Muži i ženy bojují s tímto problémem. Ochablé nebo tlusté ruce u ramen jsou prostě esteticky nepoužitelné. Ženy, které mají tento problém nemohou nosit svoje
oblíbené oblečení bez rukávů. Jak se tohoto problému zbavit? Zkuste radu, kterou vám ukáže tento článek a už se s ním nikdy nebudete muset potýkat.

Pokud patříte do skupiny těchto lidí, které tento problém opravdu trápí , měli byste začít cvičit, protože je to jediný způsob, jak zpevnit a zhubnout vaše ruce!

Zde jsou 4 cvičení, která vám mohou pomoci snížit tuk v pažích a zpevnit je!

1. Zdvihání

Pro toto cvičení vyberte předmět, který váží asi 2 kilogramy, například 2litrovou lahev s vodou a použijte ji jako činku. Držte láhev rukama a zvedněte ji nad
hlavu. Udržujte ruce rovně. Pak tento samý způsob zkuste, ale s rukou za zády. Čím pomaleji budet pohybovat s rukama, tím více to bude efektivní![hana-code-insert name=’google‘ /]

2. Stoupání

Toto cvičení posiluje jak vaše paže, tak i zadní svaly. Použijte žádli nebo jiný kus nábytku, který je o výš než zem. Postavte se od židle a položte na ni ruce.
Pohybujte se tak, že uděláte 3-4 kroky a udržíte horní část těla rovnou. Přesně tak jak je to znázorněno ve videu pod textem.

3. Kliky

Pro toto cvičení potřebujete stůl, který je pevně zakotven. Obraťte se na pult s rukama a ujistěte se, že vaše nohy se dotýkají základny. Pak se od něj odtáhněte, dokud se vaše tělo na špičkách
nepohne. Toto je výhozí pozice. Poté ohněte lokty a pohybujte se dolů, abyste se dotkli země. Potom narovnejte lokty a vraťte se do původní polohy.

4. Tlačení

Vyvažujte kolena a ruce. Ujistěte se, že nejprve začnete s kolenama.

Abyste dosáhli maximální efektu, je doporučené i změnit váš jídelníček. Například:

Zvýšení příjmu vody
Snížení příjmu kalorií
Zajištění vydatné snídaně
Konzumace častých, ale menších jídel
Vyvyrovat se sacharidům
Vyvarovat se alkoholuh
Nekouřit

Zde je video se speciálním cvičebním programem, které vám pomůže se zbavit ochablých a tlustých rukou.