Bolí vás záda? Překvapí vás, že stačí jen tento jeden cvik a bolest bude minulostí -
Menu

Bolí vás záda? Překvapí vás, že stačí jen tento jeden cvik a bolest bude minulostí

Bolesti zad patří v dnešní době mezi jeden z nejčastějších důvodů, kvůli kterému lidé vyhledávají pomoc lékaře. Můžeme je nazvat jednou z civilizačních nemocí dneška. Některé statistiky uvádějí, že chronickými bolestmi zad trpí až čtyřicet procent celosvětové populace ve vyspělých zemích.

Příčin bolestí zad je mnoho, od ochablosti svalů vlivem nedostatku pohybové aktivity, přes nesprávné zvedání a nošení těžkých věcí, ale například i kabelky stále na jednom rameni, až po stres, špatné držení těla a sedavé zaměstnání. Můžeme tedy říci, že bolesti zad jsou jakousi daní za náš moderní způsob života.

Důležitost lopatky

Oblastí páteře, na které si tento nezdravý způsob života často vybírá svou daň, je hrudní páteř. Při mírných potížích nám obvykle poměrně rychle pomůže rehabilitace a několik zdravotních cviků. Problém spočívá v tom, že většina lidí, když se jim uleví, cvičit přestane a sklouzne pomalu ale jistě zpátky ke svému nezdravému stereotypu. Důsledkem je, že bolest se dříve nebo později opět vrátí a může se projevit i výrazněji, například vystřelováním až do oblasti ramenou či hlavy. Jedním ze cviků, které v tomto případě lékaři a fyzioterapeuti často doporučují, je cvik, při kterém právě zapojíte současně svá bolavá záda a ramena.
Správné provádění cviku bude mít již po velmi krátké době velmi pozitivní účinky, které se projeví především zlepšením kontroly vaší lopatky. Lopatka tvoří základ pro celé rameno i hrudní část zad, pokud ji tedy budete schopni lépe ovládat a kontrolovat, bolest vzniklá ochabnutím jednotlivých svalů a nesprávnou pozicí lopatky postupně vymizí.

Stačí se opřít o stěnu

K tomuto jednoduchému, ale velmi účinnému cviku, nebudete potřebovat žádné speciální pomůcky, stačí jen obyčejná zeď. Můžete ho tedy snadno provádět i několikrát denně nejen doma, ale také v práci, například ve své kanceláři. Postavte se vzpřímeně a ruce, ve výšce vašich ramen, volně opřete dlaněmi o stěnu. Dejte si pozor, ať při tom omylem nezvednete ramena, to by bylo chybně a cvik by nemusel být účinný. Ramena se naopak snažte po celou dobu cviku tlačit směrem k podlaze. Poté začněte pomalu pohybovat lopatkami, stlačujete je směrem k sobě, aniž byste, byť jen nepatrně, pokrčili ruce v loktech.

Výsledkem tohoto drobného pohybu bude pohyb, kterým se mírně přiblížíte svým hrudníkem ke zdi. V tomto okamžiku byste měli velmi zřetelně cítit svaly v celé horní polovině vašich zad. Pak se opačným pohybem lopatek od stěny zase pomalu mírně odtáhněte. Za začátku se doporučuje cvik provádět ve třech po době následujících sériích se šesti až osmi jednotlivými pohyby. Důležitější než počet opakování je totiž provádět celý cvik správně a uvědomovat si zapojení a kontrolu jednotlivých svalů.

Líbil se vám článek?

Tisk

Budete překvapeni, co vám rychle a účinně pomůže od bolesti zad. Každý z nás to může udělat, jen jsme o tom nevěděli

CVIČENÍ
Bolesti zad patří v dnešní době mezi jeden z nejčastějších důvodů, kvůli kterému lidé vyhledávají pomoc lékaře. Můžeme je nazvat jednou…

Je jí 71 let. Každý ji hádá věk kolem 30. Konečně prozradila, co stojí za její mladistvým vzhledem

CVIČENÍ
Jenom těžko byste našli ženu, která by nechtěla vypadat stále mladě. Jak se ale ukazuje, většina žen o tom jenom…

Bolí vás záda? Nemusíte chodit na drahou masáž. Toto stačí dělat 5 minut denně a máte po problému

CVIČENÍ
Bolesti zad jsou celkem velkým problémem. V prví řadě z toho důvodu, že mohou výrazným způsobem omezovat člověka v jeho běžných aktivitách. To…

Máte Vy, nebo někdo ve Vašem okolí problémy s otěhotněním? Tyto jóga pózy jsou zázračné, jde-li o podporu početí!

CVIČENÍ
Slyšeli jste o mnoha výhodách pravidelného praktikování jógy? Můžete získat lepší flexibilitu, svalovou sílu, vnitřní rovnováhu až harmonii. Existují zde…

V současné době je chemie všude kolem nás, a proto je důležité se patřičně chránit. Přinášíme Vám proto 3 triky, jak rychle a účinně zbavit ovoce a zeleninu pesticidů!

CVIČENÍ
V dnešním světě je chemie všude kolem nás a používá se i u běžných potravin, které pravidelně konzumujeme, aniž bychom…

7 efektivních cviků, které Vás zbaví faldů na zádech!

CVIČENÍ
Často zapomínáme na záda prostě proto, že je nemůžeme vidět. To však neznamená, že Vám z nich nemizí svalová hmota…

Máte po celém dni v práci unavené oči? Zde je 8 cviků, které Vám pomohou!

CVIČENÍ
Zrak je tak důležitý, že podle vědců tvoří 50 % lidské mozkové funkce. Vzhledem k tomu, že stárneme, mnozí z…

Neuvěříte, co s vaším tělem udělá sedm jednoduchých cviků. Známá fyzioterapeutka vám je prozradí, za tohle lidé platí tisíce

CVIČENÍ
Cvičení inspirované asijskou filozofií, uměním a léčitelstvím je poslední dobou velmi populární. Jedním z nich je i zdravotní cvičení, jehož autorem…

Věděli jste, že k dosažení plochého bříška Vám bohatě postačí i židle v kanceláři? Podívejte se na těchto 6 jednoduchých cviků! Výsledkem budete příjemně překvapeni!

CVIČENÍ
Kancelářská práce má mnoho výhod. Nicméně, sezení dlouhé hodiny není zrovna jednou z nich. Ve skutečnosti Vám může zdlouhavé sezení poškodit jak…

Vyzkoušejte pít tento nápoj alespoň sedm dní a můžete zapomenout na břišní tuk!

CVIČENÍ
Abychom byli k sobě upřímní ... Většina z nás si příliš dobře uvědomuje, že nadváha má za následek nejen estetický…