Zvýšení tělesné hmotnosti je často spojeno s přejídáním, ale může být také důsledkem působení řady hormonů. Zatímco získání nadváhy je snadné, hubnutí už tak příjemné není. Různé spouštěče, jako je stres, věk, geny a špatný životní styl, mohou způsobit hormonální nerovnováhu vedoucí k obezitě.

My jsme pro Vás dnes identifikovali 9 hormonů, které způsobují nerovnováhu v těle, což vede k nárůstu hmotnosti. Také Vám řekneme, jak můžete tyto hormony udržet pod kontrolou. Ujistěte se, že článek přečtete až do konce!

Hormony štítné žlázy

Čtěte také: Instalatér z rodiny mi poradil těchto 11 zimních triků, od té doby ušetřím spousty peněz za topení. Někteří z vás platí za teplo i dvojnásobnou sazbou!

Štítná žláza produkuje hormony T3, T4 a kalcitonin, které jsou zodpovědné za udržení metabolismu těla. Podprodukce těchto hormonů vede k hypotyreóze. Hypothyroidismus je často spojován s nárůstem hmotnosti, a to většinou kvůli hromadění vody v těle a nikoliv tuku, díky čemuž člověk vypadá baculatě.

Jak se tomu vyhnout?

• Konzumujte jodovanou sůl.
• Jezte kvalitně uvařené jídlo a vyvarujte se surové zelenině.
• Jezte doplňky vitamínu D.
• Konzumujte potraviny bohaté na obsah zinku, jako jsou ústřice a tykve.

Inzulín

Inzulin je hormon vylučovaný slinivkou břišní. Pomáhá přenášet glukózu do buněk, která se využívá jako energie, nebo se skladuje jako tuk, čímž se udržují hladiny glukózy v krvi. Nadměrná konzumace zpracovaných potravin, nezdravých svačinek, alkoholu, nebo uměle oslazených nápojů může vést k tomu, že si tělo vyvine rezistenci na inzulín.

To způsobuje, že svalové buňky nerozpoznávají inzulín vázaný na glukózu, což vede k tomu, že glukóza zůstává v krevním řečišti. To způsobuje špičku hladiny cukru v krvi, která vede k nárůstu hmotnosti a diabetu 2. typu.

Jak se tomu vyhnout?

• Konzumujte zelenou listovou zeleninu, sezónní ovoce a sezónní zeleninu.
• Chcete-li zlepšit hladinu omega-3-mastných kyselin, konzumujte mastné ryby, ořechy, olivový olej, lněná semínka.
• Pijte nejméně 4 litry vody denně.
• Cvičte nejméně 4 hodiny týdně.
• Vyhýbejte se alkoholu, pozdnímu nočnímu občerstvení, uměle slazeným nápojům.

Kortizol

Kortizol je hormon vylučovaný nadledvinami, když jste v depresi, stresu, cítíte úzkost, jste nervózní, rozzlobená, nebo fyzicky zraněná. Jeho primární funkcí je snížit hladiny stresu zvýšením hladiny cukru v krvi, potlačením imunitního systému a napomáháním metabolismu tuků, bílkovin a sacharidů. Vzhledem k tomu, že se často jedná o špatný životní styl, může být Vaše tělo v neustálém stresu, což vede k vylučování kortizolu, což je škodlivé pro Vaše celkové zdraví tím, že to napomáhá ukládání tuků z viscerálního tuku a stimuluje zrání tukových buněk.

Jak se tomu vyhnout?

• Získejte minimálně 8 hodin spánku každou noc.
• Vyhněte se zpracovanému jídlu, hluboce vypráženému jídlu a alkoholu.
• Cvičte hluboké dýchání, jógu a meditaci po dobu nejméně jedné hodiny denně. Pomáhá to při snižování úrovně stresu.
• Travte čas se svou rodinou a blízkými přáteli. Není lepší způsob, jak se uvolnit!

Testosteron

Testosteron je často považován za mužský hormon, ale je také vylučován ženami. Pomáhá spalovat tuk, posiluje kosti a svaly, a zlepšuje libido. Věk a vysoký stres mohou způsobit výrazné snížení hladiny testosteronu u žen, což vede ke ztrátě kostní denzity, ztrátě svalové hmoty a obezitě.

Jak se tomu vyhnout?

• Cvičte pravidelně. Pomáhá to zlepšovat hladiny testosteronu.
• Vyhněte se alkoholu.
• Konzumujte doplňky s proteinem.
• Zahrnujte do své stravy potraviny bohaté na vlákniny, jako jsou celá zrna, dýňová semínka a lněná semínka.

Progesteron

Úroveň progesteronu a estrogenu by měla být v těle vyvážena, aby vše řádně fungovalo. Hladiny progesteronu mohou klesat z různých důvodů, jako je stres, užívání antikoncepčních pilulek, menopauza apod. To může vést k nárůstu hmotnosti a depresi.

Jak se tomu vyhnout?

• Cvičte pravidelně.
• Vyzkoušejte meditaci.
• Vyhněte se stresu.

Estrogen

Estrogen je primární ženský pohlavní hormon. Jakákoliv nerovnováha hladin estrogenu v těle může vést k přírůstku hmotnosti. Vysoké hladiny estrogenu v těle mohou být způsobeny buď nadprodukcí hormonu, nebo kvůli dietě bohaté na estrogen.

Když hladiny estrogenu stoupají, buňky produkující inzulin se stresují. Tím se stáváte odolní vůči inzulínu, což způsobuje zvýšení hladiny glukózy v krvi a to vede ke zvýšení hmotnosti.

Premenopauzální ženy mají nižší hladinu estrogenu. Aby se doplnila dávka estrogenu, začne tělo hledat další zdroje, které produkují estrogen. Jedním z těchto zdrojů jsou tukové buňky. Když hladiny estrogenu klesají, tělo začne přeměňovat všechny dostupné zdroje energie na tuk na doplnění hladin glukózy. To vede k nárůstu hmotnosti.

Jak se tomu vyhnout?

• Konzumujte celá zrna, čerstvou zeleninu a ovoce.
• Vyhněte se alkoholu.
• Cvičte pravidelně.
• Vyhněte se zpracovanému masu.

Leptin

Leptin je hormon, který reguluje energetickou rovnováhu v těle tím, že brání hladu. Ale jestliže jíte potraviny bohaté na obsah cukru, nadbytek zásoby fruktózy se přemění na tuky, které se ukládají do jater, břicha a dalších oblastí těla. Tyto tukové buňky vylučují leptin.

Vzhledem k tomu, že se vylučuje stále více leptinu, tělo vůči němu znecitliví. To způsobí, že mozek přestane přijímat signály, aby se vyhýbal jídlu.

Jak se tomu vyhnout?

• Vyhněte se jídlu bohatému na obsah cukru. Konzumujte nejvýše 3 porce denně.
• Konzumujte tmavě zelenou listovou zeleninu.
• Neužívejte zpracované potraviny.
• Dopřejte si kvalitní spánek. Doporučuje se 7-8 hodin denně.
• Hydratujte dostatečně své tělo!

Ghrelin

Vylučuje ho především žaludek. Jedná se o tzv. hladový hormon. Ghrelin stimuluje chuť k jídlu a zvyšuje ukládání tuků. Hladiny ghrelinu jsou proto vysoké, když jsou lidé na přísné dietě, nebo půstu.

Jak se tomu vyhnout?

• Cvičte pravidelně.
• Jezte každé 2-3 hodiny.
• Pijte 1 a ½ šálku vody 20 minut před jídlem.
• Jezte čerstvé ovoce, zeleninu a potraviny bohaté na obsah bílkovin.

Melatonin

Melatonin je hormon, který reguluje spánek a bdění. Zatímco spíte, tělo uvolňuje růstové hormony, které pomáhají tělu se léčit, zlepšovat složení těla a budovat svalovou hmotu. Pokud však si však nedopřejete kvalitní spánek, tento proces hojení se přeruší, což způsobí stres a může to vést až k zánětlivému přírůstku hmotnosti.

Jak se tomu vyhnout?

• Nejezte pozdě v noci, nebo těsně před spaním.
• Dopřejte si dostatečný a kvalitní spánek.
• Spěte v tmavé a chladné místnosti.
• Před spaním vypněte všechny elektrické spotřebiče.

Ačkoli některé názvy hormonů mohou znít komplikovaně, jsme si jisti, že už jste zjistili, který hormon pravděpodobně způsobuje, že neustále přibíráte. Teď se však můžete poradit, jak proti němu účinně bojovat. Podělte se s námi níže v komentářích o své vlastní zkušenosti.