebo kombinace volných závaží a kardio tréninku. Spálíte spousty kalorií, zabráníte zpomalení metabolismu a zvýšíte svalovou hmotnost a hustotu s tímto typem tréninku.
Pokud jste v posilovně noví, je vysoce doporučeno setkat se na pár tréninků s trenérem, který Vám vše důkladně vysvětlí.
Myslíte si, že zde chybí něco důležitého? Podělte se s námi a s ostatními o své zkušenosti v komentářích níže.
