Jóga je dnes velmi populární a oblíbené cvičení. Není se, co divit. Pokud jógu procvičujete správně, má úžasný dopad na Vaše zdraví a psychiku. Slyšeli jste však už o cvičení „Butterfly“? Takzvaný „Motýl“ je určen speciálně pro ženy a měla by ho vyzkoušet každá z Vás.

Poloha motýl je pro zdraví žen velmi užitečná. Toto jednoduché cvičení pomáhá dobře prokrvit pánevní orgány, ledviny, je efektivní prevencí před křečovými žilami a před ischiasem. Také tlumí bolest při menstruaci, tiší příznaky PMS a usnadňuje porod. Po pravidelném cvičení se můžete pyšnit také krásným držením těla.

[hana-code-insert name=’google‘ /]Na toto cvičení nepotřebujete perfektní kondičku. Postačí Vám uvolněná mysl a pozitivní nálada.

Gymnastika pro ženy

Sedněte si na podložku a nohy ohněte v kolenou. Potom spojte chodidla a přitáhněte si je co nejblíže ke slabinám. Klidně si pomozte rukama.

Roztáhněte ruce a záda držte vyrovnaný, co možná nejvíce. Lýtkové svaly tlačte k vnitřní straně stehen a kolena dolů k podložce. Možná se Vám to nepodaří napoprvé, ale to vůbec nevadí. Časem se Vaše tělo přizpůsobí, svaly více uvolní a natáhnou.

Dýchejte rovnoměrně a pravidelně. Nakloňte hlavu, zvedněte kolena a snažte se je tlačit co nejblíže k sobě, ale jen do té míry, aby Vaše chodidla zůstala spojená.

Následně se vraťte do původní polohy. Kolena tlačte opět co nejníže k zemi. Můžete si pomoci rukama.

Počet opakování je na Vás. Nedělejte nic na sílu. Časem byste se měli dopracovat ke dvěma minutám cvičení, během kterých stihnete 25-30 opakování.

Na závěr cvičení vyzkoušejte i polohu motýla na zádech. Tento cvik odstraňuje bolesti v oblasti břicha, potlačuje bolesti při menstruaci a je ideální přímo během těhotenství.

[hana-code-insert name=’Dole‘ /]V případě, že máte poraněná kolena nebo slabiny, dejte si při cvičení pod stehna srolovaný ručník jako pomůcku. Ze začátku si také můžete vypomoci tak, že se opřete zády o zeď a to Vám pomůže udržet správnou polohu.

Zkuste si na tento cvik najít alespoň 5 minut denně. Soustřeďte se na dýchání a na to, abyste si udrželi narovnaná záda. Nejlepší je cvičit dopoledne, protože si tímto cvikem dobijete energii a budete snadněji čelit povinnostem. Připravíte tím své tělo na náročný den, který pak s čistou myslí a procvičeným svalstvem zvládnete mnohem snadněji.