Bolest dolní části zad může být způsobena mnoha faktory. Někdy je to příznak vážné tělesné dysfunkce a někdy to může být způsobeno náhlým pohybem, zvednutím něčeho těžkého, přetížením svalů, nebo dlouhodobým posezením v nepohodlné pozici. Pokud cítíte nesnesitelnou bolest, která Vám vystřeluje až do nohou, máme pro Vás šikovné cviky, díky nimž se vyhnete zbytečným lékům.

[hana-code-insert name=’google‘ /]Věci, které je třeba vzít v úvahu:

• Cílem tohoto cvičení je uvolnit svalové křeče, které dráždí Váš sedací nerv.
• Dělejte tyto cviky pomalu a nenuťte se do nich. Pokud cítíte silnou bolest při cvikách, je lepší přestat a navštívit lékaře.
• V každé pozici vydržte po dobu 30 sekund.

Cvik 1

Počáteční pozice: Posed na židli s rovnými zády a ohnutými koleny kolmo k podlaze.

Čtěte také: Pociťujete smutek, úzkost či nervozitu? Vyzkoušejte tento japonský trik na uvolnění.

1. Dejte postiženou nohu přes druhou nohu – bolavá noha by měla být rovnoběžně s podlahou.
2. Dejte obě ruce na lýtko postižené nohy.
3. Pomalu se začněte ohýbat dopředu pomocí horní nohy jako podpěry a snažte se dostat tak nízko, jak jen můžete.
4. Držte ruce dolů a vydržte v této pozici po dobu 30 sekund.
5. Pomalu se vraťte do počáteční polohy.
6. Opakujte cvik i s druhou nohou.

Cvik 2

Počáteční pozice: ležmo na zádech s nohama na zemi.

1. Zvedněte postiženou nohu, dokud nebue kolmo k podlaze a ohněte koleno.
2. Položte stejnou ruku na ohnuté koleno a druhou rukou uchopte kotník.
3. Snažte se nepohybovat kotníkem, zatímco mírně vytáhnětr koleno směrem k opačnému kotníku.
4. Poté, co ucítíte, že Vás táhnou svaly, držte takto po dobu 30 sekund.
5. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte cvik s druhou nohou.

Cvik 3

[hana-code-insert name=’Dole‘ /]Počáteční pozice: ležmo na zádech s nohama na zemi.

1. Zvedněte postiženou nohu nad druhou a položte ji vedle opačného kolena.
2. Položte opačnou ruku na koleno a lehce ho přitáhněte k hrudi.
3. Poté, co ucítíte svaly táhnout, držte jej takto po dobu 30 sekund.
4. Vraťte se do počáteční polohy a opakujte cvik s druhou nohou.

Cvik 4

Počáteční pozice: ležmo na zádech s nohama na zemi.

1. Zvedněte obě nohy s ohnutými koleny.
2. Postiženou nohu si dejte přes tu druhou nohu.
3. Uchopte obě nohy rukama a lehce začněte přitahovat koleno postižené nohy směrem k Vašemu ramenu stejné strany.
4. Poté, co ucítíte táhnutí svalů, držte takto po dobu 30 sekund.
5. Vraťte se do počáteční polohy a opakujte cvik s druhou nohou.

Pevně doufáme, že Vám tyto cviky pomohou a uleví od bolesti!