Každého někdy trápí bolest zad. Masáže mnohdy nepomáhají nebo uleví jen na krátký čas. Tajemství je totiž v tom, že za vaši bolest zad je zodpovědná úplně jiná část těla. Záda a nohy, zejména pak chodidla, jsou jednou z nejdůležitějších částí těla, které do pohybu zapojujeme. Pomáhají nám držet vzpřímenou postavu a jsou nejvíce namáhána. Díky propojené funkci s chodidly můžeme dle teorie akupresury předcházet bolestem zad. Existuje pět jednoduchých cviků, které vám kromě účinku tradiční čínské medicíny také pomohou zpevnit nohy a tím i ulevit páteři a celému opěrnému systému těla.

Přitahování špiček nohou

Před jakýmkoliv cvičením je třeba se zahřát, aby nehrozilo natažení svalu a jiná zranění. První cvik, stejně jako všechny následující, je lehký a zvládne ho úplně každý. Jedná se o pouhé, přesto však velice účinné a pro naše záda prospěšné, přitahování špiček nohou. Stoupněte si uvolněně, mírně pokrčte kolena a následně si chytněte prsty u nohou. V této pozici chvíli vydržte, alespoň než napočítáte do tří a opět se narovnejte. Cvik opakujte třikrát denně po deseti sériích.

Chození po špičkách

Tento cvik není jen pro baletky, zdravotně může pomoci úplně každému a stejně jako ten předchozí, není vůbec náročný. Chůze po špičkách posiluje svaly, zpevňuje vazy a procvičuje prsty na nohách. Výhodou cviku je, že jej můžete provádět kdykoliv a kdekoliv. Jednoduše se postavte na špičky, buď stůjte, nebo se pohybujte drobnými kroky vpřed po dobu přibližně dvaceti vteřin a déle. Chvíli si odpočiňte a následně cvik opakujte. Celkem proveďte dle vaší výdrže alespoň pět sérií. Pro lepší výsledek opakujte dvakrát denně.

Čtěte také: Co prozradí hvězdy o znamení Ryby? Jou tiché a velmi schopné

Kroužení kotníků

Ohebnost kotníků je velice důležitá pro celkový komfort chůze, protože právě jejich stažení a omezená pohyblivost jsou častou příčinnou bolesti kloubů a svalů. Pravidelné kroužení je ideálním cvikem. Abyste nemuseli balancovat na jedné noze, můžete jej provádět v klidu vsedě i vleže se zvednutou nohou. Kružte oběma směry, opakujte alespoň desetkrát a nezapomínejte procvičit obě dvě končetiny.

Odporování ohybu

Toto cvičení má přínos pro svaly na chodidlech, které jsou zodpovědné za držení rovnováhy. Odporování ohybu pomáhá natáhnout svaly a předejít tak mnohým zraněním. Sedněte si na zem, natáhněte nohy před sebe a omotejte si cvičební pás kolem zad. Následně jej si přiložte na vrchol chodidla a opřete se dozadu, aby se pás natáhl. Cvik provádějte pět sekund. Dělejte si pravidelné přestávky a zvládněte alespoň deset sérií.

Zvedání tužky špičkami nohou

Jednoduché a přitom zábavné cvičení, do kterého se ponoříte a kromě zábavy vám přinese i výsledek v podobě procvičených svalů. Položte tužku na podlahu, poté se ji pokuste prsty na noze uchopit, zvednout nad zem a následně po deseti vteřinách opět položit. Pro lepší stabilitu se můžete přidržovat. Cvičení provádějte několikrát po sobě a pravidelně střídejte chodidla.