10 minut cvičení, 5 jednoduchých cviků, a nohy budou štíhlé -
Menu

10 minut cvičení, 5 jednoduchých cviků, a nohy budou štíhlé

Která žena by se nechtěla pyšnit štíhlýma nohama v krátké sukni? Stehna a zadek patří mezi ženské problémové partie, se kterými je časté trápení. Zbytečné, pro dosažení kýženého výsledku a vytvarování vnitřních stran stehen, ale i zadních partií totiž postačí cvičit pouhých 10 minut denně. Velmi vhodné je také upravit životosprávu, aby byl výsledek o to znatelnější. A jak začít? Vždy začněte zahřívacím cvičením, kterým může být chůze na místě, s koleny do výšky nebo obdobné kardio rozehřátí. Poté začněte sérii 5 cviků.

#1 Široký dřep

Postavte se na rovnou podložku, nohy rozkročte na větší šířku pánve a prsty směrujte do stran. Ruce sepněte na úrovni hrudníku. Proveďte 15-30 dřepů ve dvou sériích. Nezapomeňte udržovat záda rovně a sledujte po celou dobu směr kolen, ta by měla směřovat stejně jako prsty směrem ven.

#2 Kmity v lehu na zádech

Lehněte si na záda na rovnou podložku, zvedněte obě nohy do pravého úhlu a začněte kmitat do stran do maximální vzdálenosti. Proveďte 20-30 opakování. Pokud je pro vás tento cvik příliš jednoduchý, použijte na kotníky závaží nebo cvičte „nůžky“, cvičení pomocí křížení. Toto cvičení je vhodné též pro posílení svalů podbřišku.

#3 Postranní prkno

Pokračujte ve čtení článku na další stránce

1
2
CVIČENÍ

Eliminujte tukové zásoby díky snadnému cvičení

Abyste byli zdraví a cítili se dobře, chce to většinou upravit stravovací návyky, přidat n spánku a také na pravidelné…
CVIČENÍ

Najděte na těle akupresurní bod, který uvolní celé tělo

Stalo se vám někdy, že vás náhle překvapilo silné bušení srdce? Rozhodně to není nic příjemného. Každého ihned napadne nebezpečí…
CVIČENÍ

Pouhé zvednutí nohou může výrazně zlepšit zdraví každého člověka

O svůj zdravotní stav by měl důsledně pečovat každý. Pokud tedy touží po dlouhověkosti. Důležitá je jak kvalita stravy, tak…
CVIČENÍ

Cvičení jednou za 2 dny a bolest zad je pryč:…

V dnešní době se nenajde nikdo, koho by nebolela vinou mnohahodinového sezení záda, krční nebo bederní páteř. Někdy je bolest tak…
CVIČENÍ

Sportovní legíny Utopy přináší svěží módu nejen do fitka

Legíny jsou oblíbeným kusem oblečení nejen slečen a žen, které rády sportují. Na návštěvu fitness centra nebo hodinu jógy…
CVIČENÍ

Místo běhu efektivní cvičení. Vyzkoušejte výhody metody zvané Tabata

Většina lidí, kteří cvičí pravidelně, ví, co to znamená, že na bod zastavení - tvrdě pracují, ale najednou přestávají vidět…