Jak správně hubnout, co jíst, a jak sestavit jídelníček | ProSvět.cz
Menu

Jak správně hubnout, co jíst, a jak sestavit jídelníček

Zdravé hubnutí

Problémy s nadměrnou tělesnou hmotností dnes trápí kdekoho, na vině je obvykle nedostatek pohybu i špatné stravování. To ale nespočívá pouze ve špatném výběru pokrmů, ale i v samotných stravovacích návycích. Abyste docílili hubnutí a následného udržení požadované váhy, bude změna životního stylu nezbytná. Z odborných rad a diskuzí jsme zjistili, jak nejlépe postupovat.

Na rychlé hubnutí pomůže chilli a čistá voda

Většina lidí by se nejraději viděla hubenější v co možná nejkratším horizontu. V případě rychlého hubnutí nehledejte žádné drastické diety, po kterých nakonec zákonitě přichází „jojo efekt“. Postavte se k věci jinak. Minerálky a sladké limonády nahraďte čistou vodou; ráno vypijte nalačno skleničku vody (nejlépe teplé), nastartujete tím tělo a nesníte na snídani slona.

Voda s Chilli

Do každodenního jídelníčku zařaďte ovoce a zeleninu, ať už samostatně nebo jako doplněk hlavního jídla. Ovoce jezte pouze v průběhu dne, zeleninu můžete konzumovat v podstatě kdykoli, netloustnete po ní (vybírejte vodnatou zeleninu jako rajčata, papriky, okurky). Stravujte se 5 až 6 krát denně po menších dávkách, aby mělo tělo neustále co trávit. Pro zvýšení efektu přidávejte do jídla chilli (kde se to hodí), nezbytné je rovněž začít cvičit, abyste tělo zároveň tvarovali.

Zdravým hubnutím k udržení požadované váhy

Zdravé hubnutí spočívá v naprosté změně dosavadního přístupu k životu. Dlouhodobé udržení správné váhy vám zajistí vyvážený jídelníček kombinovaný s dostatečným množstvím pohybu. Nastavte si proto kvalitní stravovací plán, který budete striktně dodržovat. Strava by se měla skládat z 50-60 % sacharidů, 20-30 % bílkovin, a z 20 % tuků.

Zdravé hubnutí - pohyb

Musíte se zbavit zbytečného příjmu kalorií, takže bílé pečivo nahraďte celozrnným, a doplňte většinu jídel zeleninou. Důležité jsou tekutiny, během dne byste měli vypít 2-3 litry vody (cca litr na 30 kg váhy). A samozřejmě to nepůjde bez pohybu. Pro začátek můžete zkusit plavání, při kterém rozhýbete tělo a protáhnete všechny svaly. Na spalování tuků je zase dobré běhání, a postupně také různé cviky.

Zajímavé informace se dozvíte v diskuzích o hubnutí

K cenným informacím se můžete dostat například prostřednictvím internetové diskuze o hubnutí, kde si lidé vyměňují své zkušenosti. Většina z nich se shoduje, že pomůže zejména změna velikosti porcí a pravidelný příjem potravy. Nezbytné je vynechat smažené pokrmy, jíst zdravější jídla, a dodržovat již zmíněný pitný režim. Konkrétní inspiraci můžete čerpat na:

    Pokračujte ve čtení článku na další stránce

    1
    2

Líbil se vám článek?

Tisk
CVIČENÍ

Neuvěřitelná metoda, díky které se budete cítit o mnoho lépe.…

Moshe Feldenkrais je skutečně inspirující člověk. Je lékařem, judistou i inženýrem a věnuje se celé řadě dalších aktivit. Především ale…
ZDRAVÍ

Na tuto nemoc umírají tisíce lidí. Zabojujte proti ní přírodně…

Každoročně zemře více než milion lidí na důsledky kardiovaskulárních onemocnění. Jedná se v podstatě o největšího zabijáka na planetě. Tato úmrtí…
CVIČENÍ

Neuvěřitelná metoda léčby štítné žlázy. Pilulky jsou stranou, jelikož je…

V poslední době jsem začal u své matky sledovat jisté změny. Byla stále více a více unavená, často si chodila lehnout…
CVIČENÍ

Jak na dokonale štíhlé nohy? Zapomeňte na klasické diety, běhání,…

Každý žena chce mít dokonalou postavu. V souvislosti s tím se řeší především takzvané problémové partie. Je to bříško, jsou to hýždě,…
ZDRAVÍ

Dejte si tuto potravinu a uvidíte, co se s vámi…

Tato potravina má velmi zajímavou přezdívku. Označuje se jako přírodní antibiotikum a díky tomu dokáže velmi prospět lidskému zdraví. Může…
ZDRAVÍ

Problém s množstvím glukózy v těle se nemusí řešit jenom…

Hladina glukózy v posledních letech celkem výrazně stoupá u většiny populace. Lékaři pochopitelně varují, jelikož cukrovka je poměrně zákeřnou nemocí, na…