Cvičení jednou za 2 dny a bolest zad je pryč: Od doby co to vyzkoušel, zahodil všechny prášky - k lékaři už ani jednou nemusel -
Menu

Cvičení jednou za 2 dny a bolest zad je pryč: Od doby co to vyzkoušel, zahodil všechny prášky – k lékaři už ani jednou nemusel

V dnešní době se nenajde nikdo, koho by nebolela vinou mnohahodinového sezení záda, krční nebo bederní páteř. Někdy je bolest tak nesnesitelná, že se budíte i ze spánku. Co za tím je? Hlavně špatný životní styl, dlouhé sezení u počítače a samozřejmě málo pohybu! Přitom není nic jednoduššího než se naučit základní sestavu cviků vycházejících z jógy. Už po pár cvičeních se budete cítit jako znovuzrozeni, svaly budou posílené, hlavně zmizí úporné bolesti zad.

Jóga pro začátečníky doma:

  1. Relaxační pozice v základním sedu

Pohodlně se usaďte a zkřižte nohy, uvolněte se a srovnejte páteř. Položte ruce na zkřížená kolena. Setrvejte několik minut, jen hluboce a rovnoměrně dýchejte. Tento základní cvik pomůže najít ztracený klid a naladí vás na cvičení, také pomáhá snižovat stres.

  • Náklon dopředu

Posaďte se na podlahu a natáhněte nohy rovně před sebe. Pomalu natahujte prsty. S  výdechem klesejte hlavou směrem ke kolenům a uvolňujte zatuhlé šlachy, svaly na nohou se díky tomu stanou pružnějšími a dosahují maximálního protažení. Opakujte tuto pozici 5krát.

  • Dítě

Roztáhněte kolena od sebe na šířku ramen a posaďte se na paty, ruce držte podél trupu rovně. Pomalu se naklánějte dopředu a skloňte hlavu směrem na podložku. V této uvolňující pozici setrvejte 3-4 minuty s přestávkami, důležité je hluboce a rovnoměrně dýchat.

  • Protáčení

Posaďte se do základní pozice a současně položte pravou ruku na levé koleno. Levou ruku dejte za trup a pomalu se otáčejte doleva s hlavou i trupem. Hluboce se nadechněte. Vracejte se pomalu do výchozí pozice, při cviku pocítíte práci šikmých, bočních zádových a stehenních svalů. Po krátkém odpočinku opakujte také na pravou stranu s pravou nohou.

  • Bohyně

Lehněte si na záda na pevnou podložku, kolena ohněte a dotýkejte se chodidly o sebe. Ruce udržujte volně podél těla. Přirozeně dýchejte, pokuste se napínat stehenní svaly. Zůstaňte v této pozici asi 2 minuty nebo do okamžiku, kdy se již nebudete cítit

Pokračujte ve čtení článku na další stránce

1
2
CVIČENÍ

Než vstanu z postele udělám tento sekundový cvik: Rozproudí ráno…

Málokdo má rád ranní vstávání a nutnost jít do práce. Z vyhřátého pelíšku se nikomu nechce, zejména v zimě, kdy je venku…
CVIČENÍ

Sportovní legíny Utopy přináší svěží módu nejen do fitka

Legíny jsou oblíbeným kusem oblečení nejen slečen a žen, které rády sportují. Na návštěvu fitness centra nebo hodinu jógy…
CVIČENÍ

Místo běhu efektivní cvičení. Vyzkoušejte výhody metody zvané Tabata

Většina lidí, kteří cvičí pravidelně, ví, co to znamená, že na bod zastavení - tvrdě pracují, ale najednou přestávají vidět…
CVIČENÍ

Základním pohybem při dietě je chůze. Sledujte vzdálenost, intenzitu a…

Jste připraveni zlepšit své zdraví, zhubnout a vytvořit zdravou rutinu, která Vám vydrží roky?! Nicméně, cvičení může být zastrašující, zvláště…
CVIČENÍ

Poporodní bříško shodíte pomocí cvičení. Tyto cviky přijdou vhod každé…

Gratulujeme - jste teď matkou! Je to celoživotní práce, která má spoustu příležitostí, ale je také spojena s mnoha těžkostmi.…
CVIČENÍ

I na dovolené se dá hubnout. Bez nutnosti návštěvy tělocvičny.…

Dovolená je skvělá doba, která nejenže Vám dává možnost odpočinout si od práce, ale také vidět nové věci, setkat se…