Trápí vás bolest páteře? Pak byste si měli prohlédnout tyto cviky, které vám zaručeně pomohou.

Cvik1

Lehněte si na záda. Pokrčte pravou nohu v koleni. Natáhněte levou nohu nad hlavou. Uchopte oběma rukama pod kolenem, a vytáhněte ji směrem k trupu. Držte po dobu 30 sekund. Toto cvičení opakujte dvakrát pro obě nohy.

Cvik2

Lehněte si na záda a ohněte obě nohy v koleni. Uchopte levou nohu oběma rukama na koleně a vytáhněte ji směrem k trupu. Držte pozici po dobu 20 sekund. Dvakrát opakujte cvičení pro obě nohy.

[sociallocker]

Cvik3

Lehněte si na záda. Natáhněte pravou ruku do strany, v pravém úhlu k vašemu tělu. Natáhnout levou nohu tak, aby byla zcela vztažená. Pokuste se protáhnout své pravé koleno směrem k levé straně, tak že se ho téměř dotknete levou rukou. Držte tuto pozici po dobu 20 sekund. Dvakrát opakujte cvičení pro obě kolena.

Cvik4

Lehněte si na záda a pokrčte levou nohu v koleni. Umístěte pravou nohu křížem přes levé stehno s kolenem směřujícím na stranu v pravém úhlu. Opatrně přitahujte levou nohu směrem k vaší hlavě. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund. Změňte pozici nohy a opakujte.

Cvik5

Opřete se o podlahu vaším pravým kolenem a natáhněte nohu za sebou. Levá noha by měla být ohnutá v koleni. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund. Opakujte cvičení pro obě nohy.

Cvik6

[hana-code-insert name=’Dole‘ /]

Lehněte si na pravý bok. Pokrčte levou nohu v koleni, uchopte kotník levou rukou. Opatrně vytahujte kotník rukou, a tím napínejte svaly levého stehna. Páteř by neměla být ohnuté. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund. Pak opakujte cvičení pro levou stranu.

Cvik7

Stůjte na délku paží od stolu. Ohněte horní část těla dopředu, snadno ohněte nohy v kolenou, až do bodu, kdy se můžete dotknout okraji stolu oběma rukama. Paže by měly být natažené a hlava na úrovni ramen. Držte tuto pozici po dobu deseti sekund. Pak se psotavte rovně a ohněte své tělo na každou stranu jako na obrázku.

[/sociallocker]