Eliminujte tukové zásoby díky snadnému cvičení -
Menu

Eliminujte tukové zásoby díky snadnému cvičení

Pravé koleno položte na podložku a levou rukou se chytněte za hlavou. Levou nohu mějte nataženou v linii těla a střídavě ji skrčte a natáhněte, přičemž při skrčení jděte koleni naproti levým loktem tak, aby se dotkly. Nataženou nohu nechávejte ve vzduchu, nepokládejte ji na podložku. Cvičení zpočátku provádějte jen pod dobu 30 sekund. Poté vyměňte strany a cvik zopakujte. Časem, až se vaše tělo zpevní, můžete docílit i dvojnásobného času, po který jej budete provádět. Důležité je vždy se o něco málo posunout a pokud ucítíte pálení, zkuste se hned nevzdat, ale vydržet ještě 10 vteřin navíc. Uvidíte, že takto se s jakýmkoliv cvičením budete posouvat stále kupředu.

Plank s nataženými pažemi

Tento cvik je ideální pro formování středu těla a posílení všech vnitřních svalů v této oblasti. Jeho provedení je jednoduché. Klekněte si na cvičební podložku s nataženými pažemi, poté natáhněte za sebe jednu nohu a po ní i druhou. Ramena držte níže, zpevněte svaly břicha i hýždí. Tělo je nutné stále držet v jedné rovině. Vydržte, kolik to půjde, poté se spusťte na kolena a chvíli si odpočiňte. Cvičení několikrát opakujte.

Sklapovačka – hvězdice

Lehněte si na podložku na záda, nohy a ruce lehce roztáhněte a střídavě zvedejte levou nohu a dotkněte se kolena nataženou pravou rukou, a opačně. Pro větší účinek se doporučuje opakovat toto cvičení dvacetkrát.

Překřížení

Výhodou tohoto cvičení je zapojení všech břišních svalů, cvik je účinný při spalování tuků. Lehněte si na podložku na záda a nohy zvedněte do pravého úhlu s tělem. Paty jsou otočeny lehce k sobě a prsty zase směřují spíš vně. Paže držte podél těla. Cvik provádějte tak, že natažené nohy křížíte vždy jednu nad druhou, a to směrem dolů, kdy uděláte čtyři překřížení, a zpátky směrem nahoru, kdy opět uděláte čtyři překřížení. Nohy nepokládejte v průběhu cvičení na podložku. V další fázi cviku si rukama položenýma na podložce podložte hýždě a cvik opakujte stejně jako na začátku.

1
2
CVIČENÍ

Trápí vás bolesti zad? Vyzkoušejte některý z těchto jednoduchých cviků

Pokud byste se zeptali ve svém okolí, kdo mívá bolesti zad, jen těžko byste hledali někoho, kdo těmito obtížemi nikdy…
CVIČENÍ

Chcete zhubnout? Přečtěte si tyto příběhy, které vám dodají potřebnou…

Ta správná motivace je rozhodně klíčem k úspěchu, ať už děláme cokoliv. V případě hubnutí to platí ale dvojnásob. Hubnutí…
CVIČENÍ

Jaká je vaše ideální váha? Vypočítáte ji pomocí jednoduchých vzorců

Neustálý boj s váhou je problémem velkého procenta obyvatel západního světa. Každý člověk intuitivně pozná, kdy se ve svém těle…
CVIČENÍ

Najděte na těle akupresurní bod, který uvolní celé tělo

Stalo se vám někdy, že vás náhle překvapilo silné bušení srdce? Rozhodně to není nic příjemného. Každého ihned napadne nebezpečí…
CVIČENÍ

Pouhé zvednutí nohou může výrazně zlepšit zdraví každého člověka

O svůj zdravotní stav by měl důsledně pečovat každý. Pokud tedy touží po dlouhověkosti. Důležitá je jak kvalita stravy, tak…
CVIČENÍ

10 minut cvičení, 5 jednoduchých cviků, a nohy budou štíhlé

Která žena by se nechtěla pyšnit štíhlýma nohama v krátké sukni? Stehna a zadek patří mezi ženské problémové partie, se kterými…