Podle WebMD se Váš metabolismus po každém uplynulém desetiletí Vašeho života zpomalí asi o 5 % poté, co dosáhte věku 40 let. To znamená, že ženy musí v průměru denně snížit příjem kalorií až o 100 kalorií, aby zůstaly ve stejné kondici. Nicméně existují i další a snadnější způsoby, jak spálit tyto přebytečné kalorie, jako například ztlumení topení.

Shromáždili jsme pro Vás 8 efektivních metod, jak zůstat v kondici a efektivně zhubnout, když máte 40 let a více!

1. Sestavte si správný cvičební harmonogram.

Čtěte také: Jak se s partnerem objímáte? Věděli jste, že i způsob objímání má skrytý význam?

Při zpomalování metabolismu je důležité nejen dodržovat každodenní 30minutové kardio, ale také 4 až 5 dalších tréninku týdně. Cviky jako dřepy, unožování, zanožování, sedy lehy, kliky, apod. jsou skvělé pro udržení zdravé svalové hmoty a spálení ještě více kalorií.

Chůze, nejméně 10 000 kroků denně, je také skvělý způsob, jak podpořit Váš metabolismus, udržet se ve fit formě a zvednout si náladu.

2. Nastavte si realistické cíle

Bez ohledu na to, jak může vypadat lákavě zhubnout polovinu Vaší hmotnosti za pouhý týden „s kouzelnou dietou/pilulkou/hubnutím“, pravděpodobně si za nějaký čas uvědomíte, že je to nerealistický cíl. Navíc, i kdyby se Vám něco takového povedlo, bylo by to mnohem více škodlivé pro Vaše tělo než zdravé.

To je důvod, proč byste se měli snažit ztratit 0,5-1 kg týdně, abyste se ušetřili od fyzického a emocionálního stresu spojeného s příliš rychlou ztrátou hmotnosti. Jedná se o zdravý a dosažitelný cíl, který Vám také pomůže vybudovat návyky zdravého životního stylu (jako správné stravování a cvičení) a udržet si vysněnou postavu v dlouhodobém horizontu. Kromě toho to Vašemu tělu neuškodí!

3. Dodávejte tělu potřebné vitamíny.

Naše tělo má různé potřeby v různých obdobích našeho života. U žen nad 40 let je nezbytné, aby do stravy zahrnuly vápník, vitamín B12, draslík, hořčík, vitamín D, omega-3 a probiotika.

A to by neměla být ani špatná, nebo nepříjemná věc, protože například draslík se nachází v avokádu, sušených meruňkách a samozřejmě v banánech – a to vše zní celkem dobře,že?! Vápník můžete získat z mandlí a jogurtu, potřebnou dávku vitamínu D pak z procházky venku na slunci! To nezní tak špatně,že? Jen nezapomínejte na ochranný krém proti slunci!

4. Držte se plánu.

Pravidelné, ale časté jídlo by se mělo stát prioritou. Přeskakování jídel rozhazuje Váš metabolismus: Vaše tělo dostává signál, aby začalo uchovávat kalorie místo toho, aby je spalovalo, což vede k opačným účinkům, než v jaké doufáte.

A nezapomeňte, že kvalitní snídaně je základem každého dne, protože Vaše tělo bude pak fungovat po celý den, zatímco noční občerstvení je špatné jak pro Váš žaludek, tak pro Vaši váhu.

5. Nezapomeňte si odpočinout

„Spánkem ke kráse“ – to není jen dobré pro Vaši pokožku, ale také pro Vaši štíhlost a zdraví! Výzkum dokazuje, že deprivace spánku způsobouje, že se rozhodujete špatně (máte chutě na nevyžádané jídlo, přeskakujete cvičení), a to se potýká s hladem a tukovými hormony, ghrelinem a leptinem, což znamená, že se pak můžete snadno přejídat!

Takže odložte telefon a počítač před spaním a dopřejte si co nejvíce spánku!

6. Ztlumte topení

Jak překvapivě to může znít, je to skutečně pravda: chladnější teploty Vám pomáhají při spalování tuků i během spánku, protože pro Vaše tělo je větší „práce“ zůstat v teple.

Dospělí mají dva druhy tuku: špatný bílý a dobrý hnědý. Hnědý tuk je zodpovědný za spalování kalorií a vytváření tepla. Když se naše domácnosti zahřívají, aktivita Vašeho hnědého tuku je zastavena.

Vědci doporučují udržovat teplotu domu na 19°C. To může být opravdu skvělý způsob, jak ztratit několik kg!

7. Pijte dostatek vody

Pokud jste náchylní k nadýmání, někteří lidé dělají velkou chybu a snižují příjem vody. Naopak: pití dostatku vody Vám skutečně pomůže vyrovnat se s tímto problémem, stejně jako zvýšit množství kalorií, které spálíte.

Voda také pomáhá Vaše tělo detoxikovat. Sklenice vody před jídlem sníží Vaši chuť k jídlu a počet kalorií, které konzumujete. Pitná voda Vám pomůže spálit další kalorie, protože Vaše tělo bude používat energii k zahřívání. Voda je prostě úžasná, že?

8. Nechte si zkontrolovat Vaše zdraví

Někdy, když jste ve věku nad 40 let a přesto se Vám nedaří zhubnout navzdory všem snahám, znamená to, že Vaše játra potřebují detoxikaci, nebo se musíte postarat o Vaši štítnou žlázu. Mohou existovat samozřejmě i jiné příčiny, ale tyto dvě jsou obvykle nejčastější.

Pokud tomu tak je, měli byste spolupracovat se svým lékařem. Pro játra může stačit změna životního stylu a stravy, zatímco problémy se štítnou žlázou jsou složitější, ale rozhodně stojí za to postarat se i o ně.

Teď se Vám může zdát, že hubnutí v tomto věku může vypadat jako výzva, existuje však mnoho ne tak těžkých a docela příjemných způsobů, jak na to! Podělte se s námi v komentářích, které metody snižování hmotnosti fungují nejlépe pro Vás!