Většina lidí má tendenci si myslet, že jakákoli fyzická aktivita vede ke ztrátě hmotnosti. Jak se ukázalo, tento předpoklad je nesprávný. Pokud je Vaším cílem stát se štíhlejším a ztratit více kilogramů, musíte přestat dělat cvičení, které vedou k zisku svalů a způsobují, že se Vám zdá, že jste vizuálně větší.

My jsem se pro Vás rozhodli zjistit, které cvičení jsou neúčinné a čím je třeba je nahradit. Nenechte si ujít bonusové rady na konci článku, abyste se naučili tři tajemství efektivního hubnutí!

Boční náklony s váhami

[hana-code-insert name=’google‘ /]Chcete-li dosáhnout krásné postavy, mnoho dívek dělá boční náklony s činkami nebo jinými typy závaží. Toto cvičení však vede k vizuálnímu zvětšení v oblasti žaludku, což vede ke ztrátě pasu.

Co byste měli dělat místo toho: Přepněte na náklon bez závaží nebo použijte činky, které nejsou těžší než 1-2 kg. Neprovádějte toto cvičení více než jednou týdně.

Dřepy

Dřepy jsou jedním z nejúčinnějších cvičení pro zpevnění hýždí a stehen. Nicméně, pokud máte nadváhu a Vaše svaly jsou pokryty tuky, děláním dřepů bude bude přispívat k vizuálnímu zvětšení. Kromě toho toto cvičení nebude jen vyčerpávat hýždě, ale i svaly nohou.

Co byste měli dělat místo toho: Nenechte se unášet činkami. Na začátku dřepujte bez závaží. Do 20-30 opakování cca 4-5 setů, s přestávkami mezi nimi ne delšími než 30-40 sekund.

Posilování vnějších a vnitřních stehen

Pokud jde o boj proti tělesnému tuku, mohou být vnější a vnitřní stehna nejproblematičtějšími oblastmi. V naději, že ženy budou štíhlejší, ženy v tělocvičně aktivně pracují se závažími. Ale takové cviky nevedou ke ztrátě hmotnosti.

Co byste měli dělat namísto: Na začátku přestat dělat cvičení váhy asistované únosem a nahradit jej bezzávažovými variantami.

Posilování zad s asistencí hmotnosti

Zádové cviky jsou zásadní pro každého, kdo dělá silový trénink. Ale jejich časté a těžké váhové cviky mohou způsobit, že se Vaše záda stanou příliš širokými, čímž zničíte femininní proporce Vaší postavy.

Co byste měli dělat místo toho: Cvičte na záda více než jednou týdně s použitím malé hmotnosti. Vaše zahřátí před každým tréninkem musí zahrnovat hyperextenzi, což pomůže posílit zádové svaly bez zvýšení svalové hmoty.

Push-upy

Toto cvičení je výhodné, protože nevyžaduje žádné další vybavení a může být snadno provedeno doma. Nicméně, nic by se nemělo přehánět. Máte-li nadváhu, výkon těchto svalů způsobí, že Vaše paže a ramena budou vypadat ještě větší.

Co byste měli dělat místo toho: Vyměňte push-upy za tzv. prkno. To pomůže posílit hlavní svalové skupiny a utáhnout žaludek.

[hana-code-insert name=’Dole‘ /]Bonus

Nezapomeňte na tři základní pravidla, která musíte dodržet, pokud je Vaším cílem zhubnout:

• Kombinujte kardio a silové cvičení.
• Změňte své cvičební programy a zkuste provést různé varianty cvičení pro stejnou svalovou skupinu.
• Chcete-li ztratit další kilo, proveďte cvičení s použitím menších závaží, ale proveďte více sérií a opakování s kratšími přestávkami mezi nimi.