Jak začít konečně cvičit a nestrhat se u toho | ProSvět.cz
Menu

Jak konečně začít cvičit a nestrhat se u toho (pro muže)?

Muži - cviky

Svaly nevyrosotu za den, a než začneš pozorovat výsledky, může to chvíli trvat. Většina chlapů to vzdá po prvním měsíci, kdy se léta vytvářený pivní pupek nezměnil na vypracovaný pekáč buchet. Ale i po tom mesíci cvičení se člověk cítí znatelně lépe než dříve, má lepší fyzičku, a i když si toho nevšimne, tak třeba i pár kilo shodil. Teď je hlavní vydržet, a za pár měsíců to uvidíš sám!

Muži - cviky

Pojď do toho, ukážeme ti způsob a cviky, které ti pomůžou shodit tuk a vypracovat tělo.

Nejdříve si uvědom, že nejdůležitější je začít!

Bylo tvým největším úspěchem, že ses vyhrabal z gauče, a nakonec stejně hodil výmluvu „nemůžu, nemám čas“ nebo „mám toho teď hodně, asi se ke cvičení nedostanu“? No dobře, ale teď zkus dojít trochu dál. Ještě, než začneš cvičit, musíš si uvědomit jednu věc. Vypadat jako filmová hvězda trvá dlouho, a rozhodně to není jenom o cvičení. Velkou roli v tom hraje genetika a predispozice, ale to ještě neznamená, že se sebou nemůžeš nic dělat.

Cvičení - začátek, muži
Tohle shodit prostě „chvíli“ zabere, fakt to nepůjde během několika týdnů

Posiluj všechno, nestačí ti břicho nebo ruce

Jako pozorovatel a nadšenec do cvičení jsem si všiml, že při posilování si spousta mladých kluků myslí, že to je jenom o tom, jak velký sval na té ruce mají. Jenomže opak je pravdou, abys měl tělo ve správné rovině, musíš posilovat vše. Že nohy tě moc nezajímají, protože se holky koukají jenom po vrchní části těla? Tak teď už budou. Mít ruce a hrudník jako gorila a nohy jako Hurvínek, nevypadá dobře.

Posilovat doma, venku, nebo v posilovně?

Teď před tebou stojí důležité rozhodnutí, máš několik možností. Buď můžeš posilovat doma s tím, co máš, a hodně využívat své tělo jako zátěž, nebo si několikrát týdně zajít do posilovny, kde si můžeš říct o pomoc ostatních nebo trenéra. K domácímu posilování budeš ale potřebovat trpělivost, odhodlání a jednoruční nebo i dvouruční činky (později se hodí taky kettlebell). A až na to budeš vypadat, můžeš si jít klidně zacvičit ven, čerstvý vzduch je při cvičení skvělý.

Muži - cviky venku

Nevíš, co máš dělat? Nevadí, taky jsem nevěděl

Jestli to nevadí, začnu mluvit něco o sobě. Když jsem začal doma posilovat, pořádně jsem netušil, co mám dělat. Jaký mám mít tréninkový plán, abych posiloval efektivně, a hlavně jakou zátěž si mám dát, abych si hned něco nepřetrhl? Všechny tyhle základní otázky jsem nakonec rozlouskl po svém.

Muž - posilování, kliky

Pokračujte ve čtení článku na další stránce

1
2
Tisk
Nezařazené

Lékaři byli šokováni, když zjistili, jak tato poloha při spánku…

Konečně je večer a vy se po náročném dni chystáte do postele. Už se nemůžete dočkat, až zalezete do peřin…
Nezařazené

Co znamenají různé barvy mycích houbiček? Každá má svůj určitý…

Kuchyňské houbičky používáme téměř všichni každý den při umývání nádobí. Jsou lidé, kteří používají myčku, jež vše obstará, ale stále…
Nezařazené

Toto je nejlepší způsob od uznávané fyzioterapeutky, jak pořádně uvolnit…

Tvrdě pracujete a domů se vracíte až pozdě večer? Nestíháte odpočívat a vaše tělo jede neustále na max? Je vám…
Nezařazené

Tyto buchty dělám podle mojí maminky, která je má od…

Láká vás vyzkoušet něco nového, ale nevíte co? Už vás nebaví pořád dokola opakovat ty stejné recepty, které už stejně…
Nezařazené

Dostali jsme smutnou zprávu o smrti úžasné a známé ženy.…

Smrt je součástí lidského života a bohužel nikdo z nás neví, kdy si pro něj přijde. Kdybychom věděli, kdy si pro…
Nezařazené

Jestli máte doma psa, musíte si tento článek přečíst. Pokud…

Pes je nejlepší přítel člověka, alespoň se to tak říká a ve většině případů to opravdu platí. Znám jen velmi…