Dnes je naprosto běžné, že většinu dne někde prosedíme. Buď v práci za počítačem nebo ve škole v lavici, k tomu se váže řada zdravotních problémů a dost často se týkají právě stavu vaší páteře a bolesti zad.
Jen těžko se ale s tímto fenoménem dnešní doby bojuje a proto pro vás máme 6 cviků, které vám od bolesti páteře uleví.
Ciky:
1) Hvězdice
Tento cvik je skvělý na relaxaci, ale také velice pomůže vaší páteři!
Lehněte si na zem a ruce i nohy natáhněte do stran. Zůstaňte v této poloze několik vteřin. Poté otočte ruce a ramena na jednu stranu a boky vytočte na tu druhou. Zůstaňte v této poloze alespoň půl minuty a poté se vraťte do počáteční polohy. Vyměňte strany a udělejte totéž.
Nezapomeňte, že tyto cviky jsou hlavně na protažení a proto je berte jako relax a dělejte je opravdu pomalu a v klidu.
2) Ohebný had
Tento cvik se zaměřuje hlavně na ohebnost, která je také velice důležitá a je dobré ohebnost neustále procvičovat.
Tento cvik je také často nazývaný pozicí kobry. Lehněte si na břicho a podpírejte se palci na nohách. Pomocí rukou zvedejte horní část těla nahoru, jak jen to jde. Poslouchejte ovšem své tělo a vše dělejte v rámci svých možností.
3) Ležící kámen
Tento cvik je skvělý na krevní oběh a relax celého těla.
Vemte si židli a lehněte si na zem. Nohy si položte na židli.
4) Stání v rohu
Díky tomuto cviku si uvolníte hlavně svaly. Vezměte si gymnastický míč nebo opěradlo od gauče či židle a ohněte se přes něj.
5) Embryo
Lehněte si na záda, pokrčte nohy a rukama je přitáhněte k sobě – stočte se do klubíčka. Vydržte alespoň půl minuty.
6) Propletené nohy
Nejprve si lehněte na záda. Ohněte jednu nohu a druhou nohu dejte pod její koleno. Spodní nohu pomalu přitáhněte k sobě a druhou nohu zvedejte. V této poloze zase vydržte alespoň půl minuty a cvik opakujte 8x na každou nohu.
