Domů CVIČENÍ 1-minutové cvičení, které odstraní veškerou bolest v zádech po proseděném dnu v...

1-minutové cvičení, které odstraní veškerou bolest v zádech po proseděném dnu v práci!

Mnoho lidí, kteří pracují v kanceláři před počítačem, dobře zná trápení v podobě bolesti zad. Některé společnosti mají již v dnešní době zvláštní prostory, takže si jejich zaměstnanci mohou odpočinout. Pokud však ve Vaší společnosti není takové místo, musíte myslet na své zdraví sami.

Vytvořili jsme pro Vás seznam 1-minutových cviků, které pomohou posílit zádové svaly a vyhnout se budoucím bolestem. Tyto cviky můžete cvičit bez ohledu na to, kde zrovna jste.

  • Prostor pro cvičení – jakýkoliv plochý a pevný povrch (podlaha, stůl).
  • Doba trvání tréninku – jedna minuta na jedno cvičení.
  • Harmonogram tréninku – ráno, den, noc.
  • Frekvence cvičení – každý den.

1. Posilování a protahování páteře

Vliv

Abs a zádové svaly

Pokud se provádí cvik správně, budete cítit jemné táhnutí v dolní části zad.

Metoda 1

Co dělat?

Jemně položte obě kolena na jednu stranu s hlavou v opačném směru. Ramena by měla zůstat nehybná, pevná a tlačena směrem do podlahy. Zůstaňte v této poloze po dobu 10 sekund a poté opakujte stejnou akci na druhou stranu.

Kam dál?

10 věcí, které odborníci nedoporučují dělat před tím, než jdete večer do postele!

11 pravidel přímo od párů, které si prošly těžkým obdobím. Měl by se jimi řídit každý, kdo chce žít šťastný a spokojený život ve vztahu!

Psychologové představují koncept Pravidla 3 Minut, kterým by se měl řídit každý rodič!

13 Nejužitečnější ořechů a semínek, které je lepší jíst každý den, abyste zůstali zdraví a fit!

11 zcela zásadních chyb v řeči našeho těla, které zpravidla děláme každý den v práci!

Další články