Kancelářská práce má mnoho výhod. Nicméně, sezení dlouhé hodiny není zrovna jednou z nich. Ve skutečnosti Vám může zdlouhavé sezení poškodit jak ducha, tak tělo. Z přehledu 47 vědeckých výzkumných projektů vyplývá, že lidé se sedavým zaměstnáním mohou trpět rakovinou, cukrovkou, kardiovaskulárními chorobami a obezitou.

Dobrou zprávou je, že jsme pro Vás našli 6 cvičení, které můžete dělat i v práci u svého stolu. Nabijete se tak energií a budete se cítit svěže.

Cvik 1: Přitahování kolen k hrudi (odděleně)

[hana-code-insert name=’google‘ /]Posiluje břišní svaly, zlepšuje trávení a napomáhá spalování tuků.

Jak na to?

1. Posaďte se na židli. Udržujte záda rovné, aniž byste se dotýkali zadní části židle.
2. Držte nohy na podlaze.
3. Zvedněte pravé koleno a přitáhněte ho k hrudi.
4. Položte si ruce na holeně, abyste lépe rozložili působení spodního břišního svalstva.
5. Opakujte 20 až 30krát střídáním kolen.

Cvik 2: Přítah kolen

Zde se komplexně pracují všechny Vaše břišní svaly současně.

Jak na to?

1. Držte nohy dohromady.
2. Uchopte boky židle oběma rukama.
3. Zatímco držíte záda rovně, zvedněte kolena a přitáhněte je k hrudi. Vaše břišní svaly by měly být napjaté.
4. Dejte nohy dolů, ale nedotýkejte se podlahy.
5. Opakujte 10-20krát.

Cvik 3: Přítah kolen s natočením

Tvaruje Váš pas. Šikmé svalové cvičení pomáhá totiž spalovat tuk v oblasti Vašich boků.

Jak na to?

1. Posaďte se na okraj židle s rovnými zády. Uchopte židli pevně oběma rukama.
2. Ohněte své tělo na stranu a seďte pouze na jednom místě.
3. Držte nohy dohromady a zvedněte obě kolena k hrudníku, jak je popsáno ve Cviku 5.
4. Vraťte se do původní polohy a poté se ohněte na druhou stranu.
5. Opakujte 10-20krát na každou stranu.

Cvik 4: Předklon

Pomáhá spalovat tuk v oblasti bříška a boků.

Jak na to?

1. Držte nohy na podlaze.
2. Narovnejte ruce na úroveň ramen.
3. Otočte horní část těla doprava, ohněte se a levou rukou se dotkněte pravé nohy. Zůstaňte chvíli v této pozici.
4. Vraťte se do původní polohy. Nyní se ohněte k levé noze.
5. Opakujte 20 až 30krát, střídavě s každým ohybem.

Cvik 5: Zdvih celého těla nad úroveň židle

Působí skvěle na Vaše břicho, záda a ramenní svaly. Chcete-li zvýšit intenzitu cvičení, můžete použít židli s pažemi. Ujistěte se, že Vaše židle není válcová.

Jak na to?

1. Když sedíte na židli, pevně držte paže židle.
2. Zvedněte své tělo nad židli tak, aby Vaše boky a nohy visely ve vzduchu. Použijte břišní svaly, abyste přitáhli kolena na hrudník.
3. Zůstaňte v této pozici nejméně 15-20 sekund, pak se pomalu vraťte do původní polohy.
4. Cvičení opakujte čtyřikrát.

Cvik 6: Přítah kolen k loktům

[hana-code-insert name=’Dole‘ /]Toto cvičení je opravdu dobré pro Váš pas. Působí na šikmé a dolní břišní svaly. Abyste to udělali správně, ujistěte se, že se Vaše koleno setkalo s opačným loktem. V tom okamžiku se horní část těla mírně otočí.

Jak na to?

1. Posaďte se na židli s rovnými zády, aniž byste se dotýkali zadní části židle. Dejte ruce za hlavu.
2. Zvedněte pravé koleno k hrudi a ohněte ho k levému loktu.
3. Vraťte se do původní polohy. Opakujte 15krát.
4. Změňte koleno a loket, a opakujte znovu 15krát.
5. Ideální jsou 4 série.

Bavte se!