Spánek patří k nejdůležitějším činnostem v našem životě, slouží k udržení zdraví a silného imunitního systému. V tomto článku Vám prozradíme 8 zlozvyků, kterým byste se měli raději vyhýbat a nebo je alespoň omezit. Zároveň Vám poradíme pár přírodních látek, které Vám naopak pomohou usnout a Vy si tak dopřejte kvalitní ničím nerušení spánek.

Cvičení

Nemusíte hned vyhazovat svou podložku pro cvičení jógy nebo běžecké boty. Cvičení je velice důležitá činnost pro Vaše zdraví. Avšak cvičení méně než 3 hodiny před spánkem vám zvýší tělesnou teplotu, což potom dělá usnutí těžším.

Sledování televize

Studie ukázali, že dívání se obrazovku před spaním snižuje šance pro upadnutí do klidného spánku. Ptáte se proč? Jasné světlo z obrazovek totiž potlačuje tvorbu melatoninu – spánkového hormonu. Proto vypněte televizor zhruba hodinu před spaním.

Horká sprcha

Podobně jako cvičení, horká sprcha Vám ke spánku také dopomůže. Problémem zde je, pokud ji máte příliš blízko před spaním. Být přehřátý nebo zpocený komplikuje schopnost těla usnout.

Pití příliš mnoho tekutin

Kofein a samozřejmě alkohol dělá dobrý spánek složitějším. Po pravdě, každý druh tekutin, vypitý během hodiny před spaním bude nevyhnutelně vést k známým návštěvám toalety. To neznamená, že máte jít do postele žízniví. Pak byste se v noci také vzbudili a šli se napít vody. Klíčem je tedy nalezení té správné rovnováhy.

Práce

Bez ohledu na to, zda jde o práci nebo zadání ze školy, tak si myslím, že to může počkat do rána. Práce stimuluje Váš mozek a může vyprodukovat nežádoucí stres.

Čtení poutavých příběhů

Mnozí z nás to dělají: čtete zajímavou novelu a říkáte si „ještě jednu stranu“. No najednou jsou dvě hodiny v noci. Čtení zajímavé knihy nebo novely před spaním dělá usnutí složitým.

Mazlení se se svými domácími mazlíčky

Kdo by nechtěl mít v posteli svého oblíbeného pejska. Potom však přijde realita, kolik místa umí zabrat 30 kilová příšerka. Pointou zde je, že spaní s domácím mazlíčkem dokáže vážně narušit Váš spánek.

Vedení vážných diskusí

Už jste asi slyšeli o tom, že do postele byste neměli jít naštvaní nebo podráždění. Výzkum ukázal, že spaní hned po hádce zachová tyto emoce až do ranního probuzení. Kromě toho lidské tělo je naprogramováno tak, že neusne v nebezpečných situacích. Je to jistý obranný mechanismus.

Co napomáhá dobrému spánku

Nejdříve si ale ještě uveďme pár základních faktů o dobrém spánku. Ten by měl trvat sedm až devět hodin denně. Dnes lidé v průměru spí jen kolem 6 hodin a 40 minut
Předtím, než poběžíte do lékárny pro prášky na spaní, vyzkoušejte některé z těchto přírodních prostředků na podporu spánku. Nejenže jsou bezpečnější, ale tělu i prospěšné, mají i mnohem méně nežádoucích vedlejších účinků než klasické léky.

Hořčík a vápník

Obojí, hořčík i vápník podporují spánek a pokud se berou současně, jejich účinek je ještě silnější. K tomu užíváte hořčík, zrušíte tím potenciálně nepříznivý účinek vápníku na srdce.
Užívejte 200 mg hořčíku a 600 mg vápníku každou noc.

Chmel

Příznivci piva nepochybně znají uklidňující efekt chmelu. Pro účely spánku je chmelový extrakt užíván jako mírné sedativum na neklid a nespavost. Užívejte 30 až 120 miligramů předtím, než se budete chystat spát.

Aromaterapie

Trikem je levandule u níž studie ukázaly, že podporuje spánek. Jde o levnou a netoxickou cestu jako upadnout do klidného spánku. Pořiďte si sprej s pravou levandulí a nasprejujte si ji na polštář před spaním. Případně si můžete zakoupit levandulový polštář.

Melatonin

Melatonin je hormon, který kontroluje spánek, proto není divu, že ho dokáže přirozeně navodit. Existují obavy, že příliš vysoké dávky mohou působit toxicky a také zvýší riziko deprese a neplodnosti. Užívejte 0.3 až 0.5 miligramů před spaním.

Valerián

Valerián je jeden z nejběžnějších přípravků na řešení nespavosti. Studie zjistili, že Valerián zlepšuje hluboký spánek a rychlost usínání. Tato bylinka je však nejvíce účinná tehdy, jestliže se užívá dlouhodobě.
Varování: Přibližně 10% lidí, kteří ho užívají se cítí posílení energií. To je naopak může udržovat při vědomí.

L-theanine

Tato aminokyselina pochází ze zeleného čaje a napomáhá nejen ke klidnému soustředění se během dne ale i k hlubšímu spánku. Avšak zelený čaj neobsahuje dostatek L-theanine potřebného k výraznému posílení spánkového cyklu. Namísto klasického zeleného čaje si pořiďte například značku Suntheanin nebo jiné značky, které obsahují čistý L-theanine.
Užívejte 50 až 200 miligramů před spaním.