Koukat na televizi a při tom efektivně spalovat tuky? Myslíte si, že je to nemožné? Vůbec! Existuje několik velmi efektivních cviků, na které není potřeba žádného speciálního vybavení a jdou jednoduše cvičit doma při sledování oblíbeného seriálu nebo večerních zprávách. Pravidelné cvičení těchto cviků vám pomůže shodit několik kilogramů nadváhy a zformovat postavu. Vyzkoušejte celou sestavu 7 cviků hned při dnešním sledování televize!

Cvik č. 1

Ochablé a povislé paže, za které se stydíte a schováváte je v halence s volnými rukávy? Krásně zformované ruce budete mít po pravidelném cvičení tohoto cviku:

• Postavte se na pevnou podlahu, srovnejte záda a nohy rozkročte na šířku pánve.
• Ruce zvedněte do stran.
• Předloktí vzpažte kolmo na paže, ruce by neměly být povolené. Vydržte v pozici.
• Lopatky zatlačte směrem dolů a k sobě.
• Pozvolna zvedejte a opět spouštějte ruce.
• Klidně dýchejte.
• Cvik opakujte po dobu 45-60 vteřin.

Cvik č. 2

Druhý cvik je obdobou prvního, vyšší náročnost druhého cviku urychlí výsledek a paže budou pevnější rychleji:

• Postavte se rovně s nohama na šířku boků.
• Ruce zvedněte do stran na úroveň ramen, ohněte v loktech do pravého úhlu.
• Kmitejte předloktími k sobě a zpět do původní pozice.
• Ruce musí být pořád napnuté.
• Cvičte po dobu 45-60 vteřin.

Cvik č. 3

Kromě rukou je dobré posílit také ochablé svaly na nohou, další cvik patří mezi kardio cvičení se zvýšením srdečního rytmu. Mimo to zlepšuje hybnost nohou a koordinaci.

• Postavte se rovně s nohama na šířku boků.
• Ruce ohněte v předloktí a směrujte dopředu.
• Vypněte hruď.
• Začněte běhat na místě s koleny vysoko nahoru, ideálně až k hrudníku.
• Vydržte alespoň 60 vteřin. Několikrát opakujte za sebou.

Cvik č. 4

Dřepy na židli jsou dalším cvikem ze série, který posiluje sedací svaly na stehnech a bederní oblast.

• Stoupněte si před židli.
• Stůjte rovně, nohy rozkročte na šířku boků s prsty rovně dopředu.
• Mějte pořád rovná záda.
• Pomalu sedejte do dřepu, svaly držte napnuté.
• Sed nedokončujte, jen se zlehka dotkněte židle.
• Z počátku v jedné sérii opakujte 8-10 dřepů, zvyšte na 10-12 dřepů po 3 sériích.

Cvik č. 5

Dalším cvikem podporujete koordinaci a posilujete svaly trupu.

• Stůjte rovně, nohy rozkročte více než na šířku boků, prsty směřují do stran.
• Kolena ohněte jako do dřepu, ruce mějte stále rovné a natažené do stran s dlaněmi směrem dolů.
• Začněte s úklony do pravé strany, ohýbejte se v pase, ruce musí zůstat stále rovné.
• Pokračujte na druhou stranu.
• Počet opakování postupně zvyšujte dle kondice.

Cvik č. 6

Ani pro další cvik nepotřebujete nic jiného než židli. Tímto cvikem posílíte břišní svaly, ramena a zápěstí.

• Sedněte si na kraj židle s koleny u sebe, chodidla ponechte na podlaze.
• Chyťte se za okraj židle, lokty ohněte.
• Přitiskněte pevně kolena, stáhněte zadek, přeneste váhu na ruce a narovnejte lokty.
• Při vzpěru vydržte alespoň 30 vteřin ve vzduchu nad sedákem židle.
• Opakujte 3krát.

Cvik č. 7

Posledním cvikem si procvičíte rovnováhu a celkovou koncentraci.

• Stůjte rovně, ruce před sebou dejte do stříšky.
• Zvedněte pravou nohu a ohněte ji v koleně, udržujte rovnováhu.
• Pravou nohu přesuňte za levou dozadu a do strany, tělo spusťte níže.
• Poté se vraťte do pozice se zvednutou pravou nohou ohnutou v koleně.
• Na každou stranu opakujte 45-60 vteřin.

Celou sérii cviků pravidelně opakujte, stačí několik minut denně před televizí a budete mít kondici jako v mládí. Navíc podle výzkumů vyzkoušejte cvičení hned po probuzení ještě na lačný žaludek, kdy je spalování o 20 % efektivnější než při cvičení v jinou denní dobu. Mimo to vědci zjistili, že po ranním tréninku klesá chuť k jídlu, což přináší rychlejší hubnutí i lepší udržení kondice.