Spánek je jednou z nejdůležitějších aktivit v našem životě, protože přispívá k udržení zdraví a silného imunitního systému. Tento článek se zaměřuje na 8 zlozvyků, kterých bychom se měli vyvarovat nebo alespoň omezit, aby náš spánek byl co nejkvalitnější a nerušený. Kromě toho vám nabízíme několik přírodních látek, které vám pomohou usnout a dopřát si tak kvalitní spánek bez jakýchkoli rušivých vlivů.

Sledování televize

Výzkumy ukazují, že sledování obrazovky před spaním může snížit pravděpodobnost, že usnete klidně. To je způsobeno tím, že jasné světlo z obrazovek potlačuje tvorbu melatoninu – hormonu zodpovědného za kvalitní spánek. Proto je dobré vypnout televizi alespoň hodinu před tím, než se chystáte jít spát.

Pití příliš mnoho tekutin

Kofein a alkohol mohou ztížit kvalitní spánek. Ve skutečnosti pití jakékoliv tekutiny hodinu před spaním bude pravděpodobně vést k častým návštěvám toalety během noci. To však neznamená, že byste měli jít do postele žízniví. Pokud byste se v noci vzbudili a chtěli si doplnit tekutiny, mohli byste mít také problémy s usínáním. Klíčem je najít správnou rovnováhu, aby se předešlo přílišnému pití před spaním, ale zároveň udržela potřebná hydratace těla.

Cvičení

Během cvičení se tělesná teplota zvyšuje a může trvat několik hodin, než se zase vrátí do normálu. Když se tělesná teplota zvyšuje, nastává problém s usínáním. Tělo potřebuje mít nižší teplotu, aby mohlo spát pohodlně. Pokud se tělesná teplota nevrátí zpět do normálu, může to způsobit nejen problémy se spánkem, ale také narušit spánkový cyklus.

Dalším důvodem, proč byste měli cvičit s odstupem před spaním, je zvýšená hladina hormonu kortizolu v těle. Cvičení může stimulovat produkci tohoto hormonu, který zvyšuje bdělost a způsobuje, že tělo je více bdělé. To může vést k nespavosti a obtížím s usínáním.

Horká sprcha

Horká sprcha může mít negativní dopad na kvalitu spánku. Během horké sprchy se tělesná teplota zvyšuje a když z vody vyjdeme, tělo začne rychle ochlazovat, což může vést ke zvýšenému pocení a nekomfortnímu pocitu v posteli. Navíc, pokud se teplota těla zvýší příliš blízko spánku, může to potlačit tvorbu melatoninu, což je hormon zodpovědný za regulaci spánku. To může vést k narušenému spánku a méně odpočinku. Proto se doporučuje horkou sprchu brát několik hodin před spaním, aby tělo mělo dostatek času na ochlazení a regeneraci před spánkem.

Práce

Práce před spaním může mít negativní dopad na kvalitu spánku. Když se v noci pokoušíme usnout, tělo a mysl by měly být uvolněné a připravené na odpočinek. Práce však může vyvolat stres a úzkost, což může ztížit usínání a vést k narušenému spánku. Navíc, pracovat před spaním může stimulovat mysl a tělo, což může vést k obtížnějšímu usínání a snížené kvalitě spánku.