Hrb nebo-li posturální kyfóza je stav, který se obvykle vyskytuje v důsledku klouzání. Pokud nebudete řádně ošetřeni, může to mít za následek vážné následky, jako je hyperkyfóza a zlomeniny obratlů. Nicméně, pokud si všimnete malého hrbolu na zadní straně krku včas, můžete se ho zbavit úplně tím, že napravíte svalovou nerovnováhu a změníte některé z Vašich každodenních zvyků.

Dnes jsme pro Vás shromáždili ty nejužitečnější tipy, které Vám pomohou efektivně napravit hrb.

1. Podívejte se na svou váhu.

Čtěte také: Chtěl další dítě, co se stalo potom šokovalo nejdříve lékaře a následně i oba rodiče. TÍMTO výjimečné děti se rodí málokdy

Nadměrná hmotnost je jedním z faktorů, které vedou k tvorbě hrbu. Není to tak, že se tuk rozhodne jít do zadní části krku, ale čím více přibíráte, může se v této oblasti tuk uložit. Proto by prvním krokem, jak se zbavit hrbu, měla být změna stravovacích návyků.

2. Ovládejte polohu spánku.

Když spíte, měli byste si udržet páteř v poloze podobné Vašemu optimálnímu držení těla. Vaše záda by měla být rovná, kolena uvolněná a boky vyrovnané s rameny. Chcete-li zachovat tuto pozici, postupujte podle následujících jednoduchých návrhů:

• Pokud spíte na zádech, používejte pouze polštář pod krk.
• Pokud spíte na straně, použijte polštář k vyplnění prostoru mezi ramenem a krkem, a umístěte ještě další mezi kolena a kotníky.

3. Trénujte zádové svaly.

Odborníci říkají, že cviky, které posilují horní část těla, včetně krku a ramen, jsou účinným způsobem, jak předcházet vzniku hrbu, protože pomáhají zvyšovat svalovou hmotu a usnadňují spalování tuku v této oblasti těla.

Co dělat?

• Položte ruce na zadní stranu hlavy a tlačte jimi dopředu.  Současně tlačte hlavou zpátky, proti rukám, čímž budete posilovat svaly na krku.
• Proti rukám byste měli tlačit vždy 5 sekund a potom se uvolnit.
• Opakujte celý postup 10x.

4. Protahujte krční svaly.

Protahování Vašich sternokleidomastoidních svalů pomáhá eliminovat špatné posturální tendence, které vedou ke vzniku hrbu, zlepšením svalového systému.

Co dělat?

• Nakloňte hlavu na pravou stranu, dokud neucítíte táhnout úsek na levé straně krku.
• Položte pravou ruku na hlavu a trochu ji zatáhněte směrem dolů.
• Jakmile ucítíte tahnutí, vydržte v této pozici po dobu 30 sekund.
• Opakujte 3x na každou stranu.

5. Uvolněte své podpůrné svaly.

Suboccipitální svaly jsou malé svaly umístěné na krku, které jsou zodpovědné za pohyby hlavy. Chcete-li uvolnit tyto svaly, měli byste jim čas od času dopřát masáž.

Co dělat?

• Umístěte hlavu na masážní, nebo tenisový míček a ujistěte se, že tlačí na cílovou oblast.
• Jemně zakruťte hlavou ze strany na stranu, abyste pocítili uvolnění svalů.
• Masírujte takto 1-1,5 minuty.

6. Dopřejte si vlastní masáž.

Pokud máte hrb, svaly na krku jsou pravděpodobně nepřirozeně napjaté. Můžete je uvolnit pomocí následující techniky.

Co dělat?

• Zamotejte do sebe 2-3 ručníky, čímž Vám vznikne silný pás.
• Umístěte pás za krk, držte jeden konec v každé ruce.
• Pomalu pohybujte pásem nahoru a dolů v oblasti Vašeho krku, abyste potlačili svalové napětí.
• Masírujte krk takto po dobu 5-7 minut.

7. Opravte svůj postoj.

Hrb je často doprovázen postojem hlavy vpřed nebo-li postojem kuřecí hlavy, což je stav, kdy Vaše hlava vyčnívá nepřirozeně dopředu. V takovém případě však přidáváte cca 4,5 kg váhy na každý centimetr výčnělku krku. To je důvod, proč se vědomé úsilí ke zlepšení Vašeho postoje musí stát Vaší každodenní rutinou.

Znáte nějaké jiné způsoby, jak se zbavit hrbu? Podělte se o své zkušenosti s námi v komentářích níže!