Jak každý ví, tak spánek hraje v našem životě dost důležitou roli. Podílí se na hojení a zdravení Vašeho srdce a cév. Nedostatek spánku může ohrozit srdce a způsobit vysoký krevní tlak, cukrovku a dokonce i mrtvici.

Spánek je pro nás příjemnou a relaxační aktivitou a patří k nejdůležitějším činnostem pro naše duševní a fyzické zdraví. Po dlouhém a náročném dni má za úkol zregenerovat naše tělo a dobýt energii. Ráno, když se probudíte můžete cítit nějaké problémy. Nemůžete se soustředit a jste pomalí. Jestli-že se tohle opakuje každý den, naše zdraví může být ohrožené.

Vědecký výzkum ukazuje na to, co se děje v těle, když málo spíme. Potvrdilo se, že nedostatek spánku vede k závažným problémům.

..:Ukážeme Vám pár rad, jak se pokusit zlepšit Váš spánek:..

[hana-code-insert name=’google‘ /]

1. Alzheimerova choroba

Studie z roku 2013 pod vedením Johna Hopkinse, vědci došli k závěru, že nesprávné spánkové návyky mohou být příčinou vzniku této choroby. Kromě toho může způsobit urychlení průběhu onemocnění.

Dřívější studie říká, že spánek je nevyhnutý pro odstranění odpadu – který je nahromaděný v mozku.
U lidí co hlásili špatné spánkové návyky, bylo prokázané nadměrné množství beta-amyloidu v oblasti mozku.Beta-amyloid je sloučenina, která souvisí se vznikem choroby.

2. Rakovina prostaty

Studie, která zahrnovala 2425 islandských mužů ve věku 67 až 96 let, vědci zjistili, že muži s problémy usnout měli vyšší pravděpodobnost vzniku rakoviny prostaty.

Šokující bylo, že tento počet se zdvojnásobil, když účastníci hlásili, těžké problémy se spánkem. Vědci tak, připisují vztah mezi spánkem a rakovinou nízké hladině spánkového hormonu melatoninu.

3. Kardiovaskulární onemocnění

Špatný spánek je opravdu zlý pro naše srdce. Už dávno se ví, že spánek je spojený s kardiovaskulárním onemocněním.
V 14 letá studie, zahrnuje 657 ruských mužů, 2/3 z nich zažili infarkt, měli problém se spánkem.

4. Obezita a cukrovka

Mnoho vědeckých výzkumů potvrdilo spojitost mezi cukrovkou a zlými spánkovými návyky.
Avšak studie uskutečněná na Univerzitě v Chicagu rozšířila tvrzení a poukázala na to, že cukrovka předchází obezitě.
Výzkumníci zjistili, že nedostatek spánku zhoršit akumulaci mastných kyselin v krvi.
Výzkum zahrnoval 19 mužů, výzkumníci zjistili, že ti kteří spali jen 4 hodiny po dobu 3 nocí, měli větší hladinu mastných kyselin v krvi až o 30 % než muži, co spali 8 hodin.

[hana-code-insert name=’Dole‘ /]

5 způsobů jak zlepšit Váš spánek
Spánek je opravdu důležitá činnost a jak teď sami víte, snižuje riziko mnoha onemocnění.

1. Udržujte spánkový harmonogram, aby bylo pro Vás prioritou jít spát a probudit se ve stejný čas každý den.
2. Odpočiňte si každý večer před spaním. Zkuste dělat nějakou činnost ( čtení, meditace ), jako zvyk před spaním.
3. Zacvičte si. Cvičení je nevyhnutou aktivitou pro zlepšení spánku. Udělejte cokoliv, aby jste svoje tělo dostali do pohybu a zapotili se.
4. Zkontrolujte prostředí ve kterém spíte. Má Váš pokoj správnou teplotu ( 16 – 21°C ).
Pokoj by měl být chladný bez světla a hluku.
5. Zkontrolujte svojí postel. Kvalitní matrace přispěje k lepšímu spánku.

Tip: Udělejte si meduňkový čaj nebo horké mléko s medem.