Hubnutí po padesátce je pro mnoho žen výzvou, která si žádá nejen změnu stravovacích návyků, ale i úpravu životního stylu. Hanka Kynychová, známá cvičitelka a odbornice na fitness, přichází s cennými radami, jak se s touto výzvou vypořádat. Její nový cvičební program Body by Hanka je navržen speciálně pro ženy v menopauze, které se potýkají s obtížemi při udržení zdravé váhy.
Význam pohybu a cvičení
Pohyb je základním kamenem úspěšného hubnutí, zejména po padesátce. Hanka Kynychová zdůrazňuje, že pravidelný pohyb pomáhá nejen při spalování kalorií, ale také zlepšuje celkovou kondici a náladu. Cvičení by mělo být příjemné a přizpůsobené individuálním potřebám a schopnostem. Je důležité najít takovou aktivitu, která vás baví, ať už je to chůze, plavání nebo skupinové cvičení.
Hanka doporučuje zařadit do svého týdne aerobního cvičení, což může zahrnovat rychlou chůzi nebo jízdu na kole. Kromě toho byste měly zahrnout i posilovací cvičení, která pomáhají udržovat svalovou hmotu, jež se s věkem ztrácí.
Stravovací návyky a jídelníček
Dalším z klíčových aspektů hubnutí je také správná výživa. Hanka Kynychová doporučuje dodržovat zásady zdravého stravování a zaměřit se na potraviny bohaté na bílkoviny a vlákninu. „Hubnutí v tomto věku je rozhodně těžší, metabolizmus se zpomaluje, ubývá hormonu estrogenu a ženy mají víc práce s tím udržet si postavu nebo zhubnout. Já doporučuji vyřadit bílou mouku a pečivo, přílohy a sladké limonády a vsadit na bílkoviny,“ vysvětluje.
Podle Hanky je důležité naslouchat svému tělu a vyhýbat se extrémním dietám, které mohou být neudržitelné. „Já se držím se masa, ale upřednostňuji drůbež a ryby, hlavně krůtí, králíka… Ráda si dám i sýr, a doporučuji též zeleninu a luštěniny, pokud je dobře trávíte, já třeba moc ne,“ přiznává.
Metoda 6+1: Jak si dopřát i odpočinek
Hanka Kynychová mluví o unikátní metodě 6+1, která umožňuje ženám dodržovat dietu a zároveň si užívat života. Podle této metody se šest dní držíte zdravého stravování a na sedmý den si dopřejete něco, co máte rády. Tato strategie nejenže pomáhá udržovat motivaci, ale také umožňuje chuťovým buňkám „probudit se“ a užívat si jídlo bez výčitek.
„Život je i o tom, že si dáte dobré víno, jdete na dobrý film a krátce vybočíte z jídelníčku. V kulturistice a fitness se třeba doporučuje dodržovat metodu 6+1. Tedy šest dní se držet a ten jeden den si dopřát, co chceme,“ říká Hanka.
Psychologie hubnutí a sebehodnocení
Psychologické aspekty hubnutí hrají klíčovou roli. Hanka Kynychová zdůrazňuje, jak důležité je mít pozitivní vztah k vlastnímu tělu. „Když jste unavená, spěte. V době, kdy jsem já procházela menopauzou, přepadala mě únava i zničehonic, tak jsem se zkrátka zastavila a opravdu jsem si na chvíli odpočinula,“ zdůrazňuje.
Hýčkání a péče o sebe
Dalším důležitým aspektem, který Hanka Kynychová zdůrazňuje, je péče o sebe. Ženy po padesátce by měly mít čas na relaxaci a hýčkání se.
„Hýčkejte se! Většina padesátnic už má děti velké, máme čas na sebe. Kdy jindy toho využít než teď? Masáže, kamarádky, cvičení. Věnujte se samy sobě a nestyďte se za to. Já se kdysi styděla za to, že si jdu odpoledne lehnout. Ale nic na tom není. Děláte to hlavně pro sebe, protože to tělo to chce.“ dodává Hanka. Zdraví a pohoda by měly být prioritou, a to nejen v oblasti fyzického zdraví, ale také psychického.
Zdroj: Toprecepty.cz
