Bolí vás záda? Překvapí vás, že stačí jen tento jeden cvik a bolest bude minulostí -
Menu

Bolí vás záda? Překvapí vás, že stačí jen tento jeden cvik a bolest bude minulostí

Bolesti zad patří v dnešní době mezi jeden z nejčastějších důvodů, kvůli kterému lidé vyhledávají pomoc lékaře. Můžeme je nazvat jednou z civilizačních nemocí dneška. Některé statistiky uvádějí, že chronickými bolestmi zad trpí až čtyřicet procent celosvětové populace ve vyspělých zemích.

Příčin bolestí zad je mnoho, od ochablosti svalů vlivem nedostatku pohybové aktivity, přes nesprávné zvedání a nošení těžkých věcí, ale například i kabelky stále na jednom rameni, až po stres, špatné držení těla a sedavé zaměstnání. Můžeme tedy říci, že bolesti zad jsou jakousi daní za náš moderní způsob života.

Důležitost lopatky

Oblastí páteře, na které si tento nezdravý způsob života často vybírá svou daň, je hrudní páteř. Při mírných potížích nám obvykle poměrně rychle pomůže rehabilitace a několik zdravotních cviků. Problém spočívá v tom, že většina lidí, když se jim uleví, cvičit přestane a sklouzne pomalu ale jistě zpátky ke svému nezdravému stereotypu. Důsledkem je, že bolest se dříve nebo později opět vrátí a může se projevit i výrazněji, například vystřelováním až do oblasti ramenou či hlavy. Jedním ze cviků, které v tomto případě lékaři a fyzioterapeuti často doporučují, je cvik, při kterém právě zapojíte současně svá bolavá záda a ramena.
Správné provádění cviku bude mít již po velmi krátké době velmi pozitivní účinky, které se projeví především zlepšením kontroly vaší lopatky. Lopatka tvoří základ pro celé rameno i hrudní část zad, pokud ji tedy budete schopni lépe ovládat a kontrolovat, bolest vzniklá ochabnutím jednotlivých svalů a nesprávnou pozicí lopatky postupně vymizí.

Stačí se opřít o stěnu

K tomuto jednoduchému, ale velmi účinnému cviku, nebudete potřebovat žádné speciální pomůcky, stačí jen obyčejná zeď. Můžete ho tedy snadno provádět i několikrát denně nejen doma, ale také v práci, například ve své kanceláři. Postavte se vzpřímeně a ruce, ve výšce vašich ramen, volně opřete dlaněmi o stěnu. Dejte si pozor, ať při tom omylem nezvednete ramena, to by bylo chybně a cvik by nemusel být účinný. Ramena se naopak snažte po celou dobu cviku tlačit směrem k podlaze. Poté začněte pomalu pohybovat lopatkami, stlačujete je směrem k sobě, aniž byste, byť jen nepatrně, pokrčili ruce v loktech.

Výsledkem tohoto drobného pohybu bude pohyb, kterým se mírně přiblížíte svým hrudníkem ke zdi. V tomto okamžiku byste měli velmi zřetelně cítit svaly v celé horní polovině vašich zad. Pak se opačným pohybem lopatek od stěny zase pomalu mírně odtáhněte. Za začátku se doporučuje cvik provádět ve třech po době následujících sériích se šesti až osmi jednotlivými pohyby. Důležitější než počet opakování je totiž provádět celý cvik správně a uvědomovat si zapojení a kontrolu jednotlivých svalů.

Líbil se vám článek?

Tisk
CVIČENÍ

Chcete mít dokonalou postavu? Pokud ano, budete překvapeni, jaké cviky…

Každý, kdo se někdy v životě pokoušel shodit přebytečné kilogramy, nám dá jistě za pravdu, že horší úkol snad není. Tělo…
Posilování - podložka
CVIČENÍ

Jakou podložku na cvičení koupit, a k čemu všemu se…

Zejména při domácím cvičení je podložka nepostradatelná. Otlačit si kolena o tvrdou podlahu nebo cítit v pánvi každý sedleh dvakrát…
CVIČENÍ

Máte problémy s krčním obratlem, což vám způsobuje mnoho bolestí…

Sedavý způsob života, jako je práce v kanceláří, sledování televize, kontrolování mobilního telefonu – to vše vede k různým populačním nemocem. Když…
CVIČENÍ

Problémy se zády a jejich časté bolesti jsou známou civilizační…

Bolesti v zádech a krku se proměnily v novou epidemii 21. století. Zpravidla jsou způsobeny špatným držením těla a dlouhodobým…
CVIČENÍ

Žádné léky, ani žádné chirurgické zákroky. Na bolesti páteře platí…

Bolesti páteře nejsou nic pěkného. Je to bolest, která se často nedá vydržet a ještě horší to je v případě, když…
CVIČENÍ

Problémy s páteří mohou být minulostí. Stačí znát tyto revoluční…

Pokud vás ještě nikdy nebolela záda, pak patříte takřka k ohrožené skupině lidí. Normální totiž dnes je, že téměř každý člověk…