Hubnutí neznamená jen diety a omezování. Někdy docela postačí naučit se stravovat vyváženě, správně a zejména přiměřeně zdravě. Nic netřeba přehánět. Dnes Vám ukážeme příklad toho, jak by měl vypadat Váš denní jídelníček, pokud chcete mít všeho tak akorát.

[hana-code-insert name=’google‘ /]Za vším hledej čas

V první řadě začínejte každý den tekutinami. Výhody vlažné vody s trochou citronové šťávy jsou nesporné, pokud nemáte rádi kyselé, dejte si alespoň vodu. Tělo by mělo po spánku dostat bohatou nadílku vody na ředění krve a rozběhnutí oběhu. Raz dva budete jako rybička. Vodu pijte během celého dne tak, abyste vypili alespoň 1,5 litru. Před jídlem ji pijte nejpozději 40 minut, po jídle ji nepijte alespoň hodinu.

Snídejte v době mezi osmou a devátou hodinou. K snídani byste měli přijmout hodně vlákniny, ale i bílkovin. Příkladem může být ovesná kaše nebo ovesné vločky s mlékem, ořechy a medem, v případě slané snídaně si můžete dopřát vajíčko.

Od desáté do půl dvanácté byste si měli dát něco k zakousnutí v podobě kousku ovoce nebo zeleniny, případně tvaroh, či jogurt, který můžete klidně dochutit cukrem, ovocem, džemem, nebo i kakaem.

Nezapomínejte obědvat. Nejlépe mezi dvanáctou a půl druhou. Dejte si teplou polévku, kterou si prolijete střeva. Na oběd si klidně můžete dopřát i dávku sacharidů. Nepohrdněte těstovinami, masem, či přílohami. Nekonzumujte často smažená, fritovaná či mastná jídla. Upřednostněte raději pečená a grilovaná.

Svačinu si hoďte do úst mezi druhou a čtvrtou odpoledne. Vyváží ji ovocný salát, koláček s kávou, nebo máslový chléb. Nezapomeňte konzumovat pořádné máslo, ne náhrady. Kvalitní máslo obsahuje mnoho tělu prospěšných a i potřebných tuků.

Večeřte mezi pátou a sedmou hodinou. Zákazy večeřet po šesté jsou mýtem. Pozornost je třeba soustředit i na životní rytmus. Jíst byste měli naposledy dvě hodiny před spaním, takže pokud chodíte spát v osm večer, klidně si dejte poslední jídlo o šesté. Pokud však běžně chodíváte do postele mezi desátou a jedenáctou, pak si večeři vychutnejte i o sedmé. Dejte si libové maso, chléb se šunkou a zeleninou, ryby, míchaná vejce nebo sýry. Večeře by měla být plná bílkovin.

[hana-code-insert name=’Dole‘ /]Pokud se hýbete, nejlepší čas na tuto aktivitu je hodinu po večeři. Po cvičení si dejte sacharidový nápoj, například mléko s banánem, nebo misku ovoce – jahody, maliny, borůvky. Necvičte 2-3 hodiny před spaním. Aby tělo mělo čas se uklidnit po fyzické aktivitě.

Zdravý životní styl není nic náročného. Nanejvýš to chce trochu disciplíny a nemusíte si nic odpírat. Jak se říká, při všem je důležité jen načasování!