Každá žena chce mít pevné a ploché břicho. Dosáhnout toho můžete jedině pravidelným cvičením a vhodnými cviky. Některé z nich přitom můžete dělat i z pohodlí své židle. Poradíme vám hned šest cviků, které jsou skvělé pro posílení břišních svalů a přitom u nich sedíte na židli. Když je uděláte správně, břišní svaly se zpevní a po nějaké době si užijete krásně pevné břicho.

Zvedání kolen střídavě a najednou

Zvedat kolena můžete pochopitelně také ve stoje, ale v sedě je tento cvik stejně efektivní. Nejdříve si přitáhněte jedno kolena k břichu a položte nohu znovu na zem. Cvik opakujte s oběma koleny. Posílíte s ním podbřišek. Potom můžete procvičit celý břišní sval. Stačí, když zvednete k břichu stejným způsobem nohy, ale tentokrát obě kolena najednou. Ucítíte, jak svaly pracují a posilujete je. Vždy cviky opakujte, a to alespoň po dobu 40 vteřin každý z nich.

Zvedání kolen do stran a otáčení těla

Potom vytáhněte kolena od břišních svalů jako u předchozího cviku. Vždy se zaměřte na jednu stranu a potom na druhou. Zakloňte se na levou stranu, posilujte svaly a poté na pravou stranu a přitahujte kolena k sobě. Trochu rozkročte nohy a zvedněte paže s pokrčenými lokty. Nohy držte na zemi a horní část těla otáčejte ze strany na stranu. Toto cvičení zlepšuje krevní oběh a také tvaruje pas. Proto byste ho měly přidat do tohoto seznamu cviků na břišní svaly.

Ruce na zem a zvedání na rukou

Sedněte si s rovnými zády a natáhněte ruce do tvaru letadla. Potom se střídavě dotýkejte země. Toto cvičení možná vypadá trochu vtipně, ale procvičuje břišní svaly. Snažte se vždy dotknout protilehlého chodidla. Nakonec nejtěžší cvik. Srovnejte si tělo a chytněte pevně opěrky židle. Zvedněte celé své tělo s pokrčenými koleny. Tímto způsobem procvičíte a zpevníte celé tělo. Pracovat budou břišní svaly, ale také nohy a paže.