Nesprávné držení těla či dlouhé hodiny sezení za počítačem … Tyto a mnohé další příčiny stojí za našimi problémy s páteří. Ať je už důvod jakýkoliv, bolest a ztuhlost nejsou příjemnými společníky. Jak s nimi bojovat? Přece tím správným cvičením. Hřbet třeba uvolňovat, ale i posilovat. Pojďte do toho s následujícími cviky, které pomohly již mnohým!

1. Poloha dítěte

Základní jógových póza, která pomáhá uvolnit spodní část zad. Jde o relaxační pózu, kterou můžete cvičit samostatně. Stejně však může sloužit jako výchozí pozice pro další cvičení.

Klekněte si na kolena a spojte palce na nohou.
Kolena dejte od sebe o kousek dál než je šířka ramen a sedněte si na paty.
Pak se pomalu natáhněte vpřed tak, že položíte trup vpřed mezi kolena a čelo položte na podložku.
Ruce natáhněte nad hlavu, dlaně otevřete a položte na zem tak, že směřují dolů.
Zůstaňte v pozici, dokud se pocit napětí nerozplynie a nebudete se cítit dostatečně uvolnění.
2. Cvičení Kočičí záda

[sociallocker]

Toto cvičení uvolňuje střední část zad, krční svalstvo a zvyšuje mobilitu.

Začněte v poloze na všech čtyřech s koleny na šířku pánve a rukama na šířku ramen. Špičky jsou položeny na zemi.
Po hlubokém nádechu vytiskněte s výdechem záda nahoru, zatímco bradu tisknete k hrudníku.
Znovu se nadechněte a zatlačte pupík směrem k podlaze. Zároveň zvedněte bradu vzhůru.
Udělejte 8 – 10 opakování.
3. Cvik Superman

Superman je výborný cvik na zpevnění svalů zad a bederních svalů.

Lehněte si na podložku obličejem dolů.
Ruce natáhněte. Ruce s nohama musí tvořit písmeno X.
Zpevněte břicho, hýždě a zvedněte pravou ruku a levou nohu ze země. Vydržte 3 sekundy a uvolněte. Opakujte s levou rukou a pravou nohou.
Cvičte 10krát na každou stranu.

[hana-code-insert name=’Dole‘ /]
Věříme, že Vám tyto cviky pomohou v boji s bolavými zády. A nezapomínejte, že je skvělé cvičit preventivně, abyste případné bolesti předešli. Pevné zdraví přejeme.

TIP: Cviky na bolavá záda vám nabízí i Fitshaker. Mezi online cvičeními najdete například Pilates nebo Jógu, které jsou často zaměřeny na tuto problematickou oblast. Zaregistrujte se a začněte se pravidelně hýbat. Pouze tak se dokážete těchto potíží zbavit už navždy!

Tento článek vznikl ve spolupráci se stránkou fitshaker.sk.

[/sociallocker]