10 minut cvičení, 5 jednoduchých cviků, a nohy budou štíhlé -
Menu

10 minut cvičení, 5 jednoduchých cviků, a nohy budou štíhlé

Opřete se o ruku ohnutou v lokti bokem k podložce a proveďte prkno. Následně zvedejte nohu, opakujte alespoň 10krát. Vyměňte polohu na druhou stranu a opakujte opět 10krát s druhou nohou. V případě, že postoj na jedné ruce je pro vás příliš obtížný, je také možné použít druhou volnou ruku k opoře. Cvičení také můžete alternovat s pravidelným zvedáním nohou, které leží na straně v daném směru.

#4 Zakopávání vkleče na čtyřech

Dalším efektivním cvikem je zakopávání vkleče na čtyřech. Záda musíte mít rovně, opřete se o kolena a zakopávejte směrem nahoru, koleno mějte vždy v pravém úhlu. Opakujte s pravou a levou nohou po 20 až 40 opakováních.

Cvik následně obměňte a vykopávejte do stran s nohou ohnutou v koleně. Počet opakování je stejný.

#5 Chůze vleže

Lehněte si na pevnou podložku, zvedněte rovně nohy nahoru a provádějte pohyby s napodobením chůze. Lehce vykročte nohou v délce kroku a druhou udělejte pohyb od sebe jako při chůzi. Cvičte 1-2 minuty přerušovaně.

1
2
CVIČENÍ

Eliminujte tukové zásoby díky snadnému cvičení

Abyste byli zdraví a cítili se dobře, chce to většinou upravit stravovací návyky, přidat n spánku a také na pravidelné…
CVIČENÍ

Najděte na těle akupresurní bod, který uvolní celé tělo

Stalo se vám někdy, že vás náhle překvapilo silné bušení srdce? Rozhodně to není nic příjemného. Každého ihned napadne nebezpečí…
CVIČENÍ

Pouhé zvednutí nohou může výrazně zlepšit zdraví každého člověka

O svůj zdravotní stav by měl důsledně pečovat každý. Pokud tedy touží po dlouhověkosti. Důležitá je jak kvalita stravy, tak…
CVIČENÍ

Cvičení jednou za 2 dny a bolest zad je pryč:…

V dnešní době se nenajde nikdo, koho by nebolela vinou mnohahodinového sezení záda, krční nebo bederní páteř. Někdy je bolest tak…
CVIČENÍ

Sportovní legíny Utopy přináší svěží módu nejen do fitka

Legíny jsou oblíbeným kusem oblečení nejen slečen a žen, které rády sportují. Na návštěvu fitness centra nebo hodinu jógy…
CVIČENÍ

Místo běhu efektivní cvičení. Vyzkoušejte výhody metody zvané Tabata

Většina lidí, kteří cvičí pravidelně, ví, co to znamená, že na bod zastavení - tvrdě pracují, ale najednou přestávají vidět…