David Hampl
4 června, 2020

Koukat na televizi a při tom efektivně spalovat tuky? Myslíte si, že je to nemožné? Vůbec! Existuje několik velmi efektivních cviků, na které není potřeba žádného speciálního vybavení a jdou jednoduše cvičit doma při sledování oblíbeného seriálu nebo večerních zprávách. Pravidelné cvičení těchto cviků vám pomůže shodit několik kilogramů nadváhy a zformovat postavu. Vyzkoušejte celou sestavu 7 cviků hned při dnešním sledování televize!

Cvik č. 1

Ochablé a povislé paže, za které se stydíte a schováváte je v halence s volnými rukávy? Krásně zformované ruce budete mít po pravidelném cvičení tohoto cviku:

  • Postavte se na pevnou podlahu, srovnejte záda a nohy rozkročte na šířku pánve.
  • Ruce zvedněte do stran.
  • Předloktí vzpažte kolmo na paže, ruce by neměly být povolené. Vydržte v pozici.
  • Lopatky zatlačte směrem dolů a k sobě.
  • Pozvolna zvedejte a opět spouštějte ruce.
  • Klidně dýchejte.
  • Cvik opakujte po dobu 45-60 vteřin.

Cvik č. 2

Druhý cvik je obdobou prvního, vyšší náročnost druhého cviku urychlí výsledek a paže budou pevnější rychleji:

  • Postavte se rovně s nohama na šířku boků.
  • Ruce zvedněte do stran na úroveň ramen, ohněte v loktech do pravého úhlu.
  • Kmitejte předloktími k sobě a zpět do původní pozice.
  • Ruce musí být pořád napnuté.
  • Cvičte po dobu 45-60 vteřin.

Cvik č. 3

Kromě rukou je dobré posílit také ochablé svaly na nohou, další cvik patří mezi kardio cvičení se zvýšením srdečního rytmu. Mimo to zlepšuje hybnost nohou a koordinaci.

  • Postavte se rovně s nohama na šířku boků.
  • Ruce ohněte v předloktí a směrujte dopředu.
  • Vypněte hruď.
  • Začněte běhat na místě s koleny vysoko nahoru, ideálně až k hrudníku.
  • Vydržte alespoň 60 vteřin. Několikrát opakujte za sebou.

Cvik č. 4

Dřepy na židli jsou dalším cvikem ze série, který posiluje sedací svaly na stehnech a bederní oblast.

  • Stoupněte si před židli.
  • Stůjte rovně, nohy rozkročte na šířku boků s prsty rovně dopředu.
  • Mějte pořád rovná záda.
  • Pomalu sedejte do dřepu, svaly držte napnuté.
  • Sed nedokončujte, jen se zlehka dotkněte židle.
  • Z počátku v jedné sérii opakujte 8-10 dřepů, zvyšte na 10-12 dřepů po 3 sériích.

Cvik č. 5

Dalším cvikem podporujete koordinaci a posilujete svaly trupu.

  • Stůjte rovně, nohy rozkročte více než na šířku boků, prsty směřují do stran.
  • Kolena ohněte jako do dřepu, ruce mějte stále rovné a natažené do stran s dlaněmi směrem dolů.
  • Začněte s úklony do pravé strany, ohýbejte se v pase, ruce musí zůstat stále rovné.
  • Pokračujte na druhou stranu.
  • Počet opakování postupně zvyšujte dle kondice.

Cvik č. 6

Ani pro další cvik nepotřebujete nic jiného než židli. Tímto cvikem posílíte břišní svaly, ramena a zápěstí.

  • Sedněte si na kraj židle s koleny u sebe, chodidla ponechte na podlaze.
  • Chyťte se za okraj židle, lokty ohněte.
  • Přitiskněte pevně kolena, stáhněte zadek, přeneste váhu na ruce a narovnejte lokty.
  • Při vzpěru vydržte alespoň 30 vteřin ve vzduchu nad sedákem židle.
  • Opakujte 3krát.

Cvik č. 7

Posledním cvikem si procvičíte rovnováhu a celkovou koncentraci.

  • Stůjte rovně, ruce před sebou dejte do stříšky.
  • Zvedněte pravou nohu a ohněte ji v koleně, udržujte rovnováhu.
  • Pravou nohu přesuňte za levou dozadu a do strany, tělo spusťte níže.
  • Poté se vraťte do pozice se zvednutou pravou nohou ohnutou v koleně.
  • Na každou stranu opakujte 45-60 vteřin.

Celou sérii cviků pravidelně opakujte, stačí několik minut denně před televizí a budete mít kondici jako v mládí. Navíc podle výzkumů vyzkoušejte cvičení hned po probuzení ještě na lačný žaludek, kdy je spalování o 20 % efektivnější než při cvičení v jinou denní dobu. Mimo to vědci zjistili, že po ranním tréninku klesá chuť k jídlu, což přináší rychlejší hubnutí i lepší udržení kondice.

Sdílejte článek