7 efektivních cviků, které Vám pomohou se zbavit tzv. „faldů“ na Vašich zádech. Pamatujte, léto se kvapem blíží!

Často zapomínáme na záda prostě proto, že si na ně nevidíme. V důsledku toho se pak stávají svaly uvolněnými a vznikají tzv. „faldy“.

Sesbírali jsme pro Vás některé jednoduché, ale efektivní cviky. Pravidelně je můžete provádět doma po dobu 2-3 týdnů, což může pomoci zpevnit Vaše zádové svaly.

Předklon

Čtěte také: Vytáhl z garáže podivnou dřevěnou krabici. Když bednu postavil a začal ji rozkládat, všem, co to viděli spadla brada

  1. Stojte rovně s nohama na úrovni ramenou.
  2. Předkloňte se dopředu, aniž byste ohýbali Vaše kolena.
  3. Snažte se dostat rukama až na podlahu.
  4. Dosáhněte podlahy.

Předklon stranou

  1. Stojte rovně s nohama na úrovni ramenou.
  2. Zvedněte jednu ruku a položte dlaň na zadní stranu hlavy.
  3. Vezměte si činku do druhé ruky a spusťe ji dolů.
  4. Udělejte krátký pohyb směrem k Vaší ruce, ve které máte činku.

Kliky

  1. Uložte se do pozice vysokého planku.
  2. Přesuňte těžiště na ruce.
  3. Spusťte své tělo a ohněte Vaše paže v loktech.
  4. Vraťte se do výchozí pozice.

Póza Luku

  1. Ležte na žaludku.
  2. Zvedněte ruce dopředu.
  3. Prohněte záda a současně zvedněte hlavu, paže a nohy.
  4. Uchopte kotníky.
  5. Hluboce se nadechněte. Zůstaňte v této pozici několik sekund.
  6. Po výdechu relaxujte svaly a vraťte se do výchozí pozice.

Superman

  1. Lehněte si na břicho a protáhněte své ruce a nohy.
  2. Zvedněte obě nohy a ruce současně, a ohněte záda.
  3. Zůstaňte v této pozici několik sekund.
  4. Vraťte se do výchozí pozice.

Posilování zádových svalů

  1. Lehněte si břichem na míč.
  2. Umístěte nohy na šířku ramen na podlaze.
  3. Položte ruce na zadní stranu hlavy.
  4. Zvedněte horní část zad, zatímco držte krk rovný.

Most

Toto cvičení je extrémně účinné pro Vaše záda, ale může být nebezpečné bez řádné přípravy. Začněte se pokoušet o Most teprve po pár týdnech pravidelných cvičení.

  1. Lehněte si na záda s nohama ohnutýma v kolenou. Přitiskněte dlaně na podlahu nad hlavou.
  2. Začněte jemně zvedat boky a pak ramena, nakonec i záda.
  3. Držte se na nejvyšším možném místě po dobu několika sekund.
  4. Pokuste se vrátit do počáteční polohy tím, že jemně spustíte záda na podlahu.