Praskání v krku a bolest při otáčení hlavy? Pozor dvážení, máte nakročeno na problémy s krční páteří. Sedavý způsob života je metla moderní společnosti. Být neustále ve stejné pozici u monitoru počítače mění osud Vaší páteře k nepoznání. Vy však pro ni můžete cosi udělat.

Ztuhlost krku může vyvolávat bolesti, poruchy prokrvení mozku a dokonce náhlou ztrátu vědomí. Pro eliminaci tohoto problému již v začátcích byste se měli blíže podívat na čínskou medicínu, která tuto oblast popisuje a efektivně léčí nejvíce ze všech medicínských postupů.

[hana-code-insert name=’google‘ /]

Cvičení pro krční páteř

# 1 Sedněte si na židli, záda mějte rovně. Zhluboka se nadechněte a přitiskněte si ruce na čelo. Musíte cítit, jak se Vaše krční svaly namáhají, no nesmíte povolit. Zadržte dech na 5-7 sekund. Při výdechu sundejte dlaně z čela a opřete si bradu o prsa na dalších 10 sekund. Zhluboka dýchejte. Opakujte 3-5 krát po sobě.

# 2 Dýchejte pravidelně, ruce spojte na zátylku a tlačte do zadní části hlavy. Z této napjaté polohy nechte hlavu klesnout, bradu se snažte přitlačovat do jamky na krku. Zadržte dech a setrvejte v poloze 5-7 sekund. Při výdechu ruce ze zátylku sejměte a nechte hlavu odpočívat 10 sekund. Opakujte 3-5 krát.

[hana-code-insert name=’Dole‘ /]

# 3 Zhluboka se nadechněte a přitlačte levou dlaň na temeno hlavy. Snažte se nepodlehnout tlaku, který budete cítit a vydržte 5-7 sekund. Potom vydechněte a se zavřenýma očima nechte hlavu odpočívat opět 10 sekund. Opakujte 3-5 krát střídavě s oběma rukama.

# 4 Naklánějte hlavu dopředu a dozadu přibližně 3-5 krát po sobě. S nádechem ji zakloňte nejvíce, jak víte, a s výdechem skloňte opět nejvíce, jak to půjde. V každé poloze vydržte se zadrženým dechem 3-5 sekund. Opakujte 3-5 krát, pak relaxujte 10 sekund.

# 5 Předkloňte se a ruce dejte na zadní část krku. Tiskněte krk níže, dokud si bradu nevložíte na hrudník. Potom zadržte dech a vydržte 5-7 sekund. S výdechem se vraťte do výchozí polohy a odpočívejte.

# 6 S nádechem pomalu otočte hlavu doleva, musíte při tom cítit jak se Vám namáhají krční svaly. Zkuste se podívat co nejdále ve směru pohybu hlavy. V této poloze zadržte dech na 5-7 sekund. Při výdechu přiveďte hlavu zpět do výchozí polohy a uvolněte ji na 10 sekund. Opakujte v každém směru 3-5 krát.

# 7 Dejte si hlavu na hruď a nechte relaxovat Vaše krční svalstvo. Snažte se ovládat bradu tak, abyste se dotýkaly klíční kosti. Tento cvik opakujte 10krát.

# 8 Zakloňte hlavu a zkoušejte se šíjí dotknout spodní části krku. Pohybujte šíjí zleva doprava alespoň 20krát.

# 9 Uvolněte ramena a skloňte hlavu. Dýchejte pomalu, snažte se přitom co nejvíce natahovat krční obratle. Zároveň s hlavou pomalu točte zleva doprava. Opakujte 5krát.

Aby byly účinky cviků na krční páteř ještě lépe citelné, otáčejte při pohybu hlavy vždy i oči. Ty jednoduché cvičení si zapamatujete hned napoprvé a můžete je dělat kdekoliv. I v práci u počítače. Opakujte je vždy, když Vás začne bolet krk. Můžete si vybrat jeden, který budete dělat několikrát za den. Nezapomínejte se však alespoň párkrát do týdne věnovat krční páteři i komplexněji. Vynikající jsou relaxační i reflexní masáže, dopřejte si je alespoň jednou za čas.