Účinné cvičení od mého fyzioterapeuta, které se vyrovná běhání i posilování: Speciálně pálí tuk na bocích a stehnech - zhubla jsem konečně mnoho kilo bez námahy -
Menu

Účinné cvičení od mého fyzioterapeuta, které se vyrovná běhání i posilování: Speciálně pálí tuk na bocích a stehnech – zhubla jsem konečně mnoho kilo bez námahy

Kterou ženu by netrápil vzhled stehen a boků? Každý gram tuku je v těchto partiích okamžitě vidět, i proto je nutné pravidelně cvičit. Mnohem účinnější než běh je však speciální tréninkový plán podle Alex Fogan, který nezabere více než 15 minut 2krát denně, ale je nesrovnatelně účinnější než běh. Plán obsahuje celkem 12 cviků na stehna, boky a záda, na začátku však musíte počítat, že během daného času zvládnete pouze 2-3 cviky. Postupným tréninkem však zvládnete celou sérii. Pusťte se do toho!

#1 Základní dřep

Dřep je králem všech cviků na stehna a zadek, proto s ním celou sérii začněte. Stoupněte si rovně s nohama mírně od sebe. Váhu přeneste na paty a plynule přejděte do dřepu. Důležité je držte záda rovně a neprohýbat se. Také hloubka dřepu je důležitá, čím níže půjdete, tím více zapojujete hýžďové a stehenní svaly.

#2 Dřep se střídáním nohou

Alternativa základního dřepu, pouze při návratu ze dřepu kopněte střídavě pravou nebo levou nohou dozadu.

#3 Široký dřep

Další úprava základního dřepu pro posílení pánevního dna je nutné dát nohy při základním postoji na větší než je šířka boků. 

#4 Dřep na zpevnění stehen a boků

Tento cvik vychází ze širokého dřepu, je nutné zapojit ruce, při dřepu jdou obě natažené ruce dolů doprostřed mezi nohy, dotknou se země a následně s výskokem jdou nahoru. 

#5 Dřep se spojením kolena a lokte

Také tento cvik vychází ze širokého dřepu, ruce spojte za hlavou a při návratu ze dřepu se kolenem dotkněte lokte na stejné straně těla. Strany pravidelně střídejte.

#6 Dřep se spojenými koleny a dlaněmi

Tento dřep je podobný základnímu, jen je nutné mít nohy u sebe, kolena neustále tlačit k sobě a při dřepu i návratu je nutné mít spojené ruce dlaněmi před sebou.

Pokračujte ve čtení článku na další stránce

1
2
Nezařazené

Vizuální test osobnosti odhalí vaše skryté vnímání: Na tomto obrázku…

Máme pro vás připravený vizuální test, který má za cíl odhalit vaše charakteristické vlastnosti. Možná o nich víte, ale možná…
Nezařazené

Táta říká své dvouměsíční dceři „Miluji tě“: Ona za pár…

Co dokáže dvouměsíční kojenec? Většina z vás správně odpoví, že takřka nic. Spí, leží, kouká a saje mateřské mléko. Někteří dvouměsíční…
Nezařazené

Tohle je trik, který jsem odkoukal od své babičky: Takto…

Krásně čisté a zářivě bílé ručníky jsou ozdobou v koupelně. Jak ale docílit, aby ručníky i po vyprání zůstaly nejen čisté,…
Nezařazené

Jeho otec zemřel a o 8 měsíců později se v…

Codymu Wellsovi bylo teprve 23, když podlehl tragické autonehodě, z níž jako zázrakem vyvázly jeho přítelkyně a dvouletý syn. Když umře…
Nezařazené

Vnučka vzala svou babičku, považovanou za ošklivé káčátko, do salónu…

62letá Mary Johnsenová byla přesvědčená, že již pozbyla veškeré půvaby, kterými kdysi okouzlovala své okolí i opačné pohlaví. Stále se…
Nezařazené

Staré roztrhané punčochy jsou skutečným pokladem: Zde jsou čtyři důvody…

Díra na punčoše obvykle znamená konec jejího základního účelu. Přestože některé punčochy jsou přímo vyráběny s efektivně popuštěnými oky, standardní silonky…