Najít cviky, po kterých budou vidět výsledky, je opravdu náročné. O to více, pokud jste o svou postavu dosud příliš nedbali a dopřáli jste si i sladké, i slané a nejlépe večer v posteli. Nic však není ztraceno a všechno má své řešení. Jedním z nich je i 5 minut denně obětovaných pěti základním cvikům.

Ploché břicho, štíhlý pas a vypracované nohy nebudete mít za jeden den, ani za jeden týden. Kdo chce takovou drastickou přeměnu, musí se obrátit přímo na odborníky. My Vám nabízíme něco, co Vás rozhýbe, přinese Vám kondičku a zbaví přebytečného tuku. Postavu budete mít za měsíc jako lusk. A do léta, to ani nemluvíme.

Obětovat 5 minut denně?

Pět minut denně. Pět cvičení. 1 minuta na každé z nich. To snad není až tak mnoho a s troškou sebezapření to určitě hravě zvládnete. Pojďme na to. Jde o nejefektivnější systém cvičení pro ženy, které chtějí zhubnout doma a nechtějí utrácet zbytečné peníze do posilovny. Jediné, co musí obětovat, je kousek z jejich času.

Posilování břicha

Lehněte si na záda, do obou rukou vezměte činky nebo jiné menší závaží. Dolní část zad neuvolňujte z podložky. Přitáhněte kolena k hrudníku, zároveň zvedněte i ruce a snažte se lokty dotknout kolen.

[hana-code-insert name=’google‘ /]

Cyklisté

Lehněte si na záda. Zatlačte dolní část zad do podložky a rukama si chyťte hlavu. Nohy i trup ohněte směrem k sobě tak, aby svíraly přibližně 45-stupňový úhel. Střídejte levý loket k pravé noze a naopak pravý loket k levé noze. Když zvedáte jednu nohu, druhá by měla být vyrovnaná na podložce.

Lezec

Klekněte si na podložku, dlaně položte na zem na šířku ramen a zvedněte kolena. V pozici „desky“ začněte s nádechem zvedat levé koleno k pravému lokti a střídejte s pravým kolenem k levému lokti. Nohy střídejte co nejrychleji. Nezapomínejte pravidelně dýchat.

Skákání jinak

Tak, jako při předešlém cviku, začínejte v pozici desky. Z této pozice vyskočte tak, abyste špičkami chodidel přistáli těsně u dlaní. Dlaně z podložky nedávejte pryč, musí zůstat po celou dobu na jednom místě.

[hana-code-insert name=’Dole‘ /]

Zvedačky

Lehněte si na záda, prsty obou rukou přiložte ke spánkům. Zvedněte nahoru trup, přičemž pravou dlaní stiskněte levé koleno a naopak levou dlaní se dotkněte pravého kolena.

Nezapomínejte, že při každém efektivním hubnutí platí, že čím více se budete hýbat, tím rychleji půjdou kila dolů. Zároveň nezapomínejte pít hodně neslazených tekutin a zkuste si odepřít nezdravá jídla.

Sdílej na Facebooku svým přátelům!