Mnoho lidí s pracovním stolem nevyhnutelně čelí problému nabírání na váze. Sedět u stolu po mnoho hodin může mít špatné fyziologické účinky na Vaše tělo.
Rozhodli jsme se proto sepsat Vám základní důvody, proč díky práci v kanceláři nabíráte na váze a co můžete udělat, abyste tomu zabránili.

Jíte kvůli udržování a navazování pracovních vztahů, i když jste plní!

[hana-code-insert name=’google‘ /]Narozeniny spolupracovníka, domácí sušenky a dort od babičky jsou hlavními důvody, proč jste v práci pracovali. Možná si ani nevšimnete, jak se tyto malé plátky na talíři mění v kila navíc.

Rozhodnutí! Když se objeví lahodný kus jídla, měli byste se naučit odmítnout. V kuchyni můžete použít sklenici vody, která Vás zahltí, a tak potlačí chutě na lákavé cukroví. Případně se jen naučte říct zdvořile „ne“, když Vám spolupracovníci nabídnou občerstvení.

Nejíte uvědoměle

Plánujte si stravovací rutinu na celý den brzy ráno. Zdravý oběd v kavárně je součástí Vašeho plánu. Když přijde čas oběda, uvědomíte si však, že Vás hlad doslova mučí. Den byl dlouhý a tvrdý, a tak nemůžete říct „ne“ myšlence objednat si pizzu. Ale slibujete si, že zítra se budete držet rutiny zdravého stravování. Zní Vám to povědomě?

Rozhodnutí! Udělejte si seznam všechno, co jíte po dobu jednoho týdne. Tato metoda Vám pomůže sledovat časy, kdy porušujete svůj stravovací plán, a tak má vskutku strategický význam. Můžete si do práce také přinést zdravé občerstvení, abyste se vyhnuli přejídání.

Osvětlení a pokojová teplota ovlivňují Vaši chuť k jídlu

Výzkumníci zjistili, že slabé osvětlení zvyšuje chuť k jídlu. Světlost pokoje ovlivňuje Vaši touhu jíst více. Když je prostředí tmavé máte více chuť k jídlu, než když je prostředí světlejší a jasnější. Stejné pravidlo platí i pro teplotu místnosti.

Rozhodnutí! Vydejte se na procházku na čerstvý vzduch. Věřte tomu, nebo ne, může to pro Vaše tělo i ducha udělat zázraky. V případě, že je ve Vaší kanceláři zima, přineste si svůj oblíbený útulný svetr. Můžete také diskutovat o úrovních osvětlení a pokojové teplotě s vedením Vaší kanceláře.

Pracujete do pozdních večerních hodin

Zdlouhavá pracovní doba také ovlivňuje Vaší váhu. Nedostatek volného času znamená, že byste raději vynechali cvičení. Nedostatek spánku vyváží hormony, které regulují Vaši chuť k jídlu, čímž se zvýrazňují chutě, které způsobují pocit hladu.

Rozhodnutí! Pohybujte se! Když nemáte čas cvičit, zkuste používat častěji schody a dlouhé procházky místo jízdy autobusem. A nezapomeňte na kvalitní spánek!

Stres a lhůty Vás dostávají pod tlak

[hana-code-insert name=’Dole‘ /]Stejná úroveň stresu při práci může být jedním z hlavních důvodů přírůstku hmotnosti. Vysoká hladina stresu zvyšuje hladinu hormonu kortizolu, což vyvolává touhu po tucích a cukru.

Rozhodnutí! Zde může pomoci fyzická aktivita a kvalitní doba spánku. Měli byste si pamatovat, že jídlo není přítel a nemůže vyřešit všechny Vaše problémy. Existuje mnoho způsobů, jak snížit úroveň stresu v mozku a těle. Vyzkoušejte například dýchací a relaxační cvičení.