Všechny moc dobře víme, jak je těžké zbavit se tuku na břiše. A kdo z nás by si nepřál ploché bříško? Jóga a správná strava vám k němu pomohou! Žádné přehnané diety, pouze správné jídlo a pár jednoduchých cviků, které můžete provádět v pohodlí vašeho domova.

Nejen, že jóga pomáhá vašemu tělu po fyzické stránce, pomáhá mu ve velké míře i po té psychické. Celková pohoda a harmonie je také důležitá ve chvíli, kdy chcete, aby vaše tělo fungovalo tak jak má. Doporučujeme cvičit jógu hlavně ráno, protože je to skvělý způsob, jak začít správně váš den. Jóga vám dodá (narozdíl od posilování a náročného cvičení) energii a opravdu vás po ránu probudí.

1) Pozice kobry 

Tento cvik je skvělý, jak na posilování břišních svalů, ale i na protažení páteře a celé horní části těla.

• Nejprve si lehněte na břicho a dejte dlaně na podložku pod ramena.
• Hlavu položte také k zemi a špičkami se opřete o podložku.
• Při nádechu zvedejte hrudník směrem nahoru a prohněte se v zádech. Dívejte se při tom směrem nahoru.
• V této pozici setrvejte přibližně půl minuty. Nenuťte se pokud tak dlouho nevydržíte.
• S výdechem se vraťte do původní pozice.
• Tento cvik opakujte alespoň 5x.

2) Pozice luku 

Aby byl tento cvik 100% účinný, měli by jste se v ní houpat, aby jste správně promasírovali břišní svaly.

• Lehněte si na břicho na podložku a ruce nechte podél těla.
• Ohněte nohy směrem nahoru a chytněte nohy za kotníky.
• S nádechem zvedněte hlavu a zakloňte ji.
• Zvedejte nohy, jak jen vám to vaše tělo dovolí.
• Zaměřte se na dech a setrvejte v této pozici alespoň 15 vteřin. Můžete se zkusit houpat zepředu dozadu.
• S výdechem se vraťte do původní pozice.
• Tento cvik také opakujte alespoň 5x.

3) Pozice loďky 

Tímto cvikem budete posilovat břicho, ale také nohy a záda.

• Lehněte si na záda a ruce nechte volně podél vašeho těla. Dlaně by měly mířit směrem dolu.
• S nádechem zvedejte napnuté nohy.
• Nohy zvedejte co nejvýše a nezapomeňte propnout chodidla.
• Zvedněte ruce, natáhněte směrem dopředu a setrvejte v této pozici znovu alespoň 15 vteřin.
• S výdechem se vraťte do původní pozice a cvik opakujte znovu alespoň 5x.

4) Prkno 

Tímto cvikem posílíte břicho, ale i ramena, ruce, nohy a celkově velice prospívá zpevnění celého těla.

• Klekněte si na podložku a rukama se opřete před sebou o zem.
• Zvedněte zadek a posouvejte nohy směrem dozadu.
• S nádechem se opřete o natažené ruce a jděte do pozice prkna (viz. obrázek).
• Tělo by mělo být v jedné rovině a nezapomeňte zpevnit břišní svaly.
• Pro tuto pozici platí, čím déle vydržíte, tím lépe.
• S výdechem se vraťte zpět do původní pozice.
• Pozici opakujte minimálně 5x.