Řídíte se tím? Zde je 11 věcí, které dělají šťastné páry před tím, než jdou spát!

Je velmi důležité trávit nějaký čas se svým partnerem před spaním. Nezáleží na tom, kolik času budete muset společně trávit – hodinu, nebo jen několik minut. Pokud jste o samotě jenom Vy dva, je to vše, co potřebujete.

Dnes jsme pro Vás sestavili seznam některých jednoduchých, ale velmi účinných rad od zkušených psychologů. Také jsme pro Vás na konci připravili speciální bonus.

1. Přepněte telefony do tichého režimu a odložte je.

Čtěte také: 18 jednoduchých pravidel pro dokonalý vzhled! Tip číslo 7 mi změnil život!

Závislost na sociálních médií potlačuje uvolňování oxytocinu ve Vašem těle. Tento hormon je zodpovědný za emoční intimitu a vazbu. Psychoterapeut Carol Carey doporučuje jednoduché pravidlo: vypněte své telefony, nebo je odložte stranou v tichém režimu od 21h dále.

2. Zapomeňte na práci.

Zkuste zapomenout na práci a přestat kontrolovat pracovní e-mail, když jste v posteli. Je mnohem lepší trávit čas společně a odpočívat, abyste mohli být zítra produktivní. Postelová řeč propojuje páry emocionálně, pomáhá Vám zapomínat na problémy a způsobuje, že se cítíte uvolněně. Vyhněte se řečem o práci, finančních potížích, nebo o čemkoli jiném, ​​co by mohlo způsobit, že se Váš partner bude obávat.

3. Jděte do postele současně s Vaším partnerem.

Mnoho párů se nevidí celý den a mají zvyk jít do postele v různých časech. Podle psychologa Curt Smitha, šťastné páry si zuby čistí společně a jdou spát ve stejnou dobu. Pomáhá jim to zachovat teplo a intimitu v jejich vztahu.

4. Postupujte podle rutiny.

Následování stejné večerní rutiny každý den pomáhá spát lépe. Při sledování známé rutiny dostává mozek signál blížícího se spánku a připraví tělo na spánek. Pokud sledujete stejnou rutinu společně s Vaším partnerem, Váš vztah bude důvěrnější a důvěryhodnější.

5. Mluvte se svým partnerem od srdce.

  • Věnujte pozornost vzájemným pocitům. Nemusíte se radit ani najít okamžité řešení problémů. Někdy stačí jen mluvit a cítit péči a podporu Vašich blízkých.
  • Psycholog Ryan Howes naznačuje, že pár minut před spaním je dobré věnovat ke sdělení pozitivní pocitů svému partnerovi. To Vám pomůže ukončit den pozitivní poznámkou, a Vy se tak budete cítit lépe. Má to také pozitivní vliv na celkovou náladu.
  • Pokuste se zapomenout na všechno, co se stalo ten den, a nechte všechny problémy a obavy mimo dveře ložnice. Řekněte svému partnerovi, jak moc ho milujete. Je velmi důležité být vážný a upřímný, když vyjadřujete své pocity.

6. Nepokoušejte se hádat, ani zahajovat otevřené diskuze.

Curt Smith nám připomíná, abychom se snažili vyhnout vyhroceným argumentům, než usneme. Hádky v posteli nikdy nevyřeší problém. Kromě toho je pro oba obtížnější usnout, a druhý den se budete cítit depresivně.

7. Udržujte Vaši ložnici bez dětí.

Podle psychologa Michaela Vinera-Davisa je jediným momentem, kdy můžete nechat své děti spát ve své posteli, když mají noční můru. Jinak by Vaše ložnice měla být Váš soukromý prostor. Musíte mít tento prostor pro to, abyste si udrželi Vaši intimitu.

8. S domácími mazlíčky své lůžko nesdílejte.

Jak uvádí studie Univerzity v Kansasu, 63 % lidí, kteří spí se svými mazlíčky, nemají dostatek kvalitního spánku. Vaše zvíře často pře noc nespí, a tak Vás neustále ruší.

9. Nepijte alkohol a nekuřte.

Mnoho párů si rádo dopřeje sklenku vína před spaním, aby vytvořily romantickou atmosféru. Nicméně, zatímco Vaše tělo tráví alkohol, doba obnovy Vašeho těla ve spánku se zkrátí. Díky tomu se budete cítit více unaveni, rozrušeni a snadno otráveni, když se probudíte ráno. Alkohol také způsobuje chrápání a nikotin v cigaretách podporuje nespavost.

10. Dopřejte si navzájem masáž.

Specialisté z Národní nadace pro spánek potvrzují, že lehká a relaxační masáž před spaním zlepšuje kvalitu spánku, snižuje úzkost a sbližuje páry.

11. Nezapomeňte na objetí a polibky.

Nezapomeňte políbit partnera, než usnete, a na pár minut si užijte, když už jste v posteli. To je velmi uvolňující činnost, která vyvolává pozitivní emoce. Psychologové jsou přesvědčeni, že pokud se objímáte při usínání, Váš vztah je naprosto v pořádku.

Bonus

Pokud trpíte nespavostí, zkuste provést několik změn ve Vašem životním stylu.

  • Po poledni nepijte kávu.
  • Probuďte se dříve.
  • Před spaním nejezte.
  • Koupě kvalitní postele Vám pomůže usnout rychleji.
  • Neprospěte celé víkendy.
  • Nechte všechna zařízení mimo dveře ložnice.
  • Vpusťte do své ložnice čerstvý vzduch.
  • Před spaním si dopřejte horkou lázeň.
  • Snažte se nepracovat po 21h.
  • Před spaním nepijte příliš vody.