7 cviků na perfektní postavu, které můžete cvičit doma před televizí a s každým dalším dnem budete pozorovat, jak hubnete: Každý kdo tento soubor cviků vyzkoušel, vypadá tak, že byste ho nepoznali -
Menu

7 cviků na perfektní postavu, které můžete cvičit doma před televizí a s každým dalším dnem budete pozorovat, jak hubnete: Každý kdo tento soubor cviků vyzkoušel, vypadá tak, že byste ho nepoznali

Koukat na televizi a při tom efektivně spalovat tuky? Myslíte si, že je to nemožné? Vůbec! Existuje několik velmi efektivních cviků, na které není potřeba žádného speciálního vybavení a jdou jednoduše cvičit doma při sledování oblíbeného seriálu nebo večerních zprávách. Pravidelné cvičení těchto cviků vám pomůže shodit několik kilogramů nadváhy a zformovat postavu. Vyzkoušejte celou sestavu 7 cviků hned při dnešním sledování televize!

Cvik č. 1

Ochablé a povislé paže, za které se stydíte a schováváte je v halence s volnými rukávy? Krásně zformované ruce budete mít po pravidelném cvičení tohoto cviku:

  • Postavte se na pevnou podlahu, srovnejte záda a nohy rozkročte na šířku pánve.
  • Ruce zvedněte do stran.
  • Předloktí vzpažte kolmo na paže, ruce by neměly být povolené. Vydržte v pozici.
  • Lopatky zatlačte směrem dolů a k sobě.
  • Pozvolna zvedejte a opět spouštějte ruce.
  • Klidně dýchejte.
  • Cvik opakujte po dobu 45-60 vteřin.

Cvik č. 2

Druhý cvik je obdobou prvního, vyšší náročnost druhého cviku urychlí výsledek a paže budou pevnější rychleji:

  • Postavte se rovně s nohama na šířku boků.
  • Ruce zvedněte do stran na úroveň ramen, ohněte v loktech do pravého úhlu.
  • Kmitejte předloktími k sobě a zpět do původní pozice.
  • Ruce musí být pořád napnuté.
  • Cvičte po dobu 45-60 vteřin.

Cvik č. 3

Kromě rukou je dobré posílit také ochablé svaly na nohou, další cvik patří mezi kardio cvičení se zvýšením srdečního rytmu. Mimo to zlepšuje hybnost nohou a koordinaci.

  • Postavte se rovně s nohama na šířku boků.
  • Ruce ohněte v předloktí a směrujte dopředu.
  • Vypněte hruď.
  • Začněte běhat na místě s koleny vysoko nahoru, ideálně až k hrudníku.
  • Vydržte alespoň 60 vteřin. Několikrát opakujte za sebou.

Cvik č. 4

Dřepy na židli jsou dalším cvikem ze série, který posiluje sedací svaly na stehnech a bederní oblast.

Pokračujte ve čtení článku na další stránce

1
2
Nezařazené

Vizuální test osobnosti odhalí vaše skryté vnímání: Na tomto obrázku…

Máme pro vás připravený vizuální test, který má za cíl odhalit vaše charakteristické vlastnosti. Možná o nich víte, ale možná…
Nezařazené

Táta říká své dvouměsíční dceři „Miluji tě“: Ona za pár…

Co dokáže dvouměsíční kojenec? Většina z vás správně odpoví, že takřka nic. Spí, leží, kouká a saje mateřské mléko. Někteří dvouměsíční…
Nezařazené

Tohle je trik, který jsem odkoukal od své babičky: Takto…

Krásně čisté a zářivě bílé ručníky jsou ozdobou v koupelně. Jak ale docílit, aby ručníky i po vyprání zůstaly nejen čisté,…
Nezařazené

Jeho otec zemřel a o 8 měsíců později se v…

Codymu Wellsovi bylo teprve 23, když podlehl tragické autonehodě, z níž jako zázrakem vyvázly jeho přítelkyně a dvouletý syn. Když umře…
Nezařazené

Vnučka vzala svou babičku, považovanou za ošklivé káčátko, do salónu…

62letá Mary Johnsenová byla přesvědčená, že již pozbyla veškeré půvaby, kterými kdysi okouzlovala své okolí i opačné pohlaví. Stále se…
Nezařazené

Staré roztrhané punčochy jsou skutečným pokladem: Zde jsou čtyři důvody…

Díra na punčoše obvykle znamená konec jejího základního účelu. Přestože některé punčochy jsou přímo vyráběny s efektivně popuštěnými oky, standardní silonky…