Odpolední šlofíček, známý také jako siesta, je krátký odpočinek během dne, který má mnoho pozitivních účinků na tělo i mysl. Ideální délka tohoto spánku je 10 až 20 minut – dostatečně krátká na to, aby vás neuspala příliš hluboko, ale zároveň osvěžující. Šlofíček může zlepšit koncentraci, zvýšit produktivitu a dodat energii na zbytek dne. Navíc pomáhá snižovat stres a podporuje celkovou pohodu. Pro co nejlepší efekt je vhodné najít si klidné místo a šlofíček zařadit přibližně uprostřed odpoledne.

10–20 minut
Tento krátký odpočinek je ideální pro rychlé dobití energie a osvěžení. Tělo se udržuje v lehkých fázích spánku, což usnadňuje probuzení a zanechává vás svěží a připravené pokračovat v činnostech.

20–30 minut
Optimální doba pro většinu lidí. Tento spánek posiluje paměť, zlepšuje pozornost a schopnost reagovat. Studenti ho ocení během učení, protože pomáhá upevňovat získané informace. Po probuzení se však někteří mohou krátkodobě cítit malátně, což rychle odezní.

60 minut
Tato doba spánku prohlubuje paměťové funkce, protože tělo přechází do hlubších fází spánku. Po probuzení se může krátce objevit pocit tce objevit pocit \u00fnavy, který ale rychle zmizí.

90 minut
Kompletní spánkový cyklus zahrnující REM fázi, která je spojena se sněním. Tento spánek podporuje kreativitu, emoční stabilitu a paměťové procesy. Po této době se probouzíte snadněji a s pocitem osvěžení.

Proč si dopřát krátký spánek během dne?

1. Podpora zdraví srdce
   Podle studie z Harvardu mají lidé, kteří si třikrát týdně dopřejí krátký spánek, méně problémů se srdcem a lepší celkovou kondici.
2. Zvyšuje výkonnost během celého dne
   Krátký spánek během dne doporučují i vrcholoví sportovci. Studie potvrzují, že ti, kteří si během dne zdřímnou, mají lepší reakce a stabilnější výkonnost.
3. Zlepšení paměti a soustředění
   I krátký odpočinek dokáže zvýšit vaši mentální výkonnost. Po několika minutách spánku se budete cítit svěží a schopní soustředit se na práci nebo studium.
4. Zmírnění stresu a napětí
   Lidé, kteří si najdou čas na denní odpočinek, lépe zvládají stres a méně často trpí úzkostmi. Naopak ti, kdo si spánek nedopřejí, bývají častěji nervózní, unavení a jejich zdraví tím trpí.
5. Pomoc při hubnutí
   Únava často vede k touze po sladkých nebo tučných jídlech. Krátký spánek místo těchto kalorických „rychlých řešení“ může pomoci získat energii bez přejídání.
6. Káva bude lépe účinkovat
   Pokud chcete maximalizovat účinek kofeinu, vypijte šálek kávy a poté si na 15 minut zdřímněte. Tento jednoduchý trik výrazně zvýší povzbudivý efekt.

Závěr

Krátké zdřímnutí během dne má mnoho výhod pro tělo i mysl. Pokud máte možnost si na chvíli odpočínout, udělejte to – vaše produktivita, zdraví i nálada vám poděkují!

Zdroj: Irecept.cz