Trápí vás bolesti zad? Vyzkoušejte některý z těchto jednoduchých cviků -
Menu

Trápí vás bolesti zad? Vyzkoušejte některý z těchto jednoduchých cviků

Pomocí obou rukou je lehce přitáhněte k břichu. V této fázi je mírně roztáhněte, a ještě více přitáhněte k tělu.

Cílem tohoto cviku je uvolnění dolní části zad a pánevní oblasti a lepší krevní oběh v této části zad. Doporučuje se 10 opakování.

3. cvik

Položte se pohodlně na podložku, nohy ohněte v kolenou a pomocí rukou je přitáhněte k břichu. Obejměte je pažemi, až ucítíte, že křížová kost již není na podložce, ale mírně nad ní. Hlavu a ramena udržujte stále na podložce. Tlačte křížovou kost směrem dolů.

Tento cvik má přispět především k potřebnému protažení oblasti kolem křížové kosti a bederní části páteře. Doporučuje se 10 opakování.

4. cvik

Lehněte si na podložku na záda, paže mějte podél těla a chodidla na šířku boků. Vydechněte, ohněte levou nohu v koleni a pomocí obou rukou ji přitáhněte k hrudníku. Vydechněte, vraťte se do původní polohy a proveďte stejný cvik s pravou nohou.

Tento cvik protáhne svaly dolní části zad a pánevní oblasti a přispěje k optimalizaci krevního oběhu v této části zad. Doporučuje se 10 opakování.

1
2
CVIČENÍ

Chcete zhubnout? Přečtěte si tyto příběhy, které vám dodají potřebnou…

Ta správná motivace je rozhodně klíčem k úspěchu, ať už děláme cokoliv. V případě hubnutí to platí ale dvojnásob. Hubnutí…
CVIČENÍ

Jaká je vaše ideální váha? Vypočítáte ji pomocí jednoduchých vzorců

Neustálý boj s váhou je problémem velkého procenta obyvatel západního světa. Každý člověk intuitivně pozná, kdy se ve svém těle…
CVIČENÍ

Eliminujte tukové zásoby díky snadnému cvičení

Abyste byli zdraví a cítili se dobře, chce to většinou upravit stravovací návyky, přidat n spánku a také na pravidelné…
CVIČENÍ

Najděte na těle akupresurní bod, který uvolní celé tělo

Stalo se vám někdy, že vás náhle překvapilo silné bušení srdce? Rozhodně to není nic příjemného. Každého ihned napadne nebezpečí…
CVIČENÍ

Pouhé zvednutí nohou může výrazně zlepšit zdraví každého člověka

O svůj zdravotní stav by měl důsledně pečovat každý. Pokud tedy touží po dlouhověkosti. Důležitá je jak kvalita stravy, tak…
CVIČENÍ

10 minut cvičení, 5 jednoduchých cviků, a nohy budou štíhlé

Která žena by se nechtěla pyšnit štíhlýma nohama v krátké sukni? Stehna a zadek patří mezi ženské problémové partie, se kterými…