Cvičení jednou za 2 dny a bolest zad je pryč: Od doby co to vyzkoušel, zahodil všechny prášky - k lékaři už ani jednou nemusel -
Menu

Cvičení jednou za 2 dny a bolest zad je pryč: Od doby co to vyzkoušel, zahodil všechny prášky – k lékaři už ani jednou nemusel

komfortně.

  • Opřené nohy o zeď

Lehněte si na záda do blízkosti zdi a opřete o ní narovnané nohy, trup a paže nechte volné. Setrvejte v této pozici s nataženýma nohama asi 3 minuty, rovnoměrně a hluboce dýchejte. Pokuste se vytěsnit z mysli všechny zbytečné myšlenky, abyste mohli cítit, jak se záda a svaly napínají.

  • Vítr

Lehněte si na záda, skrčte nohy a překřižte v úrovni kotníků, kolena si pevně chyťte rukama. V této pozici si protáhnete zádové a boční svaly. Zpočátku náročný cvik si postupem času oblíbíte, protože se tak naučíte uvolnit si páteř během chvilky. Důležité je nezapomínat zhluboka dýchat.

  • Holub

Postavte se na všechny čtyři a roztáhněte ruce od sebe. Postupně posuňte levé koleno dopředu a přesuňte jej mezi své ruce. Poté vytáhněte pravou nohu a srovnejte záda. Celé tělo nakloňte směrem dopředu a přesuňte celkové těžiště na levé koleno. Držte pozici minutu, následně vyměňte strany. Tento cvik ulevuje od bolesti nohou a zmírňuje otoky, navíc má kladný účinek na zádové svaly.

  • Probuzení

Protahujete se rádi po ránu? Tento cvik je obdobou protahování. Lehněte si proto na záda na pevnou podložku a rozpažte ruce. Pravé koleno si přitiskněte k hrudníku. Otočte trupem doleva a srovnejte si záda. Vystřídejte strany po asi 3 minutách. Tento cvik uvolňuje zádové svaly v oblasti kostrče.

  • Ryby

Lehněte si na záda na pevnou podložku a dejte ruce pod své boky. Pomalu zvedejte hrudník nakloněním hlavy dozadu. Pravidelně dýchejte.

1
2
CVIČENÍ

Než vstanu z postele udělám tento sekundový cvik: Rozproudí ráno…

Málokdo má rád ranní vstávání a nutnost jít do práce. Z vyhřátého pelíšku se nikomu nechce, zejména v zimě, kdy je venku…
CVIČENÍ

Sportovní legíny Utopy přináší svěží módu nejen do fitka

Legíny jsou oblíbeným kusem oblečení nejen slečen a žen, které rády sportují. Na návštěvu fitness centra nebo hodinu jógy…
CVIČENÍ

Místo běhu efektivní cvičení. Vyzkoušejte výhody metody zvané Tabata

Většina lidí, kteří cvičí pravidelně, ví, co to znamená, že na bod zastavení - tvrdě pracují, ale najednou přestávají vidět…
CVIČENÍ

Základním pohybem při dietě je chůze. Sledujte vzdálenost, intenzitu a…

Jste připraveni zlepšit své zdraví, zhubnout a vytvořit zdravou rutinu, která Vám vydrží roky?! Nicméně, cvičení může být zastrašující, zvláště…
CVIČENÍ

Poporodní bříško shodíte pomocí cvičení. Tyto cviky přijdou vhod každé…

Gratulujeme - jste teď matkou! Je to celoživotní práce, která má spoustu příležitostí, ale je také spojena s mnoha těžkostmi.…
CVIČENÍ

I na dovolené se dá hubnout. Bez nutnosti návštěvy tělocvičny.…

Dovolená je skvělá doba, která nejenže Vám dává možnost odpočinout si od práce, ale také vidět nové věci, setkat se…