Než vstanu z postele udělám tento sekundový cvik: Rozproudí ráno energii v těle, posílí zdraví a aktivuje veškeré nervové i svalové buňky! -
Menu

Než vstanu z postele udělám tento sekundový cvik: Rozproudí ráno energii v těle, posílí zdraví a aktivuje veškeré nervové i svalové buňky!

Šťastné dítě a poloviční most

Šťastné dítě posílí záda a protáhne nohy. Stačí si lehnout na záda, zvednout kolena a boky držet přitisknuté na matraci. Chytnout se za chodidla a nohy táhnout k hrudníku po 5 až 10 nádechů.

Poloviční most posílí a protáhne celé tělo. Stačí si lehnout na záda, chodila položit na postel a ohnout kolena. Nohy musí být v kolenou spojeny. Potom zvednout pánev do výšky, aby byl hřbet v rovině se stehny. Vydržet v této pozici 30 vteřin, zhluboka dýchat a uvolnit.

Zvednuté nohy a krk s rameny

Zvednutím noh posílíte břišní svaly a zlepšíte krevní oběh. Lehněte si na záda a ruce položte podél těla. Nohy pomalu zvedněte do úhlu 90° s tělem. Pomalu je dávejte zpět a zhluboka u toho dýchejte.

Krk a ramena toho nesou hodně, a proto je nutné je uvolnit hned po ránu. Sedněte si tedy na postel nebo židli, záda narovnejte a levou ruku dejte nad hlavu. Ohněte ji tak, aby se dotýkala téměř pravého ucha. Levý loket přitáhněte a tlačte ho směrem k hlavě. Vydržte aspoň 20 vteřin, a poté opakujte na druhou ruku.

Vydechování nosem

Vydechování nosem vám přinese uvolnění a klid, který potřebujete pro kontakt se svým tělem. Lehněte si tedy na záda, uvolněte tělo a zhluboka se několikrát nadechněte a vydechněte nosem.

1
2
CVIČENÍ

Cvičení jednou za 2 dny a bolest zad je pryč:…

V dnešní době se nenajde nikdo, koho by nebolela vinou mnohahodinového sezení záda, krční nebo bederní páteř. Někdy je bolest tak…
CVIČENÍ

Sportovní legíny Utopy přináší svěží módu nejen do fitka

Legíny jsou oblíbeným kusem oblečení nejen slečen a žen, které rády sportují. Na návštěvu fitness centra nebo hodinu jógy…
CVIČENÍ

Místo běhu efektivní cvičení. Vyzkoušejte výhody metody zvané Tabata

Většina lidí, kteří cvičí pravidelně, ví, co to znamená, že na bod zastavení - tvrdě pracují, ale najednou přestávají vidět…
CVIČENÍ

Základním pohybem při dietě je chůze. Sledujte vzdálenost, intenzitu a…

Jste připraveni zlepšit své zdraví, zhubnout a vytvořit zdravou rutinu, která Vám vydrží roky?! Nicméně, cvičení může být zastrašující, zvláště…
CVIČENÍ

Poporodní bříško shodíte pomocí cvičení. Tyto cviky přijdou vhod každé…

Gratulujeme - jste teď matkou! Je to celoživotní práce, která má spoustu příležitostí, ale je také spojena s mnoha těžkostmi.…
CVIČENÍ

I na dovolené se dá hubnout. Bez nutnosti návštěvy tělocvičny.…

Dovolená je skvělá doba, která nejenže Vám dává možnost odpočinout si od práce, ale také vidět nové věci, setkat se…