Nezapomeňte, že jste to, co jíte, a chcete-li, aby Vaše hýždí byly správně vytvarované, jíst správné jídlo je stejně důležité, jako pravidelně cvičit. Dnes jsme se proto rozhodli s Vámi sdílet několik cenných tipů, které Vám pomohou vybudovat perfektně zpevněnou zadní část, o které jste vždycky snili.
Základní tipy
Zformování Vašeho zadečku bez cvičení není možné. Abyste dosáhli svého cíle, musíte postupovat dle těchto dvou kroků:
- Posilovací trénink zaměřený na nabrání svalové hmoty.
- Výživa po cvičení, během období zotavování.
Po cvičení je hýždí je důležité vybrat správný druh a množství potravin, abyste zajistili zformování zadečku.
Mějte na paměti toto jednoduché pravidlo: Pokud chcete zvýšit svou váhu, měli byste jíst více. Pokud chcete jen zformovat zadek, musíte jíst v pravidelných množstvích.
Přebytek všeho je špatný, a proto nekonzumujte nadbytečné množství bílkovin nebo sacharidů, protože to může vést ke zdravotním potížím.
Měli byste jíst alespoň jeden kus ovoce denně, ačkoli denní doporučení je mezi 3-5 denně.
Zde jsou potraviny, které Vám pomohou zformovat zadní část a některé efektivní cvičení určené pro zadeček.
Proteiny
[hana-code-insert name=’google‘ /]Pokud již máte zavedenou cvičební rutinu, doporučujeme, abyste po cvičení pili proteiny.
Některé přirozené zdroje dobrých bílkovin jsou tuňák, vejce, krůta, kuře, tilapie, luštěniny, tvaroh, červené maso, luštěniny a jakákoli ryba (ne smažená).
Sacharidy
Vyměňte bílý chléb a těstoviny za celozrnnou alternativu. Sacharidy, které Vám pomáhají udržovat dobré svalstvo, jsou quinoa, hnědá rýže, oves, veškeré obilné cereálie, sladké brambory a kuskus.
Tuky
Na rozdíl od špatných tuků poskytují dobré tuky široké spektrum zdravotních přínosů. Pomáhají také vytvarovat tělo Vašich snů a dokonce i zhubnout. Nejlepšími zdroji zdravých tuků jsou rybí tuk, extra panenský olivový olej, mandle, vlašské ořechy a arašídové máslo.
Zelenina
Zaměřte se na zeleninu bohatou na antioxidanty, jako je brokolice, špenát a zkrátka jakákoli zelená zelenina. Můžete jí jíst tolik, kolik chcete.
Cvičení
[hana-code-insert name=’Dole‘ /]Nezapomeňte, že bez cvičení neuvidíte výsledky, a dokonce můžete nabrat na váze. Vaše každodenní rutina by měla zahrnovat cvičení, jako jsou dřepy, zadní můstky a lunges.
Lunges
Postavte se rovně s nohama rovnoměrně od sebe. Proveďte jeden obrovský krok kupředu, poprvé se nakloňte a pomalu spusťte tělo a ohněte obě kolena. Nezapomeňte udržet záda a horní část těla rovnou a kolena neohýbejte více než do 90 stupňů. Cvik opakujte s druhou nohou vpředu.
Butt bridge
Lehněte si na podlaze na záda. Umístěte paže na boky a ohněte kolena. Vaše nohy by měly být umístěny na šířku ramen.
Zatlačte paty do země, zvedněte boky z podlahy a vytlačte zadek, zatímco držíte záda rovně. Při provádění této části pohybu vydechněte a držte pozici několik sekund. Dýchat byste měli při tom, jak se pomalu vracíte do výchozí polohy.
