Cvičení jednou za 2 dny a bolest zad je pryč: Od doby co to vyzkoušel, zahodil všechny prášky - k lékaři už ani jednou nemusel -
Menu

Cvičení jednou za 2 dny a bolest zad je pryč: Od doby co to vyzkoušel, zahodil všechny prášky – k lékaři už ani jednou nemusel

V dnešní době se nenajde nikdo, koho by nebolela vinou mnohahodinového sezení záda, krční nebo bederní páteř. Někdy je bolest tak nesnesitelná, že se budíte i ze spánku. Co za tím je? Hlavně špatný životní styl, dlouhé sezení u počítače a samozřejmě málo pohybu! Přitom není nic jednoduššího než se naučit základní sestavu cviků vycházejících z jógy. Už po pár cvičeních se budete cítit jako znovuzrozeni, svaly budou posílené, hlavně zmizí úporné bolesti zad.

Jóga pro začátečníky doma:

  1. Relaxační pozice v základním sedu

Pohodlně se usaďte a zkřižte nohy, uvolněte se a srovnejte páteř. Položte ruce na zkřížená kolena. Setrvejte několik minut, jen hluboce a rovnoměrně dýchejte. Tento základní cvik pomůže najít ztracený klid a naladí vás na cvičení, také pomáhá snižovat stres.

  • Náklon dopředu

Posaďte se na podlahu a natáhněte nohy rovně před sebe. Pomalu natahujte prsty. S  výdechem klesejte hlavou směrem ke kolenům a uvolňujte zatuhlé šlachy, svaly na nohou se díky tomu stanou pružnějšími a dosahují maximálního protažení. Opakujte tuto pozici 5krát.

  • Dítě

Roztáhněte kolena od sebe na šířku ramen a posaďte se na paty, ruce držte podél trupu rovně. Pomalu se naklánějte dopředu a skloňte hlavu směrem na podložku. V této uvolňující pozici setrvejte 3-4 minuty s přestávkami, důležité je hluboce a rovnoměrně dýchat.

  • Protáčení

Posaďte se do základní pozice a současně položte pravou ruku na levé koleno. Levou ruku dejte za trup a pomalu se otáčejte doleva s hlavou i trupem. Hluboce se nadechněte. Vracejte se pomalu do výchozí pozice, při cviku pocítíte práci šikmých, bočních zádových a stehenních svalů. Po krátkém odpočinku opakujte také na pravou stranu s pravou nohou.

  • Bohyně

Lehněte si na záda na pevnou podložku, kolena ohněte a dotýkejte se chodidly o sebe. Ruce udržujte volně podél těla. Přirozeně dýchejte, pokuste se napínat stehenní svaly. Zůstaňte v této pozici asi 2 minuty nebo do okamžiku, kdy se již nebudete cítit

Pokračujte ve čtení článku na další stránce

1
2
CVIČENÍ

Eliminujte tukové zásoby díky snadnému cvičení

Abyste byli zdraví a cítili se dobře, chce to většinou upravit stravovací návyky, přidat n spánku a také na pravidelné…
CVIČENÍ

Najděte na těle akupresurní bod, který uvolní celé tělo

Stalo se vám někdy, že vás náhle překvapilo silné bušení srdce? Rozhodně to není nic příjemného. Každého ihned napadne nebezpečí…
CVIČENÍ

Pouhé zvednutí nohou může výrazně zlepšit zdraví každého člověka

O svůj zdravotní stav by měl důsledně pečovat každý. Pokud tedy touží po dlouhověkosti. Důležitá je jak kvalita stravy, tak…
CVIČENÍ

10 minut cvičení, 5 jednoduchých cviků, a nohy budou štíhlé

Která žena by se nechtěla pyšnit štíhlýma nohama v krátké sukni? Stehna a zadek patří mezi ženské problémové partie, se kterými…
CVIČENÍ

Sportovní legíny Utopy přináší svěží módu nejen do fitka

Legíny jsou oblíbeným kusem oblečení nejen slečen a žen, které rády sportují. Na návštěvu fitness centra nebo hodinu jógy…
CVIČENÍ

Místo běhu efektivní cvičení. Vyzkoušejte výhody metody zvané Tabata

Většina lidí, kteří cvičí pravidelně, ví, co to znamená, že na bod zastavení - tvrdě pracují, ale najednou přestávají vidět…