Všechno to začíná u vašich nohou. Jsou neustále v pohybu a výraznou měrou přispívají k vašemu celkovému zdraví. Jedna z věcí, které jste pravděpodobně o svých nohách nevěděli je, že pokud se o ně budete správným způsobem starat, můžete předejít bolesti kolen, zad nebo bolesti v bocích.

Zde je pro vás 5 cviků, které efektivně dokážou odstranit bolest z vašich kolen, zad a boků:

1. Tlačení prstů do země

Před tím, než začnete cvičit s vašima nohama, je vhodné si je ohřát. Začněte tím, že budete provádět cvik, pomocí kterého toto zahřátí docílíte. Buďte ve stoje a jemně ohněte vaše kolena. Pokuste se „chytit“ podlahy vašimi palci na nohách a počítejte do tří. Udělejte 10 opakování, 3-krát za den.

2. Chůze po špičkách

Chůze po špičkách vám může pomoci posílit svalstvo ve vašich prstech na nohou a také vazy. Postavte se na špičky a procházejte se po dobu asi 20 sekund. Pak odpočívejte 10 sekund. Když budete hotovi, otáčejte toutéž nohou proti směru hodinových ručiček. Opakujte totéž s druhou nohou.

3. Kroužení v kotnících

Jednou z nejdůležitějších věcí, je mít mobilní a flexibilní kotníky a právě to můžete docílit tím, že budete kroužit chodidly. Lehněte si na záda. Zvedněte jednu z vašich nohou nad vaši hlavu. Začněte otáčet chodidlo v kotníku vaší nohy a napočítejte 10 kruhů. Když skončíte, udělejte totéž ale otáčejte do opačné strany jako před tím. Opakujte s vaší druhou nohou.

[hana-code-insert name=’Dole‘ /]

4. Zapojení svalů chodidla

Tento cvik vám pomůže zaměřit se na nejmenší svaly ve vašem chodidle, které hrají klíčovou roli v udržování balansu. Na toto cvičení budete potřebovat posilovací bandáž. Sedněte si na podlahu a natáhněte vaše nohy před sebe. Omotejte bandáž kolem pevné židle a druhý konec bandáže dejte na vrchol vašeho chodidla. Pomalu se posunujte dozadu zatímco jste stále v sedě, dokud neucítíte napětí. Počítejte do 5, pak uvolněte a znovu opakujte.

5. Zvedání tužky ze země pomocí prstů na nohou

Položte tužku před sebe a postavte se před ni. Pokuste se zvednout nebo chytit tužku za pomoci vašich prstů na nohou. Pokud se vám podaří tužku udržet, držte ji ve vzduchu 10 sekund. Opakujte toto cvičení 5-krát s každou nohou.

Praktikujte tato cvičení každé 2-3 dny, čímž docílíte nejlepší výsledky.