Zhubnout rychle a zdravě, to jaksi nejde dohromady. No zhubnout zdravě, to se už dá, jen třeba mít trošku trpělivosti a samozřejmě tu správnou dietu. Pokud k tomu přidáte vycházky a dobré jídlo, ano, čtete dobře – dobré jídlo, pak je úspěch zaručen.

[hana-code-insert name=’google‘ /]Dieta založená na počítání kalorií je sice otravná, ale účinná. Pokud se dokážete alespoň trochu přemoci, zkuste si kalorie počítat alespoň týden a uvidíte, že to půjde snadněji. Podle odborníků by měli sportovci denně zkonzumovat okolo 2000 kalorií. No běžná žena, která má sedavé zaměstnání a ve volném čase téměř žádný pohyb, by jich měla zkonzumovat jen 1200. To je optimální číslo, které naše tělo potřebuje na to, aby správně fungovalo.

Pokud právě přemýšlíte nad tím, že si budete moci dopřát i sladkosti, z části máte pravdu. V případě, že je budete jíst méněkrát za den, tak si dopřejte i pamlsky. Pointa je v tom, že nikdy nesmíte překročit limit. Ty, které to zvládnou, budou jásat!

Proč 1200?

Při tomto počtu kalorií totiž zhubnete tolik, kolik je Vašemu tělu přirozené a zároveň mu neuberete možnost fungovat v normálním režimu. Vaše tělo, orgány ani metabolismus nepocítí žádnou změnu, proto se nebudete cítit unavená, vysílená, zbytečné hladová ani nervózní. Zároveň však nepřijmete více než třeba, zato však stále přijmete méně než za normálních okolností. Inspirujte se navrhovaným jídelníčkem.

Pondělí

• 200 g ovesných vloček rozvařených na kaši s jednou lžící medu
• 1 střední banán
• 200 g vařeného krůtího nebo kuřecího masa, velký talíř zeleninového salátu s olivovým olejem
• 500 ml bílého jogurtu

Úterý

• 200 g vařené pohanky se zeleninou
• 2 velká jablka
• 200 g vařeného hovězího se zeleninovým salátem
• 200 g mořských ryb, 1 grapefruit
• 300 g kysaného zelí

[hana-code-insert name=’google‘ /]Středa

• 200 g vařené rýže se zeleninou
• 50 g vlašských ořechů a lžíce medu
• 200 g vařeného hovězího se zeleninovým salátem
• 3 vařená vajíčka se dvěma většími rajčaty
• 300 g nízkotučného jogurtu

Čtvrtek

• 200 g těstovin z tvrdé pšenice, 50 g tvarohu a pažitka
• 1 jablko a 1 banán
• 200 g vařeného hovězího masa se zeleninovým salátem
• 200 g mořských ryb nebo mořských plodů
• 1 litr mléka

Pátek

• 200 g hráškové kaše
• 2 PL medu s hrstí libovolných oříšků
• velký zeleninový salát ochucený olivovým olejem
• 200 g kuřecího masa se třemi menšími okurkami
• 3 vařená vajíčka

Sobota

• 200 g vařených nebo pečených fazolí s čerstvou zeleninou
• 200 g ovocného salátu, lžíce medu
• 200 g hovězího vařeného se zeleninou
• 150 g sýra, může být i více druhů
• 500 ml bílého jogurtu

[hana-code-insert name=’Dole‘ /]Neděle

• 200 g vařených brambor s máslem a zeleninový salát
• 200 g ovocného salátu, kromě banánu
• 200 g vařeného hovězího masa, 2 pomeranče
• 150 g tvarohu
• 400 g řeckého jogurtu

S tímto nákupním seznamem můžete jít klidně do potravin a po týdnu se prohlédněte v zrcadle. Můžete si klidně pořídit krejčovský metr a změřte si obvod pasu na začátku diety a na jejím konci. Nebudete tomu věřit, ale ten rozdíl bude znatelný!