Přestože léto pomalu začíná my se začínají více zahalovat než odhalovat , není důvod zanedbat svou postavu a obzvláště, ploché bříško. Prvním krokem je vytrvat v tomto přesvědčení celý rok. Druhým je vyhýbat se cukrem, zda sacharidům a vyhledávat spíše zeleninu, ovoce a zdravé tuky. A teď, když jste již odhodláni a stravujete se zdravě, je načase zapojit svaly.

1.) Lehněte si na záda a pokrčte kolena tak, aby byly v 90 stupňovém úhlu. Natáhněte ruce a položte je podél těla. Nadechněte se a palci na chodidlech se dotkněte země. Snažte se na chvíli zadržet dech a během výdechu vraťte nohy do původní pozice. Opakujte 2 série po 10 opakování.

2.) Dostaňte se do polohy jakoby jste šli dělat kliky, avšak předloktí položte na zem. Napněte nohy, záda a hýždě a zůstaňte v této pozici 20 sekund. Opakujte 3 – krát a každou sérii si prodlužte o 5 sekund.

3.) Lehněte si na záda a ohněte nohy v kolenou do 90 stupňového úhlu. Natáhněte ruce a položte podél těla. Nadechněte se a kolena vytočte do pravé strany pomalým • pohybem . Vydechněte a vraťte se do původní pozice. Opakujte také s vytočením doleva. Opakujte 10krát na každou stranu.[hana-code-insert name=’Dole‘ /]

4.) Klekněte si za míč a následně na ni položte vrchní část těla. Ruce dejte na podlahu. Pomocí míče zvedněte i spodní část těla, tak aby byl míč pod koleny. Ruce mějte stále napnuté. Setrvejte v této pozici půl minuty. Zatlačte přitom břišní svaly a spodní část těla. Opakujte proces 3x.