Koukat na televizi a při tom efektivně spalovat tuky? Myslíte si, že je to nemožné? Vůbec! Existuje několik velmi efektivních cviků, na které není potřeba žádného speciálního vybavení a jdou jednoduše cvičit doma při sledování oblíbeného seriálu nebo večerních zprávách. Pravidelné cvičení těchto cviků vám pomůže shodit několik kilogramů nadváhy a zformovat postavu. Vyzkoušejte celou sestavu 7 cviků hned při dnešním sledování televize!
Cvik č. 1
Ochablé a povislé paže, za které se stydíte a schováváte je v halence s volnými rukávy? Krásně zformované ruce budete mít po pravidelném cvičení tohoto cviku:
- Postavte se na pevnou podlahu, srovnejte záda a nohy rozkročte na šířku pánve.
- Ruce zvedněte do stran.
- Předloktí vzpažte kolmo na paže, ruce by neměly být povolené. Vydržte v pozici.
- Lopatky zatlačte směrem dolů a k sobě.
- Pozvolna zvedejte a opět spouštějte ruce.
- Klidně dýchejte.
- Cvik opakujte po dobu 45-60 vteřin.
Cvik č. 2
Druhý cvik je obdobou prvního, vyšší náročnost druhého cviku urychlí výsledek a paže budou pevnější rychleji:
- Postavte se rovně s nohama na šířku boků.
- Ruce zvedněte do stran na úroveň ramen, ohněte v loktech do pravého úhlu.
- Kmitejte předloktími k sobě a zpět do původní pozice.
- Ruce musí být pořád napnuté.
- Cvičte po dobu 45-60 vteřin.
Cvik č. 3
Kromě rukou je dobré posílit také ochablé svaly na nohou, další cvik patří mezi kardio cvičení se zvýšením srdečního rytmu. Mimo to zlepšuje hybnost nohou a koordinaci.
- Postavte se rovně s nohama na šířku boků.
- Ruce ohněte v předloktí a směrujte dopředu.
- Vypněte hruď.
- Začněte běhat na místě s koleny vysoko nahoru, ideálně až k hrudníku.
- Vydržte alespoň 60 vteřin. Několikrát opakujte za sebou.
Cvik č. 4
Dřepy na židli jsou dalším cvikem ze série, který posiluje sedací svaly na stehnech a bederní oblast.
- Stoupněte si před židli.
- Stůjte rovně, nohy rozkročte na šířku boků s prsty rovně dopředu.
- Mějte pořád rovná záda.
- Pomalu sedejte do dřepu, svaly držte napnuté.
- Sed nedokončujte, jen se zlehka dotkněte židle.
- Z počátku v jedné sérii opakujte 8-10 dřepů, zvyšte na 10-12 dřepů po 3 sériích.
Cvik č. 5
Dalším cvikem podporujete koordinaci a posilujete svaly trupu.
- Stůjte rovně, nohy rozkročte více než na šířku boků, prsty směřují do stran.
- Kolena ohněte jako do dřepu, ruce mějte stále rovné a natažené do stran s dlaněmi směrem dolů.
- Začněte s úklony do pravé strany, ohýbejte se v pase, ruce musí zůstat stále rovné.
- Pokračujte na druhou stranu.
- Počet opakování postupně zvyšujte dle kondice.
Cvik č. 6
Ani pro další cvik nepotřebujete nic jiného než židli. Tímto cvikem posílíte břišní svaly, ramena a zápěstí.
- Sedněte si na kraj židle s koleny u sebe, chodidla ponechte na podlaze.
- Chyťte se za okraj židle, lokty ohněte.
- Přitiskněte pevně kolena, stáhněte zadek, přeneste váhu na ruce a narovnejte lokty.
- Při vzpěru vydržte alespoň 30 vteřin ve vzduchu nad sedákem židle.
- Opakujte 3krát.
Cvik č. 7
Posledním cvikem si procvičíte rovnováhu a celkovou koncentraci.
- Stůjte rovně, ruce před sebou dejte do stříšky.
- Zvedněte pravou nohu a ohněte ji v koleně, udržujte rovnováhu.
- Pravou nohu přesuňte za levou dozadu a do strany, tělo spusťte níže.
- Poté se vraťte do pozice se zvednutou pravou nohou ohnutou v koleně.
- Na každou stranu opakujte 45-60 vteřin.
Celou sérii cviků pravidelně opakujte, stačí několik minut denně před televizí a budete mít kondici jako v mládí. Navíc podle výzkumů vyzkoušejte cvičení hned po probuzení ještě na lačný žaludek, kdy je spalování o 20 % efektivnější než při cvičení v jinou denní dobu. Mimo to vědci zjistili, že po ranním tréninku klesá chuť k jídlu, což přináší rychlejší hubnutí i lepší udržení kondice.
