1-minutové cvičení, které odstraní veškerou bolest v zádech po proseděném dnu v práci! -
Menu

1-minutové cvičení, které odstraní veškerou bolest v zádech po proseděném dnu v práci!

Mnoho lidí, kteří pracují v kanceláři před počítačem, dobře zná trápení v podobě bolesti zad. Některé společnosti mají již v dnešní době zvláštní prostory, takže si jejich zaměstnanci mohou odpočinout. Pokud však ve Vaší společnosti není takové místo, musíte myslet na své zdraví sami.

Vytvořili jsme pro Vás seznam 1-minutových cviků, které pomohou posílit zádové svaly a vyhnout se budoucím bolestem. Tyto cviky můžete cvičit bez ohledu na to, kde zrovna jste.

  • Prostor pro cvičení – jakýkoliv plochý a pevný povrch (podlaha, stůl).
  • Doba trvání tréninku – jedna minuta na jedno cvičení.
  • Harmonogram tréninku – ráno, den, noc.
  • Frekvence cvičení – každý den.

1. Posilování a protahování páteře

Vliv

Abs a zádové svaly

Pokud se provádí cvik správně, budete cítit jemné táhnutí v dolní části zad.

Metoda 1

Co dělat?

Jemně položte obě kolena na jednu stranu s hlavou v opačném směru. Ramena by měla zůstat nehybná, pevná a tlačena směrem do podlahy. Zůstaňte v této poloze po dobu 10 sekund a poté opakujte stejnou akci na druhou stranu.

Opakování

4 krát

Metoda 2

Co dělat?

Z počáteční pozice natáhněte pravou nohu a ohněte levou nohu. Nakloňte ohnuté koleno ven a hlavu dovnitř. Vaše ramena by měla zůstat pevná.

Opakování

20 krát

Metoda 3

Co dělat?

Jemně, jedno po druhém, ohněte koleno na jednu stranu a pak na druhou. Zároveň otáčejte hlavu v opačném směru.

Opakování

10 sklápování bez pauzy

2. Posílení hrudní páteře

Vliv

Abs a střední zádové svaly

Pokud se provádí správně, budete cítit jemné tažení v dolní části zad.


Pokračujte ve čtení článku na další stránce

1
2
ZDROJbrightside.me
Tisk
RECEPTY

Když ochutnal tlačenku z obchodu, přišla mu natolik odporná, že…

Domácí tlačenka je lahůdka, po které se sbíhají sliny každému milovníkovi masa, uzenin a jiných podobných výrobků. Samozřejmě, že se…
Nezařazené

Začal pít tento netradiční nápoj a začali se s ním…

Stále se po Vánocích nemůžete zbavit nadbytečných kilogramů a pomalu začínáte upadat v deprese, že to do léta nestihnete? Také jste…
Nezařazené

Je koronavirus jenom začátek? Experti našli v tajícím ledovci více…

Nejstarší ledovec světa. To je Guliya ležící na tibetské náhorní plošině. Kvůli globálnímu oteplování tento prastarý kolos začíná roztávat, což…
Nezařazené

Důvod, proč někteří lidé nemohou najít svou lásku. Zkontrolujte, zda…

Rozvodovost stoupá a seznamky vzkvétají. Je to nepoměr, který vyvolává otázku: je s námi něco špatně? Většina lidí touží po…
Nezařazené

Slintáte v noci? Hrozí vám vážné nebezpečí. Dejte si pozor!…

Loužička na polštáři nebo půl obličeje pokrytého slizem. Mnoha lidem se stává, že během spánku jejich ústa vylučují velké množství…
Nezařazené

Zapíchla růži do brambory a několik dní čekala. Co se…

Královna květin. Rudá růže je nejoblíbenějším dárkem mužů ženám na světě. Tahle kráska ale za nedlouho ve váze odkvete a…