„Opravdu potřebuji zhubnout, ale nejsem zrovna typ člověka, který by si uměl vyhradit čas na cvičení …“, známe to všechny a jaksi žádná z nás není typ vhodný na cílené cvičení. Nebojte se, nejdeme Vás poučovat, protože ani my nejsme ty typy. Právě to byl důvod hledat ty správné cviky, které mají efekt a dají se dělat i vedle sledování televize.

Trénink 15-50

Tento trénink je druhem alternativy ke cvičením v posilovně. Jeho výhodou je to, že jej můžete efektivně provádět i doma, nezaplatíte za to ani cent a dá se dělat místo relaxování před televizí. Jediné, co musíte obětovat, je více opakování.

Kroucení boky vleže

Lehněte si na bok, spodní ruku natáhněte před sebe, vrchní se chyťte za hlavou. Otočte trup bokem, ve stejnou dobu zvedněte obě nohy a kolena táhněte až k lokti vrchní ruky. Vraťte tělo do výchozí polohy a opakujte 15-krát na obou bocích.

[hana-code-insert name=’google‘ /]

Plank „pavoučí muž“

Dlaně dejte na zem na šířku ramen, chodidla rovněž. Abyste dosáhli správné pozice Plank, musí Vaše tělo od hlavy až po chodidla tvořit rovnou linku. Pokud jste zaujali správnou pozici plank, vytáhněte pravé koleno dopředu až k pravému lokti a pak se vraťte do výchozí polohy. Totéž opakujte s druhou nohou. Opakujte 15x s oběma nohama.

Plank na loktech

Opět zaujměte pozici plank, tentokrát se však neopírejte o dlaně, ale o lokty. Zvedněte boky a stáhněte břicho. Cvik opakujte 15x.

Kolena k hrudi

Lehněte si na záda, ruce dejte podél těla. S nádechem zvedněte nohy ze země a kolena přitáhněte k žaludku nejvíce, jak to jde lze. Vraťte se do výchozí polohy a cvičení opakujte 15x.

Točitý kříž

Lehněte si na záda, ruce roztáhněte tak, aby od ramen tvořily rovnou linku. Dlaně položte směrem k zemi. Zvedněte nohy nahoru a natáhněte je. S nataženýma nohama ohýbejte doprava a doleva. Pokud je pro Vás cvičení příliš obtížné, můžete nohy ohnout a do stran jeje naklánět takovýmto způsobem. Cvičení provádějte opatrně a opakujte 25x.

[hana-code-insert name=’Dole‘ /]

Stažené paty

Lehněte si na záda, ruce dejte za hlavu a dlaně stlačte v pěst. Za hlavou je dejte celkem k sobě. Zvedněte pěsti a zároveň vytáhněte nohy pokrčené v kolenou až k žaludku. V konečné pozici byste měli mít pěsti při patách a kolena při žaludku. Vraťte se do výchozí polohy a cvičení opakujte 15x.

Nůžky

Toto cvičení většina z nás zná z tělesné výchovy. Je neuvěřitelně efektivní, proto jej doporučují všichni trenéři. Lehněte si na záda, ruce položte podél těla. Nohy trochu zvedněte a začněte je střídat, jako byste stříhali nůžkami. Opakujte 50x.

Aby bylo Vaše bříško ploché, nestačí Vám jen cvičit a potit se ve vlastní šťávě. Nezapomeňte se vyhýbat sladkostem a mastným jídlům a samozřejmě nejezte pozdě večer. Trénink 15-50 Vám v tomto případě ukáže výsledky již za několik dní.