Někteří lidé jsou ochotní v boji za vysněnou postavou vynaložit velké množství peněžních prostředků i úsilí. Dietolog Lukas Nikolova z prestižní Hill Clinic prozradil jednoduché tajemství, s pomocí kterého svým klientům pomáhá hubnout. Zatímco oni si za rady musí zaplatit, vy tuto radu dostanete od nás úplně zadarmo!

Samotným cvičením nezhubnete

Spousta lidí se vrhá do cvičení s tím, že zhubne. Bez úpravy jídelníčku to ale tak snadno nepůjde. Cvičením sice můžete nakopnout svůj metabolismus, a tím urychlit hubnutí, jedná se ale spíše o podpůrný prostředek. Základem je strava. A pokud platí, že cvičením samotným nezhubnete, s pouhou úpravou jídelníčku (bez cvičení) se vám to podařit může.

Problémem také je, že lidé začínají ze dne na den. Dlouhou dobu nic nedělali a poté se vrhli do intenzívního cvičení. To je ale nadměrná zátěž pro klouby a může vám to více uškodit. Lukas Nikolova proto doporučuje svým klientům, aby se namísto cvičení zaměřili na souvislou chůzi – alespoň 20 minut denně. Rychlejší chůze je účinnější, ale pokud to zpočátku bude příliš namáhavé, můžete zrychlovat s postupem času.

Správné stravování je základem hubnutí – i zdraví

Jak už jsme uvedli výše, za vším stojí strava. Spousta lidí si neuvědomuje, že pouhou výměnou potravin může začít jednoduše hubnout. Strava by měla být pestrá a nemělo by vám při ní nic chybět. Pokud tedy v rámci diety dostanete nezvladatelnou chuť na sladké, někde děláte chybu. Uloženého tuku se přitom můžete zbavit jen tím, že vyměníte nezdravé potraviny za jejich zdravější varianty.

Zaměřit byste se ve své stravě měli nejen na nezdravé cukry, ale také na sůl a nadměrné solení, které je příčinou ukládání vody v těle. Pokud v tom máte pořád ještě zmatek, přečtěte si, jak by měl vypadat váš jídelníček na týden.

Snídaně je základ!

I když si mnozí z nás nedokážou představit začátek dne bez kávy, snažte se její množství omezit. Postačí vám jeden šálek denně (jako odměnu za plnění jídelníčku si jeden den v týdnu můžete dopřát i více šálků kávy). Jako snídaní volte z následujících jídel:

• Ovesné vločky, ořechy, vanilka a rozinky. Ano, všímáte si správně – vše je bez cukru, medu, másla nebo mléka. Rozinky jsou dost sladké a vaši kaši osladí. Pokud chcete jejich sladkost ještě zvýraznit, namočte je předem do horké vody.
• Smažená vajíčka se zeleninou. K přípravě klasické „smaženice“ použijte co nejméně rostlinného (ideálně olivového) oleje.
• Pečivo. Pečivo rozhodně není tabu, jen volte spíše nekvašené druhy pečiva – například irský chléb. K němu si můžete dát kuřecí maso, co vám zbylo od oběda, nízkotučný tvaroh (nebo sýr s nízkým obsahem tuku) a rajčata.
• Lívance. Opět bez cukru a mouky. Místo mouky použijte mleté ovesné vločky, které smícháte s nízkotučným tvarohem, vajíčkem a rozmixovaným banánem. Tuto směs místo smažení upečte v troubě dozlatova.
• Palačinky. Připravit je můžete stejným způsobem jako lívance. To znamená, že místo mouky použijete ovesné vločky. Smažit můžete na pánvi i bez tuku – pokud pánev před smažením potřete rozkrojeným bramborem, palačinky se nepřipálí.

Oběd je stejně důležitý!

• Rýži si můžete dopřát na spoustu způsobů. Obsahuje sacharidy, ve kterých se skrývá energie, a navíc také energii. Hnědá rýže obsahuje o něco více vlákniny, takže ji doporučujeme. K rýži můžete přidat zeleninu, nebo si připravit kuřecí soté. Dejte si pozor na sůl – raději solte sójovou omáčkou.
• Dušené zelí (bez mouky, tuku) s hovězím masem.
• Pohanka – například se zeleninou, kuřecím masem a jinak. Dochutit můžete česnekem a trochou nízkotučného tvrdého sýra.
• Rizoto s hráškem a tuňákem, případně kuřecím masem. Rýži můžete nahradit kuskusem nebo bulgurem.
• Celozrnné těstoviny s kuřecím masem, olivami a rajčaty.
• Plněné zelné listy mletým masem a rýží. Bez jakékoli další přílohy.

Večeři dej nepříteli

Večeře je stejně důležitá jako snídaně a oběd, jen je potřeba vědět, jaká jídla jsou vhodná.

• Salát z kuřecího masa a čerstvé zeleniny. Můžete pokapat olivovým olejem.
• Nekvašený chléb s mozarellou, krůtí šunkou a rajčaty.
• Kuřecí prsa restovaná s hráškem a rajčaty.
• Pečený pstruh na másle (ve velmi malém množství) se zeleninou.
• Salát s ořechy a jogurtovou zálivkou.
• Variace zelných salátů. Vždy ale vynechejte majonézu, kterou můžete vyměnit za jogurt nebo nízkotučnou zakysanou smetanu.

Svačina proti hladovění

Když vás mezi jednotlivými jídly přepadne hlad, dejte si svačinu:

• Kousek ovoce.
• Pečená jablka s tvarohem (bez cukru).
• Nekvašený chléb a tzatziky.
• Ovesné vločky se strouhanou mrkví a jablkem.
• Nízkotučný tvaroh s kokosem.
• Nízkotučný tvaroh s medem a kyselým ovocem.

Další důležitá upozornění

U každé diety je klíčové, abyste vždy jedli jen tolik potravin, kolik potřebujete. Nikdy se nepřejídejte a na každé jídlo si dejte dostatek času. 15-20 minut na jídlo je ideální čas k tomu, aby si vaše tělo včas uvědomilo, kdy má dost. Pokud si navíc k jídlu pustíte vážnou hudbu, podle výzkumů byste měli jíst pomaleji a bez přejídání. Nikdy nejezte u televize nebo počítače!